長時間工作，休息時間較少，并且也沒有時間去運動，這就是上班族的生活，這樣的生活模式會帶來健康隱患。很多上班族就有腰肌勞損的病癥，腰肌勞損發作時，患者的腰部不能直立、倍感疼痛，那么，腰肌勞損怎樣治療呢？哪些方法能治療腰肌勞損？。

1、運動治療腰肌勞損

1.仰臥起坐：仰臥起坐是對腰部活動和鍛煉的最好方法,腰肌勞損時也可以通過仰臥起坐來治療，剛開始的時候肯定會有些困難，可以扶著床緩慢進行，坐起來即可，不用身體前驅。

2.旋轉扭腰：身體自立，左右旋轉腰部，動作要緩慢，避免拉傷肌肉，增加腰痛，每天堅持旋轉扭腰幾十次即可。

3.呼啦圈：會做呼啦圈的朋友也可以通過呼啦圈來治療腰肌勞損，適合用重量較輕的呼啦圈，動作緩慢，慢慢加快，做到腰部感覺到微熱即可。

2、按摩治療腰肌勞損

1.循經按揉法：患者俯臥位，醫者站于一側，先用滾、按揉法沿兩側膀胱經由上而下往返施術3~5遍，用力由輕到重。然后用雙手拇指按揉腎俞、腰陽關、大腸俞、八髎等穴，以酸脹為度，并配合腰部后伸被動運動數次。

2.解痙止痛法：醫者用點壓、彈撥手法施術于痛點及肌痙攣處，反復3~5遍，以達到提高痛閾，松解粘連，解痙止痛的目的。

3.足部按摩療法：取足部腎、輸尿管、膀胱、脊椎、腰椎、髖關節、胃腸、肝、膽囊、甲狀旁腺等反射區，每日早晚各一次，可在飯后一小時進行，雙足每次約

30~40分鐘。

3、藥物治療腰肌勞損

腰肌勞損嚴重時疼痛比較難以忍受，可以適當的食用一些鎮痛止痛藥，緩解疼痛。

腰肌勞損主要是肌肉或者鼓膜的損傷引起的慢性損傷性炎癥，可以通過食用一些消炎藥來治療炎癥，緩解疼痛。

4、中醫治療腰肌勞損

拔火罐

1.于腎俞、大腸俞及陽性索狀壓痛點外，先用毫針刺，或以三棱針刺絡出血，然后再拔上火罐。拔出少許血液后，即起罐。本法對瘀血性腰痛尤為有效。

2.取大小口徑適合的抽氣罐數個。術者一手持罐，罐口向下緊扣疼痛局部阿是穴(或陽性反應點)上，另一手用注射器或吸引器抽出罐內空氣形成負壓，然后以止

血鉗夾緊導管留置20~30分鐘。

針灸

1.取脾俞、腎俞、氣海俞、大腸俞、沖門、髀關、伏兔、環跳、秩邊、風市、委中、陽陵泉、足三里穴，每次選5~6個穴，每日一次.8次為一療程，中間

可休息2~3天。

2.取腎俞、京門、大腸俞、次髎、身柱、心俞、脾俞、曲池、左陽池、足三里、太溪穴，每次取4~5個穴，每日一次，輪流取穴10次為一療程，每次

灸40分鐘，對受寒濕而腰痛者很有療效。

刮痧

刮痧對治療腰肌勞損的效果比較明顯，采用牛角刮痧板配以正紅花油，在皮膚表面進行反復刮動、摩擦。直至皮膚出現紅色顆粒即“出痧”為止。

5、物理治療腰肌勞損

理療對這種慢性損傷性的炎癥有很好的治療效果，理療通過聲、光、水、電、力、冷以及熱等刺激肌肉和血管，促進血液循環，加快炎癥的恢復。遠紅外熱量和電療的結合對軟組織的損傷治療效果最好。

手術治療

通過平常的治療方法對腰肌勞損進行治療，取得的效果并不理想時，可以選擇用手術治療來治療腰肌勞損。

腰肌勞損的治療需要長期的堅持，短期效果并不會很明顯，因此，不建議手術治療。

6、腰肌勞損的護理

1、防止潮濕，寒冷受涼。不要隨意睡在潮濕的地方。根據氣候的變化，隨時增添衣服，出汗及雨淋之后，要及時更換濕衣或擦干身體。天冷時可用電熱毯或睡熱炕頭。

2、急性腰扭傷應積極治療，安心休息，防止轉成慢性。

3、體育運動或劇烈活動時，要做好準備活動。

4、糾正不良的工作姿勢，如彎腰過久，或伏案過低等等。

5、防止過勞，人就像一臺機器一樣，過度的運轉或超負荷的使用，必然會導致某些部件或整個機器的損害。腰部作為人體運動的中心，過度勞累，必然造成損傷而出現腰痛，因此，在各項工作或勞動中注意有勞有逸。

6、使用硬板軟墊床，睡眠是人們生活的重要部分之一。床的合適與否直接影響人的健康，過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加1個10厘米厚的軟墊。

7、注意減肥，控制體重，身體過于肥胖，必然給腰部帶來額外負擔，特別是中年人和婦女產后，都是易于發胖的時期，節制飲食，加強鍛煉是必要的。

8、節制房事，“腰為腎之府”，房事過頻必然有損于腎，腎虧則腰痛。

9、勞動，勞動姿勢不正確，容易造成腰肌勞損。現在列舉一些正確的勞動姿勢幫助大家預防腰肌勞損。背重物時，胸腰稍向前彎，髖膝稍屈，邁步要穩，步子不要大。