抑郁癥是一種比較常見的心理疾病，現在發病率也比較高，越來越多的年輕人開始患上抑郁癥，因為各種原因，有的人是因為生活工作壓力導致的，有的人是因為特殊時期導致的。那么，一般抑郁癥有哪些癥狀？抑郁癥自我治療方法有哪些？

1、抑郁癥有哪些表現

1、核心癥狀

主要包括情緒低落、興趣缺乏及樂趣喪失。

（1）情緒低落：常常表現為心情不好，高興不起來；感到自己無用（Worthlessness）、無助或絕望，認為生活毫無價值；或感到自己的疾病無法好轉，對治療和康復失去信心；對前途感到絕望，認為自己給別人帶來的只有麻煩，連累了家人，甚至厭世、不愿活下去，產生自殺觀念。最危險的病理意向是自殺企圖和行為，一旦有自殺決心，常比青年病人更堅決，行為更隱蔽，成功率更高。老年期抑郁常伴有焦慮，表現為捶胸頓足、坐立不安、惶惶不可終日或徘徊于斗室之中。

（2）興趣缺乏：對以前的各種業余愛好和文體活動如下棋、打牌、讀書、看電視、聽音樂等均缺乏興趣，或不愿見人，不愿講話，對任何事物不論好壞都缺乏興趣。

（3）樂趣喪失：或快感缺失（anhedonia），無法從家庭、工作或生活中體驗到樂趣。

上述3個核心癥狀相互聯系、互為因果，可以在一個患者身上同時出現，也可以只表現其中的1種或2種癥狀。有些患者雖然可以單獨參加一些活動，或在家人、朋友的勸說下勉強參加一些活動，但卻無法從中獲得任何樂趣，從事這些活動的主要目的是為了消磨時間。亦有些患者不承認自己情緒不好，但對周圍的事物不感興趣或喪失樂趣。

2、心理癥狀

主要包括焦慮、自罪自責、妄想或幻覺等7個方面。

（1）焦慮：往往與抑郁同時存在，有時常成為抑郁的主要表現之一?；颊咴诮箲]時?？砂榘l軀體癥狀，如心悸、胸悶、汗多、尿頻等，甚至這些軀體癥狀可成為患者的主訴。

（2）自罪自責：常無端內疚，認為自己的疾病給家人帶來了負擔，對不起父母、子女或親朋，甚至對過去的錯誤或過失痛悔不已，妄加責備，嚴重時會達到妄想的程度。

（3）妄想或幻覺：一種是所謂與心境相和諧（mood-congruent）的妄想，即妄想的內容與卻郁狀態相稱，如腦血管病無法恢復妄想、罪惡妄想、災難妄想、無價值妄想或常聽到一些遣責自己、嘲弄自己的聽幻覺等。另一種稱為與心境不和諧（mood-incongruent）的妄想，即妄想的內容與抑郁狀態不相稱，如被害妄想、被折磨妄想、無任何情感成分的幻聽等。但所有這類妄想均不具備精神分裂癥妄想的特征，如荒謬性、怪誕性、原發性等。

（4）認知癥狀：抑郁所伴發的認知癥狀往往是可逆性的，如記憶力的下降、注意力的分散等，這些癥狀常隨著治療的好轉而緩解。有些患者可出現認知扭曲，如把周圍的一切都看成是灰色的，對任何事物都做出悲觀失望的解釋等。

（5）自殺觀念和行為：患者常常會出現自殺觀念，輕者覺得活著沒意思，經常想到與死有關的事情；重者會主動尋找自殺的方法并付諸實踐，甚至有患者在殺死數人后再自殺，從而釀成極為嚴重的后果。因此，對這類患者要高度警惕，積極給予干預治療，同時應請精神科專業醫生會診，必要時要到精神病院住院治療。

（6）自知力：抑郁患者的自知力受其意識障礙的程度影響很大，意識障礙嚴重的患者自知力亦完全喪失；相當部分意識完全清楚的患者自知力完整，會主動求醫并配合治療。

（7）精神運動性遲滯或激越：精神運動性遲滯（psyehomotorretardation）的患者常表現為思維緩慢、大腦反應遲鈍、記憶力和注意力下降；行動遲緩、做事慢，重者可達到木僵的程度。精神運動性激越（psychomotoragitation）的患者則表現為思維跳躍混亂，大腦處于緊張狀態，但其思維毫無條理、毫無目的；行動上也表現為緊張不安、煩躁激越，甚至動作失控。思維內容貧乏、遲緩，似乎想不起什么來，部分病人常回憶不愉快的事件；在抑郁心境的背景上，病人過低評價自己，常認為自己是無用之人。自責自罪，產生厭世觀念。有80%的病人有記憶功能障礙，有的可表現有書寫、計算、理解、判斷力下降，有類似癡呆的表現，國內外作者將此種表現命名為抑郁性假性癡呆。

