現在越來越多的人開始注重養生，那么想要好身體，鍛煉則是必不可少的方法，尤其是讓自己出汗，可以有效排除身體濕氣和寒氣，對于身體健康有極大的好處，但是如果大量出汗之后，一定要注意補充能量和體力，以及水分，以免體能和鹽分大量流失對身體造成損傷，下面一起來看看出汗之后需要補充什么？

1、補水

大量出汗之后，身體中的多余水分排泄出來，人會出現口干舌燥，疲勞乏力現象，此時機體需要補充水分，喝溫開水是非常正確的方式。

2、補鉀

身體大量出汗后，汗液中會帶出許多電解質，而鉀離子是重要的電解質，若是出汗多，隨汗液流失的也就越多，容易引起倦怠無力、頭昏頭痛、食欲不振等低癥候。

因此當人體出現出了大量的汗之后，建議補充一點含鉀高的食物，如草莓、杏子、荔枝、桃子、李子，蔥，青菜，芹菜，毛豆，海藻類食物等。

3、補維生素

汗水排出量大，也會增加機體中水溶性維生素的排出，特別是維生素C，夏季對維生素的需求量大，若是經常大量出汗而不補充的話，易造成體內維生素缺乏，因此建議多吃富含水溶性維生素含量高的食物。

動物肝臟、牛奶、豆類、雞蛋、芹菜、瘦肉等，可以提供維生素B，而維生素C主要來源于新鮮的蔬菜和水果，如莧菜、柿子椒、青菜、韭菜等綠葉蔬菜和西紅柿、花菜、及柑柚子、紅果、桔、橙、葡萄、獼猴桃等。

4、補鈣

一般情況下，每天由汗液中丟失的鈣僅15毫克，但長期在高溫環境下工作的人每小時從汗液中丟失的鈣要在100毫克以上，這這個量幾乎占鈣總排出量的30%，體內鈣流失快，易導致人體手足抽筋，甚至導致骨質疏松。

因此長期高溫作業，或者長時間大量運動的人群，在流汗之后要食用些補鈣食物，給機體補充鈣質。常見的補鈣食物有牛奶、豆制品、蝦米皮、海帶、魚、骨頭湯，芝麻醬，海產品及綠葉蔬菜等。

5、補充糖分

運動后大量出汗會消耗許多能量，因此建議在勞動或者運動引起的出汗后給機體補充充足的糖分和能量，避免人體乏力疲勞，維持機體正常的代謝。

常見的食物有蜂蜜水，糖水，香蕉，石榴，粉條，荔枝，柚子，蓮藕，土豆等食物。

6、出汗后補水誤區

1、大量出汗后立刻喝水

秋老虎仍在，不少MM劇烈運動后會選擇馬上大量飲水。運動后體內大量缺水，的確需要適當補充水分，但是大量喝水會使血液中鹽的含量降低，易發生肌肉抽筋等現象，甚至引發頭疼、嘔吐等多種疾病。因此運動后喝水，要循序漸進，讓身體能夠適應。

2、攝入運動飲料

不少MM喜歡平時喝一些運動飲料，認為能夠迅速為身體補充能量。事實上市面上不少運動功能型飲料是為大量運動的人士設置的，能夠瞬間補充能量，但是熱量較高。如果運動量較小的話，對腎臟壓力也較大，因此建議謹慎攝入運動型飲料哦。

3、睡前喝大量水

不少MM覺得一覺起來很容易干燥，因此睡前會大量喝水。但睡前大量喝水會導致身體水腫，腸胃負擔加重，也容易導致失眠。因此睡前建議喝一小杯200ml的水就好，如果覺得早晨起床嘴唇和肌膚干燥的話，可以在室內配備一個加濕器哦。

4、飲用淡鹽水

很多MM都曾經聽過早起喝淡鹽水能夠清腸胃的說法，但是淡鹽水不適合心臟功能不好，有高血壓的人飲用。特別是在早晨，當血液粘稠度最高時，飲用淡鹽水會加重口干，促進血壓升高。因此早上如果想要促進腸胃蠕動，可以喝一杯溫開水，按摩一下腸胃，能夠幫助腸胃蠕動哦!