很多人總是喜歡將上班的情緒，帶回到家里面，導致家里的氣氛不像是家里，反倒像是在上班，其實這就是角色沒有轉換過來導致的，最終傷害的是孩子和家人，所以我們上班和下班應該區別對待，讓自己快速進入家庭生活的狀態，那么下班怎樣快速轉換角色呢？

1、下班時間該怎樣度過

10分鐘：用靜坐清潔心靈

在職場上打拼，每天腦海里總有無數想法、無數的信息在涌進，尤其是身心俱疲且又諸事不順的時候，很容易遷怒于家庭其他成員。所以如果內心煩躁，回到家最好先靜坐幾分鐘。

靜坐的目的是以自行運作的方式，迅速使身心平靜下來，一則使身體立刻獲得休息，二則減緩因生活壓力帶來的焦慮。

靜坐的六個步驟：

1．在安靜的房間內，盤腿坐在軟墊上。房間燈光必須柔和，不宜太亮。

2．閉上眼睛。

3．盡量放松全身肌肉，嘗試先從腳部開始，然后由下而上，一直放松到頭部。

4．用鼻子呼吸，并使自己感覺到空氣從鼻孔出入。在每次呼氣時，心中默數“一”。如此進行10分鐘，自行停止。合起眼睛休息一兩分鐘，一段練習即告停止。

需要注意的是，靜坐時絕不將生活中任何煩心的現實問題帶入其中，而是先決定不做任何事，不想任何問題，不尋求任何答案，不企求任何目的，只需完全放松自己的肉體和心靈。

10分鐘：腹式呼吸解決緊張情緒

下班后，如果感覺仍無法從緊張忙碌的狀態中脫離出來，不妨用你的腹部呼吸10分鐘。

雖然剛開始可能不太習慣，甚至突然變得不知道該怎么呼吸，但該呼吸法一方面有助于刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。

腹肌的收縮和放松也是一種良好的按摩，可以促進胃腹運動，改善消化機能。腹肌又是排便的動力肌，有規律的腹式呼吸還能防止習慣性便秘。

當然，最重要的是這種呼吸方式是緊張時的一劑“減壓藥”，在任何地方，如，交通堵塞時，參加重要面試時，在考試過程中，都可以做深呼吸。

腹式呼吸的方法很簡單：

1．盤腿而坐，全身放松，兩手自然放在膝蓋上。

2．頭微微下垂。

3．緩緩呼吸，下腹部要暗暗用力，吸氣時，肚皮鼓起；呼氣時，肚皮縮緊。

5．呼吸10次為一組，然后放松，再呼吸，重復3次。

10分鐘：肚臍按摩放松內臟

如果你屬于每天要坐著工作8個小時的人，那么你的臟器就可能有氣血阻滯的情況。

很多人下班以后胸悶氣短，是一天勞累所導致，也有人因為久坐而小腹脹痛，這樣的狀態下怎么可能好好享受居家生活呢？

試試這個方法吧，只需每天輕揉肚臍（神闕穴）四周10分鐘，就能增強氣血運行和抵抗力，讓下班以后的生活舒服輕松。尤其是對于有胃腸道疾病及婦科病的上班族來說，按摩肚臍還能起到治療作用。

按摩肚臍方法：平躺在床上，全身放松，用掌心按順時針方向輕輕按揉肚臍及四周，輕揉3分鐘后停一停，做做深呼吸，然后繼續。連續按摩3次。

如果是患有胃腸道疾病及婦科病的人，可以按摩10分鐘，如果是健康人，則按摩時間可長可短。

此方法能使氣血疏通、平衡陰陽、調理臟腑，讓整個胸腔感覺到一種放松。還可以增強腸蠕動，增強消化功能，治療便秘、腸鳴、腹痛、泄瀉不止、脫肛等，增強人體免疫力。

從中醫角度講，因為肚臍部位離丹田很近，因此按摩肚臍還可以起到增強元氣的作用，對男士來說，還能使前列腺得到保健。

按摩肚臍四周的時鐘反射區：

1點方向——脾胃

3點及9點方向——腎

5點方向——結腸

6點方向——膀胱、子宮

7點方向——盲腸

11點方向——肝、膽

12點方向——心臟

10分鐘：擦地板做打掃熱身

下班以后，看到房間很臟，就只是一個字：煩。無目的的打掃會讓心情更煩躁，這個時候你不妨從擦地板開始。

擦地板的時候，活動范圍比較大，而且運動強度更高，也不用費多少腦細胞，運動量大但內心會很平靜。

擦過地板以后，會有一種很大的成就感，看著干凈的地面，擺放物品也就變得有意思了。

如果是女性，不適合擦地板這樣繁重的勞動，也可以從擦杯子這樣簡單的事情做起，大多數的女性都能夠接受先擦杯子這種勞動，覺得擦高腳杯是讓人能覺得有生活品質的高貴的勞動，用10分鐘把杯子擦干凈后，就可以再嘗試打掃房間的其他角落了，此時一定是心情好好，自信心滿滿。

