冬天由于天氣寒冷，人體會消耗很多熱量，這時就需要補充大量的營養，為人體提供足夠的能量。同時，冬季不要忘記養生，冬季也是比較適合養生的，不僅在飲食方面，還要注意其它的方面，那么，冬季養生要注意一些什么問題呢？。

1、起居方面

冬季要注意防寒、防風，注意保持室內溫度，并根據氣候的變化增減衣物，不要曝寒曝暖。對于體質虛弱的人，要讓衣服暖和貼身，使氣血流通，四肢舒暢。同時，生活要有規律，保證充足的睡覺時間。

2、飲食方面

冬季宜飲熱食，但燥熱之物不要過食，不要急飲熱湯。要多吃營養豐富的食物，羊肉是冬季食補的佳品。冬季進食方法，提倡晨起服熱粥，晚餐節減，食后摩腹、緩行。對于體弱的人，飲食宜溫熱、熟軟，忌粘、硬、生、冷，同時注意不過食。

3、健身方面

冬季鍛煉身體要根據自身的情況，合理安排適當的戶外鍛煉，如日光浴和其他健身運動，特別是按摩健身。用熱手摩面，然后依次摩耳根、耳輪、鼻旁、眼周，并用指梳頭、按摩頭皮，摩擦次數以發熱為度。

4、冬季進補注意

冬季進補，宜養陰，忌發汗。民間有許多冬季進補養生篇方，當根據終身情況適量進補。如用大棗數枚，去皮核，于火上焙香，然后煮湯服；或用適量枸杞，研磨后用慢火熬制成膏，藏與密封容器中，每晚服食一騷，可以養護中氣。

5、冬季特別注意足部保暖

因為人的雙腳離心臟的距離最遠，末梢血液循環較差，加之雙腳的皮下脂肪較少，防寒保暖的能力差，因此冬季容易“寒從腳下生”，下肢受涼，不僅會影響兩足，還會引起身體一系列的不適，因此冬季雙足的保暖至為重要。

6、冬季養生食物

1、冬季養生吃紅米

紅米含有豐富的淀粉與植物蛋白質，可補充消耗的體力及維持身體正常體溫。它富含眾多的營養素，其中以鐵質最為豐富，故有補血及預防貧血的功效。

內含豐富的磷，維生素A、B群，能改善營養不良、夜盲癥和腳氣病等毛病;又能有效舒緩疲勞、精神不振和失眠等癥狀。所含的泛酸、維生素E、谷胱甘滕胺酸等物質，則有抑制致癌物質的作用，尤其對預防結腸癌的作用更是明顯。

2、紅蘿卜

紅蘿卜對于女性來說，有以下三大作用：

《本草經疏》記載：“萊菔根利大小便”、“制面毒”。紅蘿卜內含有大量纖維素、B族維生素、鉀、鎂等可促進腸胃蠕動的物質，有助于體內廢物的排出，對便秘和青春痘都有很好的治療作用。

3、菌類

食用菌的營養價值：高蛋白，無膽固醇，無淀粉，低脂肪，低糖，多膳食纖維，多氨基酸，多維生素，多礦物質。食用菌集中了食品的一切良好特性，營養價值達到植物性食品的頂峰，被稱為上帝食品，長壽食品。

4、大蒜

大蒜的保健作用：

1)強力殺菌。大蒜中含硫化合物具有奇強的抗菌消炎作用，對多種球菌、桿菌、真菌和病毒等均有抑制和殺滅作用，是目前發現的天然植物中抗菌作用最強的一種。

2)排毒清腸，預防腸胃疾病。大蒜可有效抑制和殺死引起腸胃疾病的幽門螺桿菌等細菌病毒，清除腸胃有毒物質，刺激胃腸粘膜，促進食欲，加速消化。

3)降低血糖，預防糖尿病。大蒜可促進胰島素的分泌，增加組織細胞對葡萄糖的吸收，提高人體葡萄糖耐量，迅速降低體內血糖水平，并可殺死因感染誘發糖尿病的各種病菌，從而有效預防和治療糖尿病。

4)預防感冒。大蒜中含有一種叫"硫化丙烯"的辣素，對病原菌和寄生蟲都有良好的殺滅作用，可預防感冒，減輕發燒、咳嗽、喉痛及鼻塞等感冒癥狀。

5、紅酒

紅葡萄酒中的萃取物，可控制皮膚的老化—在植物界中常出現的強力抗損壞物質，在紅葡萄酒中就含有。并且存在10種以上的成分，特別是所含有生成紅色素的成分，能防止損壞活性氧氣，功效非常明顯。

產后喝紅酒利于身材恢復

優質的紅葡萄酒中含有豐富的鐵，對女性非常有好處，可以起到補血的作用，使臉色變得紅潤。同時，女性在懷孕時體內脂肪的含量會有很大增加，產后喝一些葡萄酒，其中的抗氧化劑可以防止脂肪的氧化堆積，對身材的恢復很有幫助。

6、番茄

據營養學家研究測定：每人每天食用50克-100克鮮番茄，即可滿足人體對幾種維生素和礦物質的需要。番茄含的"番茄素"，有抑制細菌的作用;含的蘋果酸、檸檬酸和糖類，有助消化的功能。

7、三文魚

去年世界衛生組織發表的一項調查，指出日本人是亞洲區中最長壽的一群。這項殊榮當然要歸功于日本人崇尚低脂肪飲食，多吃三文魚和多喝綠茶的習慣。三文魚的脂肪乃奧米茄3號脂肪酸，屬有益的類別。

8、西蘭花

我們大很多的抗衰老食譜上都能夠看到西蘭花，它是一種對女人非常有用的抗衰老食物。因為它含有抗氧化劑，減緩女人體內的自由基，從而延緩衰老。

9、黃豆

黃豆真的是價廉物美，對于女人來說，它含有的異黃酮素又能產生與雌激素荷爾蒙相似的效用，降低血液膽固醇，保護心臟，預防乳癌骨質疏松的情況。

10、橙子

在眾多的水果類別中，以帶酸性的水果含較多維他命C，現今的營養學已一致推崇維他命C為抗氧化劑之一。它的三大作用：阻礙自由基破壞細胞，減少老化現象;避免防腐劑的硝酸鈉及亞硝酸鈉轉化成致癌物質亞硝胺。