現在很多中老年人也會練瑜伽，其實瑜伽適合大部分的人，不管是小孩還是老人，男性還是女性都是合適的，瑜伽的動作是比較多的，可以根據自己的身體的狀況來選擇瑜伽的難度，現在很多人都出現了更年期提前的情況，面對更年期的到來很多人都措手不及，那瑜伽對更年期有好處嗎？

1、瑜伽對更年期有效果嗎

有效果。

更年期練瑜伽不但能減輕更年期綜合癥，緩解更年期造成的多種不適，還能起到延緩衰老的作用，而且一些瑜伽中的擴胸伸展等動作，還能令更年期女性重新找回自信。

注意如果在更年期女性有下面這些情況，是不宜進行瑜伽練習的：

1、心腦血管疾病的發病期；

2、感染性疾病導致體溫升高，尚未治愈；

3、外傷，特別是肢體功能運動受傷；

4、各種傳染性疾病未愈。

2、更年期練瑜伽的效果

(1)調節內分泌

更年期女性由于卵巢功能日漸衰弱，雌激素的分泌也會越來越少，而瑜伽能夠通過舒展身體來增強體質，延緩衰老，幫助女性調節內分泌。

(2)調節神經系統

要知道瑜伽是一項較為舒緩的運動，女性在練瑜伽時全身能夠調節到放松的最佳狀態，控制大腦的中樞神經也會得到放松，從而有效地緩解壓力，放松心態，堅持練瑜伽，還可以將不穩定的神經系統調節到正常狀態，對于改善更年期失眠、健忘、神經衰弱、焦慮抑郁等不適有幫助。

(3)預防骨質疏松的發生

進行瑜伽練習有利于保持機體新陳代謝的旺盛，促進血液循環，增加肺活量，降低血中膽固醇和甘油三酯的含量，并保持肌肉張力，有助于防止更年期動脈粥樣硬化和骨質疏松的發生。