10分鐘：享受生活前喝點果茶

“喝茶？有喝茶的工夫能干多少事情啊！”若聽到您這么說，可以想象此時的你是如何被工作和家庭的瑣事弄得暈頭轉向，忙忙碌碌。

如果你準備好了今天晚上要看的影碟或者圖書，如果你擺好了瑜伽毯，或者另一半握著紅酒向你招手。一身汗水，臉上陰云密布的你千萬不能擊碎這段享受的時間。

此時，最好是沖一杯清香的花草茶或水果茶，一邊喝茶，一邊放松自己。

沖泡方式很好學：花草茶可酌量依個人口味用95℃熱水沖泡，浸泡約5~10分鐘，可加鮮奶或煉乳、檸檬、冰糖、蜂蜜調味，制成冰茶清涼爽口。

而水果茶則可根據季節加入時令新鮮水果（切成小方塊）或新鮮果汁，味道、營養更佳。

也可以把牛奶和茶混合在一起，調勻，制成解乏提神的牛奶茶。

幾款花果茶最佳搭配

薄荷+馬鞭草+紫羅蘭——振奮精神、神采飛揚的活力茶。

玫瑰花+話梅（或蜜棗）——消脹氣、便秘、快速排除體內垃圾與毒素。

薰衣草+牛奶——改善失眠。

玫瑰花+甘菊花+紫羅蘭——瘦身消脂，有消除莫名緊張的功能。

迷迭香+牛奶——增強記憶力，鎮靜功能。

紫羅蘭+薰衣草——有振奮效能，重新樹立面對挑戰的信心。

玫瑰花+馬鞭草+綜合水果茶——美容、玲瓏曲線的輕身魔法茶。

不過，要注意的是，馬鞭草和迷迭香不適合孕媽媽飲用。

2、上班族保健注意事項

一、用腦過度

醫學專家指出：從事緊張的腦力勞動時，大腦消耗氧和營養物質以及產生的代謝廢物會越來越多，達到一定程度時，興奮就會轉為抑制，表現為注意力不集中、頭昏腦脹、反應不靈敏等，嚴重者會導致神經衰弱和腦功能紊亂。

二、生活無規律

飽一頓，饑一頓；想睡就睡，想起就起，破壞了人體的“生物鐘”，從而使身體各器官得不到恢復和及時補充，各種疾病便趁虛而入。君不見，許多白發人送黑發人，在很大程度上是過渡的勞頓和緊張無序的生活造成的。

三、長時間久坐

長時間久坐，胸部得不到充分擴展和活動，心肺的功能得不到良好的發揮，久之會使心血管和肺部患病的機會增多。同時，久坐的職業病——痔瘡會與你同行。

四、小病不治而埋下禍根

大量資料表明，很多嚴重疾病的早期癥狀不甚明顯，尤其是許多慢性病，如高血壓、潰瘍病、心律失常等等，常以潛伏的形式悄悄地發展。很多人因工作繁忙忽視了上述疾病的早期癥狀和早期治療。一旦機體抵抗力降低，小病會變成大病，有時甚至失去了治療的機會。

五、常開“夜車”

這是因為體內的兩種激素——“生長激素”和“腎上腺皮質激素”只能在夜間睡眠時才分泌，所以久開“夜車”，會使這兩種激素的分泌機能紊亂，從而出現食欲不振、失眠多夢、精神萎靡、思維判斷能力變得遲鈍等癥狀。嚴重時，可能導致機體健康水平全面衰退。

現在很多上班族總是容易出現各種健康問題，而且喜歡將上班的不良情緒帶到家庭生活中，導致一家人都心驚膽戰，甚至情緒低落，事實上，上班族在下班的時候，應該快速進入到家庭角色中來，不要把情緒帶回家，另外平時工作生活要分開，平時多運動，多看書，多休息，多和家人培養感情。