每天晚上睡覺之前洗澡都是一件非常放松身心的事情，但是很多人喜歡花很長的時間來泡澡，其實這種做法并不正確，因為洗澡時間過長會對身體造成很大的傷害，出現頭暈、胸悶等癥狀，所以洗澡時間要適當。那洗澡時間過長具體有哪些危害呢？

1、大腦易缺氧

洗澡時間長，熱氣縈繞，浴室內的空氣會逐漸減少，溫度又較高，氧氣會供應不足，加之熱水浴的刺激，會導致全身毛細血管擴張，易使人腦部供血不足，出現頭暈，胸悶等缺氧癥狀。

2、皮膚易脫水

洗澡時間過長會使皮膚脫水，皮膚容易因此干燥，長期如此，皮膚瘙癢明顯。洗澡時間長，皮膚最外層的角質層易受傷害，其保護皮膚的作用也容易失去，皮膚細胞內的水分易因此蒸發掉，皮膚就會脫水干燥，經常這樣，只會加劇皮膚干燥程度。

3、易使人疲勞

洗澡本身有解乏，清醒的功效，但是若是洗澡時間長，會適得其反，洗澡時由于水傳熱快，其實是一個消耗人體熱量的過程，會消耗血液中的葡萄糖，若是洗澡時間長，機體會消耗過多的能量，易致疲勞，特別是在空腹洗澡的時候，洗澡時間長，還易發生低血糖。

4、吸收有毒物質

洗澡時間長，熱水中會產生大量的水蒸氣，而自來水中的有毒物質如三氯甲烷，三氯乙烯等會被蒸發到50%-80%以上等，有毒物質隨蒸汽進入人體，進入血液循環系統，會對身體帶來不利影響。

5、易致癌

自來水中的氯氣有很好的殺菌消毒之效，但是自來水加熱后產生的三氯甲烷對人有致癌作用，人們在洗澡之時，氯氣經加熱生成三氯甲烷，其揮發后會通過人的呼吸系統和皮膚進入人體，在密封的空間內洗澡，時間越長，人體所攝入的三氯甲烷就會越多，有致癌的風險。

6、洗澡時間多久最好

洗澡時間在13-15分鐘為最佳，不超過20分鐘。洗澡時要保證水溫不宜過高，浴室留有通風口，不宜緊閉，可減少吸收有毒物質的風險。

7、洗澡時注意事項

1、洗前準備要充分

秋冬季節，如果帶著一身冷氣進入浴室，巨大的溫差會使血管及心臟負擔增大，這對于老年人及有心血管疾病的人十分危險。如果再加上通風條件差，就會引發頭暈、胸悶、氣促、呼吸困難等癥狀。

所以，剛從戶外歸來不宜立刻洗澡，冷天洗前要做5分鐘熱身，如原地踏步、扭腰、搓腳、按摩涌泉穴等。

2、泡水時間不要長

泡水時間不要長

我們洗澡的時間最好還是不要過長，太長的洗澡時間會把皮膚表層上的油脂洗掉，從而讓皮膚少了一層保護膜，讓皮膚更容易受到傷害。嚴重的還會引起皮膚的過敏、瘙癢現象，所以我們要注意洗澡的時間在十幾分鐘就好了。

3、洗澡水別太熱

不用過熱的水洗澡。我們洗澡如果用較熱的水，會讓肌膚變得更干燥，出現發紅甚至脫皮的現象，這樣也不利于適應氣候的變化。

很多人很喜歡熱水澡，尤其有些雞皮膚的妹子，有“滾燙的水能洗去雞皮膚”的心理。但是其實水溫過高也會破壞皮膚表面的油脂，讓毛細血管擴張，加劇皮膚的干燥。建議洗澡水溫在24度至29度最佳。

4、應減少洗澡次數

我們很多人每天都會洗一遍澡，甚至有些人一天必須要洗兩三遍澡，這雖然感覺我們的身體很干凈，但不利于我們的皮膚，所以我們沒必要每天兩三遍的洗澡。

進入秋季以后，可以減少洗澡的次數。在多風的日子里，如果洗澡過多，會把人身體表面起保護作用的油脂洗掉。從保護皮膚來講，秋天人們不宜洗澡過多，即便是秋季剛剛到來、氣溫不是很低的時候，一天最多也只能洗一次澡或者兩天一次為好。否則皮膚的保護層被破壞后，皮膚更易感染細菌。因此，講衛生也要適度。