3、軀體癥狀

主要包括睡眠紊亂、精力喪夫、食欲紊亂等6個方面。

（1）睡眠紊亂：常訴說入睡困難，夜間多夢或早醒，而且醒后無法再入睡，睡眠感喪失等，這是卒中后抑郁患者較常見的癥狀，尤以早醒最具特征性：但也有部分患者恰恰相反，表現為睡眠增多。

（2）精力喪失：表現為懶惰、疲乏、整日無精打采，不愿講話、不愿見人，常與精神運動性遲滯相伴隨。

（3）食欲紊亂：常表現為食量減少，沒有食欲，長久則出現體重減輕，甚至營養不良。部分患者可表現為食欲亢進和體重增加。

（4）晨重夜輕：常表現為在清晨醒后即開始為這一天擔憂，不知該怎樣度過，從而憂心忡忡、心情郁悶，至午后或傍晚才有所減輕。但也有少數患者的表現與之相反。

（5）性功能減退：可從欲望減退到完全喪失，或勉強有性行為而無法從中體驗到樂趣。

（6）非特異性軀體癥狀：可主訴各種癥狀，如頭痛頭昏、肢體疼痛、周身不適、心慌氣短、惡心噯氣、尿頻多汗等，常被診為各種自主神經功能紊亂等，應注意鑒別。

2、抑郁癥自我療法

(1)堅持鍛煉

特別是早晨時期的鍛煉，李宏夫教授指出很多抑郁癥患者有行動遲緩、邋遢、懶惰的狀況，長期這種狀況不僅嚴重損害身體機能，更會加重抑郁癥患者消極、負面情緒。俗話說，一日之計在于晨，早晨的空氣可以說是一天當中最清新的時刻，它可以充分調動人體潛能活化身體細胞，當身體放松了，內心也慢慢就會放松下來，情緒自然就會有一定的緩解。

(2)外出交際

把自己關在家里，逃避與人接觸，是抑郁癥患者常見的表現，而這首先是他們所需要改變的地方。

抑郁癥患者常表現為情緒低落、自我評價低、不如他人、什么都做不好等負面癥狀，這些感受導致他們興趣匱乏、遇事退縮、減少社交活動、封閉自己，這使得抑郁癥者處在惡性循環之中，不斷的強化了自我癥狀。

改變這種惡性循環的前提必須強迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會活動或出去旅游，盡管開始內心會很痛苦，但是只要堅持一段時間后，負面的情緒感受就會被外部環境慢慢消融，你的自信心就會重燃起來。

(3)觀息法

觀息法是心靈重塑療法其中的一種凈化內心的方法。呼吸的品質代表著生命的品質，呼吸伴隨著生命的開始和結束，呼和吸稱為“息”。

心理學上講，專注于呼吸是身心一體的練習，可以讓分離以久的身心開始融合，消除內在思想的對抗，回歸本真的自我。從醫學上講，呼吸、心跳、腸胃蠕動是受自律神經也就是植物神經的控制，專注于呼吸的訓練可以修復高級神經系統，這是其他任何醫學手段、藥品或補品不能達到的。

抑郁癥患者可在早晚的時間練習觀息法，練習時輕輕閉上雙眼，把注意力放在呼吸上，無論任何念頭出現，你都要以不推、不抗、不糾纏的心接納它，而你所需要做的就只是純然的觀察呼吸，以盤腿的姿態，二十分鐘時間為基礎，半個月至一個月后，可以延長練習時間至四十分鐘到—個小時。

3、抑郁癥吃什么好

一、心脾兩虛

一個人的精神和心情是有關聯的，心主魂魄，脾主吸收消化，當我們在生活中出現心神不寧、心慌、心悸，睡眠差，心神不寧等癥狀就會導致憂郁癥的出現。所以建議患者可以在生活中用甘麥、大棗，熬制一些寧心湯來服用。

二、肝氣郁結

因為這種原因導致的抑郁癥，患病后的主要癥狀表現就是肝郁，情緒低落，生氣等癥狀，既然是因為肝郁造成抑郁，那么治療就要先疏肝，所以患者應多吃些疏肝食物或者花茶，比如茉莉，玫瑰，疏肝后方能補肝，補些酸性，青色食物等。

三、氣滯血瘀

認得身體是氣血雙行的，這一點我們大家都清楚，但是一旦患有抑郁癥，患者就會很、變得氣血雙虧，面色無光，那么患者就可采用活血化瘀的方法，包括吃些當歸、核桃仁、川芎茶、玫瑰膏、紅花燉羊心等，都是不錯的選擇。

四、腎陽不足

人體的腎是先天根本，一旦腎元虧乏也有可能會出現抑郁癥。這類抑郁癥患者的主要癥狀就是貪睡、哈欠連連，性趣低下、容易疲勞、腰膝酸軟等癥狀。那就補腎陽，多吃鵪鶉蛋、枸杞酒或杜仲酒等，以達到顧腎補氣之效。

五、痰濕內盛

因為這種病因引發的抑郁癥患者，不僅僅在生活中沒有動力，做什么事情都是毫無生氣，喉嚨異物感卻咳不出來的感覺。痰濕內盛者多吃薏仁，紅豆排濕氣的食物。