很多人都有戴耳機聽歌的習慣，尤其是許多人還養成了戴耳機聽歌睡覺的習慣，但是不少人都說戴耳機聽歌睡覺是有危害的，不僅影響睡眠還可能對我們的身體情況產生不利的影響。那么戴耳機睡覺的危害是什么？戴耳機睡覺有什么壞處？

1、睡前能戴耳機聽歌催眠嗎

很多人都聽音樂治失眠，其實音樂是有一定的助眠效果，但是要選對音樂，而且不能戴耳機聽。耳朵里面塞了東西，睡覺的時候一翻動，耳機就會磕碰到耳朵，反而不利于睡眠。

建議：睡覺前定時外放0.5-1小時左右的輕音樂。

2、睡覺戴耳機對耳朵的傷害

長期使用耳機接聽電話或音樂，由于耳膜與耳機振動片距離很近，聲波傳導范圍小而集中，對耳膜聽覺神經刺激比較大，易引起頭暈、耳鳴、聽力減弱、重聽等。此外，戴耳機的時間過長，精神會始終處于緊張狀態，也不利于健康。

如果連續聽上幾個甚至十幾個小時，還可能出現突發性耳聾。

耳塞對外耳道可造成慢性刺激，引起耳朵發炎，有些人取下耳機后感覺耳朵疼痛，就是耳塞長時間的壓迫軟組織造成的。特別是睡覺的時候，如果翻動身體，很可能使耳塞擠壓耳部軟組織，對耳朵造成物理傷害。

3、睡覺戴耳機對耳機本身的傷害

一般人是不太可能一夜都不動的，不可能保證我們睡覺的時候是什么姿勢，而醒來的時候還是這個樣子。耳機可能就會隨著我們不停的蠕動使得線材纏繞在一起，或者扯斷，這是非常有可能發生的。

4、戴耳機一次最多戴多久

應控制好戴耳機的時間，一般是一次性不超過1小時。避免長期使用耳機，藍牙也不例外，如使用時要間歇性的的使用。比如戴1個小時耳機，取下耳機靜靜的待15分鐘后再使用。

耳機的聲音不能太大，剛剛聽清就好。不要在人多吵鬧的地方聽，那樣你會因聽不清而增強音量。

5、保護耳朵按摩方法

一、提拉耳尖法：用雙手拇、食指捏耳上部，先揉捏此處，然后再往上提揪，直至該處充血發熱，每次15-20次，此處的穴位有神門、盆腔、內外生殖器、足部、踝、膝、胯關節以及肝陽穴、風溪穴等。

二、上下按摩耳輪，并向外拉：以拇、食二指沿耳輪上下來回按壓、揉捏耳輪，使之發熱發燙，然后再向外拉耳朵15-20次，耳輪處主要有頸椎、腰椎、胸椎、腰骶椎、肩、肘等穴的反應區。

三、下拉耳垂法：先將耳垂揉捏、搓熱，然后再向下拉耳垂15-20次，使之發熱發燙，耳垂處的穴位有頭、額、眼、舌、牙、面頰等穴。

四、按壓耳窩：先按壓外耳道開口邊的凹陷處，此部位有心、肺、氣管、三焦等穴，按壓15-20下，只至此處明顯的發熱、發燙，然后再按壓上邊凹陷處，此部位有脾、胃、肝、膽、大腸、小腸、腎、膀胱等穴，同樣來回磨擦按壓15-20次。

6、避免損傷聽力方法

1.戴耳機掌握“60原則”：經常戴耳機，尤其是內置耳機的人，應掌握60-60-60原則，這也是國際上比較公認的保護聽力的方法，即聽音樂時，音量不要超過最大音量的60%，連續聽的時間不要超過60分鐘，外界聲音最好不超過60分貝。

2.選擇頭戴式耳機：耳機通常被分為頭戴式、耳掛式與入耳式三種類型，其中對耳朵損傷最小的是頭戴式。相對而言，長期在噪聲環境下使用入耳式耳機對聽力或許將產生損傷。

3.盡量不要在嘈雜環境下用耳機聽音樂，在地鐵、公交車里，為聽清楚內容就會不由自主地調高音量。尤其是地鐵里，本身就是一個相對封閉的環境，再戴上耳機緊緊地壓在耳朵上，其對聽毛細胞的損傷情況可想而知。聽音樂時，不要過分追求音質效果，把低頻音放得很大；在室內聽音樂時應減少佩戴耳機。

4.經常聽音樂的人應留意自己的聽力情況，當出現耳鳴、耳發悶、頭暈、注意力不集中等現象時，應該引起我們的警惕。一旦發現聽力下降，應立即就診。