5、飽食或空腹不宜洗澡

每頓飯后，人體要從全身調集一部分血液到胃腸幫助消化。飯后立即洗澡，由于消化道血流量較少，會妨礙食物的消化和吸收，引起腸胃道疾病，另外，心臟等部位供血不足，容易誘發心腦血管意外。

建議洗澡時間應在飯后3小時左右為宜。

6、洗澡不要使勁兒搓

皮膚表面的角質層、脂質膜共同構成了皮膚的屏障保護層，不但可以保護機體免受外界損害，還能防止體內營養物質尤其是水分的喪失。使勁兒用搓澡巾搓就會破壞這層保護膜。如果洗后用手指搓皮膚能聽見吱吱的聲音，就說明搓洗過度了。

建議洗澡不要“攢著洗，用力搓”，可用柔軟的海綿蘸沐浴露輕輕擦洗，只在肘部、膝蓋等角質層厚的部位使用搓澡巾即可。

7、盡量少用澡巾

洗澡用澡巾搓好不好?現在，很多人習慣洗澡用澡巾搓洗皮膚，認為這樣做皮膚更清潔更光滑。洗澡用澡巾搓真的能讓皮膚更清潔健康嗎?

而實際上，從皮膚的生理角度來看，洗澡用澡巾對皮膚健康幾乎沒有什么益處，反而會因搓澡巾質硬而粗糙的表面直接損傷皮膚，使表皮角化層過多地被搓擦而脫落，保護作用減弱。

8、不使用強度沐浴露

秋季洗澡皮膚本來就脆弱，如果還用清潔力度較強的沐浴露，會加重損害皮膚的保護，加重雞皮膚的問題。所以在洗澡的時候擁有雞皮膚的人需要使用溫和的沐浴露，洗完澡以后涂一層潤膚的最佳。

洗澡時選用的浴液一定要選擇堿性小的，中性的最好。沐裕后最好涂一層可以潤膚、保濕的護膚品。每天必須多飲水，還可以在房內放上一盆水，或使用空氣加濕器，以增加室內的濕度，如有需要，可每隔數小時給皮膚噴點水，使皮膚始終處在一種較為濕潤的狀態。

9、先熱后冷促進血液循環

專家認為，冷熱水交替的淋浴按摩可以幫助促進血液循環，但必須先熱后冷。熱水可舒張皮膚表面的血管并放松肌肉，幫助自我放松，當身體已經夠溫暖時，再進行冷水浴。這能緊縮血管并促進血液循環，使精神和肉體興奮。

淋浴按摩必須在洗干凈身體后才進行。進行時先將水溫適當調高一點，同時加強水流強度，使用按摩式水流做一次全身按摩，放松肌肉和韌帶，并集中在肌肉緊張的部位或酸痛的韌帶處。當全身已用熱水按摩預熱后，就可以嘗試冷水按摩了。冷水按摩應循序漸進，不要馬上就將全身置于冷水流下，應該先從臉部、腳或手這幾個部位開始，然后再慢慢引向胸部。如果難以接受冷水，可先只淋浴從腳到膝蓋和從手到肘部即可，每天向上移一點，慢慢就會適應。

10、疲勞時常搓臉

多數人有這種感覺，在疲勞時搓一搓臉，馬上就會神清氣爽起來。因為面部分布著很多表情肌和敏感的神經，熱水能刺激這些神經，搓臉能加速血液流動，同時舒展表情肌，洗澡時搓臉的速度以每秒一次為宜，搓臉3到5下，每次不少于3分鐘就可以了。

需要注意的是，40℃的溫水消除疲勞最理想，因為人體正常腋下體溫是37℃，體內溫度是40℃，40℃與人體的體溫最接近。如果水溫過高，消耗熱量多，不但不會消除疲勞，反而會感到難受;水溫過低，血管收縮，不易消除疲勞。

11、給門窗留條縫

秋冬季節洗澡的時候一定要注意通風換氣，保持空氣流通，就算怕冷，也不要把門窗關太死，至少要留一點空隙，讓新鮮空氣能夠進來。