(4)防治便秘

練習瑜伽能夠促進身體的血液循環，還能促進胃腸蠕動，從而增強腸胃的消化功能，對防治更年期女性易出現的便秘等癥狀有顯著的療效。

(5)延緩更年期

由于練習瑜伽具有調節內分泌的作用，因此對于延緩更年期也具有一定的功效。

(6)保養卵巢

瑜伽練習的時候通過特殊的鍛煉動作，配以特殊的呼吸方式，再配合精神調整，可以疏體內器官的氣血循環，調整激素分泌，對卵巢保養是有好處的。

3、練哪些瑜伽動作效果好

(1)束角式

1、左立，兩腿向前伸直，雙臂自然地放在身體兩側，腰背挺直，目視前方。

2、分別向外側盡量大地打開，兩腳掌心相抵，雙手握住兩腳腳趾，盡可能把它們拉近會陰，伸直脊柱，兩膝和小腿的外側都應該緊貼地面。

3、呼氣，把兩肘按落在兩腿上，向前彎身直到頭部落在地板上。正常呼吸，保持這個姿勢30-60秒，然后吸氣，回復到挺身左立的姿勢。

4、放開雙腳，伸直兩腿，休息。

功效：束角式這個姿勢有助于防止靜脈曲張的形成，可以幫助調節月經周期、卵巢功效，增強骨盆的血液循環，有利于緩解更年期的不適癥狀。

(2)云雀式

1、跪坐，臀部坐在腳跟上，雙手自然地放在兩大腿上，腰背挺直，目視前方。

2、右腿向正后方伸展，膝蓋以下貼地，腳心向上，把髖部擺正，邊吸氣邊把上身挺直，雙臂向前伸直，與地面平行。

3、呼氣，把雙臂向左右展開，上身后仰，同時把手臂再向后方伸直，挺胸。保持該動作30-40秒，變換左右腿輪流進行。

功效：這個體式能夠刺激位于大腿根部的對女性健康極為重要的淋巴-恥骨淋巴，對虛冷以及便秘、更年期綜合癥、肩酸非常有效。

(3)橋式

1、平躺，兩手放在體側，手心向下，彎曲雙膝，雙腳與髖部同寬，腳跟緊貼臀部，腳尖向前。

2、雙腳向下施力，使臀部離開地面，雙手指尖碰觸兩腳根處。

3、雙手支撐腰部，舒展胸部，使腰腹挺起，臀部抬得更高。

4、保持該動作5-10個呼吸后呼氣，慢慢將背部、臀部放回起始位置。

功效：這個姿勢能增強激素分泌，改善更年期失眠、記憶力減退、情緒低落等癥狀。

(4)臥英雄式

1、跪在地上，兩膝并攏，兩腳分開，臀部坐在兩腳間的地板上，雙手自然地放在雙腿上，腰背挺直，目視前方。

2、雙手握拳，兩只手肘落地，用手肘及前臂來支撐身體，慢慢彎下背部，上身軀干向后方仰，雙膝靠在一起。

3、把頭放在地面，雙手朝頭頂上方伸展，十指交叉，手背對著頭頂，盡量往上伸展，脊柱朝頭部方向伸展，打開胸膛，整個軀干保持在正中位置，保持這個姿勢，如感覺困難，可以微微分開雙膝。

功效：臥英雄式是個有效的放松姿勢，能伸展和強壯腹部器官和骨盆區域，有效緩解更年期抑郁、身心疲憊、失眠等癥狀。

4、更年期練瑜伽要注意

1、更年期練瑜伽的時候要注意掌握合理的運動量，選擇合適的動作，運動強度不宜過大，每次練習時間在30-40分鐘左右即可。

2、瑜伽體式的練習應從基礎的開始，有易到難，循序漸進的增加難度。

3、在練瑜伽之前一定要注意充分熱身，不僅能活動開肌肉、韌帶，還能預防練習中受傷。

4、在練瑜伽的時候要全身心的投入進去，并且要長期的堅持，只有持之以恒的練習，才能達到效果。

5、提前進入更年期怎么辦

1、充實生活

如果有更年期提前的現象，千萬不能自怨自艾，而要多參加一些集體活動。增強價值感和生活的充實感，以減少抑郁癥的發生。

2、合理飲食

要注意膳食結構的合理性。多吃粗糧、水果以及蔬菜。要注意喝奶，吃豆制品。另外，每天要有一定的運動量。

3、要正規合理用藥

臨床上有不少更年期婦女對于藥物想吃就吃。想停就停，這是不科學的。因為，如果控制不好更年期的癥狀，很容易導致臟器的器質性疾病，不可逆轉。

4、規律生活

生活作息要規律，這樣才有助于養生。想要擺脫提早進入更年期的話，建議規律生活，不要睡懶覺，也不要熬夜，飲食上也不要過度節食或者暴飲暴食，否則不利于健康。

5、心態樂觀

很多女性朋友之所以提早進入更年期，和自身的心態有關，因為像焦慮、緊張、抑郁等不良情緒，會影響內分泌，從而導致內分泌失調，以至于出現更年期提前的情況。

6、堅持運動

想要更年期延遲的話，建議每天堅持運動，因為通過運動，可以促進人體的新陳代謝，這樣的話，體內的細胞就會更具活力，卵巢功能也會得到提高，從而使得更年期延遲到來。

7、勞逸結合

很多女性朋友長期處于繁忙的工作之中，如果不懂得勞逸結合的話，早晚會被工作累垮，隨之而來的就是更年期的提前。所以，對待自己的工作，要懂得勞逸結合。

8、藥補

更年期女性血虛顯示較量主要或患有月經不調，想知道怎樣延緩更年期，除食療外，常日還應著重藥補。但無論是西醫還是中醫，在藥補前都要詢問醫生的意見再進行補養。

9、養神

中醫認為，血氣不暢，肝氣郁結，則最易出現氣虛。所以更年期婦女首先要有和氣的心態，心思快樂、開朗達觀。不妨加強機體的免疫力，有益于身心康健，同時還能推進造血機能，使面色紅潤，經血調暢，精神充分，自然就會緩解更年期的一些癥狀。

現在更年期提前的情況越來越常見，特別是對于女性來說，很多因素都可能會導致更年期提前，如果已經出現了更年期的癥狀，這時候可以經常鍛煉來緩解身體不適的情況，還有平時要注意飲食，調節好自己的心情，不要經常胡思亂想。