肌肉拉傷是在運動過程中很容易出現的，這是一種肌肉拉伸過度導致的拉傷，平時運動比較少，韌帶太硬，再加上運動前沒有熱身，就會容易出現肌肉拉傷，那么，在運動過程中如果出現肌肉拉傷，還可以繼續運動鍛煉嗎？繼續運動會不會更好呢？

1、肌肉拉傷還能運動嗎

肌肉拉傷之后不能再進行運動。肌肉拉傷之后如果再進行運動，讓已經受傷的肌肉組織再次處于緊張、疲勞的狀態，很容易加重肌肉拉傷，而且隨之帶來的疼痛感等不適會更加的強烈，還不利于損傷的肌肉恢復。

2、肌肉拉傷后多久運動

輕度肌肉拉傷的話，休息2~3天即可進行輕度的運動，重度肌肉拉傷的話，可能需要1~2周以后才能進行輕度的運動。如果是需要消除肌肉拉傷的不適進行正常的運動的話，輕度拉傷也需要10天左右，重度拉傷可能需要1個月以上的時間。

3、肌肉拉傷后怎么運動

肌肉拉傷之后進行運動也是有講究的，為了讓拉傷的肌肉能夠更好的恢復，一般剛剛發生拉傷的3天時間是不建議進行運動的，這個時候要讓肌肉充分的休息。然后在肌肉恢復期的3天之后，首先應該是進行簡單的淺拉伸運動，稍微拉伸一下拉傷的肌肉，每次拉伸時間不要超過10秒鐘，每天可以多次。一般想要正常強度的運動需要等等15~30天以后進行，以肌肉完全恢復，沒有不適感為宜。

4、肌肉拉傷后怎么處理

運動的時候如果是出現肌肉拉傷的話，正確處理能夠減輕肌肉拉傷帶來的不適感。

1.運動拉傷發生的時候應該立刻停止運動，原地進行休息。

2.運動后肌肉拉傷應該立即使用冷水沖洗拉傷部位或者是使用冰袋進行局部的冷敷，緩解疼痛感，減少損傷部位擴散。

3.輕度的肌肉拉傷一般可以在2天以后通過對拉傷部位進行按摩、熱敷等方式促進血液循環來加速恢復。

4.重度的肌肉拉傷應該在局部對拉傷部位進行加壓包扎之后及時就醫進行處理，如果有肌肉、肌腱完全斷裂者還可能需要接受手術治療。

5、肌肉拉傷怎么預防

1.熱身熱身再熱身

重要的事情說三次，運動前要熱身！熱身！再熱身！長時間不運動，肌肉會有惰性，通過放松肌肉、牽拉運動、輕度的活動“提醒”肌肉馬上就要進行大運動量的活動了。如果不做熱身運動，在肌肉僵硬的情況下突然進行高強度的運動，只會讓自己落得一身傷。

一般來說，熱身運動做10~20分鐘即可，時間太短，肌肉沒準備好，時間太長，會錯過身體興奮的時機。做完熱身運動后，先停歇幾分鐘再開始運動。

2.給自己一身好行頭

雖說運動并非什么大場面，但是也要一身好行頭，這身行頭并不是為了好看，而是為了保護自己免于傷害。首先，衣服可寬松，可緊身，但衣服的彈性要好，材質要透氣。鞋子要合腳，并且舒適。其他的裝備則視運動而論。比如，周末騎自行車，那頭盔、護膝肯定是必備的；打籃球的話，最好戴個護腕、護膝。

3.認清自己的極限

認清自己的極限，知道自己什么能做什么不能做。有的人天生肌肉不太好，彈性不足，韌帶的韌性不夠，那就應該選擇適合自己身體條件的運動。對于自己不太“能做”的運動，就要適可而止，做到自己極限就好，不要挑戰高難度。

4.運動講究技巧性

運動單靠“四肢發達”是不夠的，還要講究頭腦，要有技巧性。做運動時，尤其是一些拉伸類型或高強度的運動，要注重運動姿勢、運動量。比如，瑜伽就非常講究動作的準確性，如果動作不正確，可能就會拉錯地方，導致肌肉被拉傷。對于一些高強度的運動，如果自己無法“勝任”，但是卻又很想挑戰，那要適當降低運動量和運動難度，循序漸進。

5.時刻感知自己身體

肌肉拉傷有其訊號。運動過程中要時刻感知自己的身體，如果有腫脹，壓痛的感覺，并發現伴有皮下出血的可看見青紫區，就要知道自己可能拉傷肌肉。這時候，要立即停止運動，然后休息，判斷自己身上的傷，并找到解決的方法。如果確實是拉傷肌肉，可以拿來冰塊冷敷傷處，在疼痛感消失掉或過20分鐘后即可拿掉冰袋。一旦出現疼痛感持續加劇，要及時就醫。

6.運動后要放松

經過大量的運動，肌肉處于一種緊張或疲憊的狀態。結束運動后，一定要放松肌肉。這樣一方面可以避免肌肉抽搐、酸痛；另一方面可以讓肌肉更有線條感，彰顯減肥效果。