經常坐著工作的上班族總有一些困擾，那就是背痛、肩痛，經常久坐的人很容易患肩周炎，如果長時間保持一個姿勢坐立，就更容易讓肩膀和背部疼痛。雖然上班族每天坐著工作讓身體出現不適，但是也有一些緩解的辦法，那么，坐久了背疼怎么辦？。

1、簡單動作緩解背疼

放松肩跨部

跪在地上，屁股坐在腳后跟上雙手放背后做支撐，頭連同上半身慢慢往后延展，持續20秒。

每20秒為一組，可以按照自己的身體情況做多幾回也可以。

伸展下背部及股四頭

做向前壓腿的動作，一腳跪在地上。

手放大腿上，身體慢慢往前傾，就會感到大腿和腰部的肌肉在慢慢放松，有效緩解脊椎和下半身肌肉緊張，

每15秒為一組，可以多做幾回。

放松臀部及大腿內側

平躺，放松肩膀。先平躺，接著放松肩膀，并將雙腿伸展至空中。屈起一腳，腳踝放另一腳的膝蓋上。雙手抓著腳，做深呼吸。

每20秒為一組，可有效放松全身以及脊椎。

涂擦藥物

長期久坐導致背疼，可能是肌肉勞損所引起，建議疼痛癥狀加重時可以用藥物如雙氯芬酸鈉乳膏或噴劑進行涂抹，同時進行熱敷與按摩加快血液循環，都有利于疼痛癥狀的消除。

2、局部按摩

可于頸部、大椎穴、風池穴附近尋找壓痛點、硬結點或肌肉繃緊處，在這些反應點上進行揉按、推掐，可以緩解疼痛。

做理療

上班族坐久了，身體多少會有一些不適，身體面臨亞健康狀態，背部疼痛是在難忍，建議物做理療，刮痧，針灸，拔火罐都可以有很好的緩解改善效果，會讓人變得精神。

避免久坐

坐一段時間后，建議起來活動一下，做一些簡單的舒展運動，可以起到活動筋骨，緩解肌肉緊張的作用，能有效緩解背疼。

3、久坐的七大危害

久坐久坐的危害一：久坐使人的腦供血不足，導致腦供氧和營養物質減少，加重人體乏力、失眠、記憶力減退并增大患老年性癡呆癥的可能性。

久坐的危害二：久坐不動會引發全身肌肉酸痛、脖子僵硬和頭痛頭暈，加重人的腰椎疾病和頸椎疾病。

久坐的危害三：按照規律，每天坐在辦公室努力工作，消耗了大量的腦力和體力，應該常感到饑餓才對，但是為什么一到了吃飯時間，卻還是什么都不想吃，也不覺得餓呢？這就是久坐的威力。

久坐的危害四：久坐可使直腸附近的靜脈叢長期充血，淤血程度加重，從而使人的痔瘡加重，導致大便出血、肛裂等癥。

久坐危害之五：當攝入的熱量大于消耗的熱量時，體內的脂肪容易堆積，體重便會上升。肥胖是引發多種慢性病的危險因素。

久坐危害之六：人保持長時間坐姿，全身重量壓在脊椎骨底端，加上肩膀和頸部長時間不活動，容易引起頸椎僵硬，嚴重者甚至導致脊椎變形而誘發弓背及骨質增生。

4、久坐危害之七：久坐不動會壓迫位于臀部和大腿部的膀胱經，造成膀胱經氣血運行不暢，導致膀胱功能失常，而腎經與膀胱經相表里，這樣就會引發腎功能異常，所謂“久坐傷腎”就是這個道理。的七大危害