許多人在冬天的時候非常的怕冷，特別是一些身體比較虛弱的女性，經常四肢發冷，怕冷和缺乏一些營養元素有一定的關系，需要多補充一些營養，緩解怕冷的癥狀，在飲食上面做出調整，調理怕冷的身體，那么天氣冷了吃什么好呢？吃什么食物暖和？

1、白蘿卜燉羊肉

食材準備

主料：羊肉400克，白蘿卜50克，蒜苗15克，生姜1小塊，大料適量，桂皮適量。

配料：食用油30克，紅油3小匙，醬油3小匙，高湯3大匙，料酒1/3大匙，胡椒粉少許，豆瓣醬3小匙，精鹽2小匙，味精1/2小匙。

制作步驟

1.羊肉洗凈切塊，白蘿卜洗凈去皮切塊，生姜洗凈拍松，蒜苗洗凈切段；

2.往鍋里放油，燒熱，放入姜、大料、桂皮、豆瓣醬、羊肉爆炒出香味，注入料酒、高湯，用中火燒；

3.然后加入白蘿卜、鹽、味精、胡椒粉、醬油燒透至入味，放入蒜苗、紅油稍燒片刻即可。

2、當歸黃芪羊肉粥

食材準備

主料：黃芪30克，當歸20克，生姜10克，生羊肉250克，陳皮絲(5克)、粳米100克。

配料：食鹽適量、蔥花少許。

制作步驟

1、黃芪、當歸先煮20至30分鐘；

2、將藥渣撈去，留汁燉羊肉；

3、待羊肉爛后，放入生姜，陳皮絲(5克)，粳米煮30至50分鐘；

4、出鍋后添加少量食鹽，撒上蔥花即可食用。

3、山藥燉羊肉

食材準備

主料：羊肉500克，山藥150克。

配料：香菜、姜絲、蔥絲、辣椒粉、料酒、孜然、鹽各適量。

制作步驟

1、羊肉切成4厘米長、2.5厘米寬的片。蔥、姜洗凈分別切段和塊，用刀拍碎。

2、將孜然粉與辣椒粉加味精拌勻。

3、往羊肉中加入料酒、鹽、水，拌均勻后放入蔥姜，腌漬20分鐘去腥味。

4、炒鍋上火，放油燒至六成熟，把羊肉片放入鍋內滑開，待原料出水較多，油溫下降時取出。油溫重新升高時再把羊肉片復炸一次取出，加入山藥、香菜、孜然等調料文火燉半小時即可。

4、冬天吃羊肉有什么好處

羊肉性溫，天氣冷吃羊肉，可以增加人體熱量，抵御寒冷。羊肉營養豐富，有補腎壯陽、補虛溫中的作用。產后氣血兩虛、腹部冷痛、體虛畏寒、營養不良、腰膝酸軟、陽痿早泄以及一切虛寒病癥者食用后都大有裨益。女性冬季手腳冰涼，男性陽痿怕冷者，可以每周吃一次羊肉改善。

5、怕冷的藥膳

一、當歸羊肉粥

用當歸30克、精羊肉100克、大米100克、干姜10克、食鹽少許，用水煎當歸、干姜取汁，去渣后入羊肉，大米同煮成粥，每日1次，10天為1療程。

二、黃芪桂圓粥

取黃芪50克，桂圓肉30克，大米100克，加水煮成粥，食時加入蜂蜜一匙攪勻，早晚兩次服食。

　三、核桃芝麻粥

取核桃肉、黑芝麻各50克，大米100克，加水適量煮成粥，食時加紅糖少許攪勻，早晚兩次服食。

四、參棗淫羊藿粥

取人參20克、淫羊藿30克、紅棗20枚，煎煮去渣取汁，加大米100克，煮成粥，食時調入蜂蜜15克，早晚兩次服用，連吃一月。

五、仙茅桂枝紅棗粥

取仙茅30克、紅棗30枚、桂枝20克，水煎去渣取汁，入大米100克，煮成稀粥，加紅糖少許，每日早睡兩次服食，15天為1療程。