睡覺是一件非常舒服放松的事情，因此很多人一睡覺就會睡上很久，但是睡覺的時間過長之后就容易引起一些不適癥狀，例如會出現頭暈，精神不振，嘔吐以及腰酸背痛的情況。那么睡久了背痛是怎么回事？睡覺時間太長導致背痛怎么辦？

1、睡久了背痛是怎么回事

(1)腰背肌肉力量弱

自身的腰背部的肌肉力量比較薄弱，在保持一個姿勢睡覺時間久了，會導致背部肌肉勞損或背部肌肉出現痙攣，從而導致背疼。

(2)睡覺姿勢不當

睡覺時，每個人的睡姿都不一樣，有的人喜歡趴著睡，有的喜歡側身睡，但是像趴著睡需要透氣，頭就會偏向一側，容易使得頸椎歪斜，長時間容易導致腰背肌受損，蝦米樣的睡姿不利于脊椎的伸展修整，都是容易導致背疼的。

(3)枕頭過高或過低

枕頭過高或過低都可能導致頸椎受到傷害，枕頭過高會造成頸椎前傾，壓迫頸神經和椎動脈，影響睡眠質量；而枕頭過低則會引起供血不均衡，頸部無法放松，會破壞頸椎正常的弧度。這樣睡覺時間久了，導致頸椎受損傷，進而還會引起背疼、腰疼等癥狀。睡覺時睡比較軟的床也是可能導致這種情況發生的。

(4)缺少鍛煉導致

平時生活中不進行運動鍛煉，氣虛體弱，身體素質差，睡覺時間久了，就容易出現背疼這種不適癥狀。

(5)腰部慢性勞損

現在的上班族都是需要長時間久坐的，容易導致腰肌勞損，腰間盤突出等腰部慢性損傷，在保持一個姿勢睡得時間久一些，就容易導致腰酸背痛。

2、睡覺時間長背疼怎么辦

1、睡覺時間長出現背疼，可以起來活動活動背部肌肉，做做拉伸運動，瑜伽動作等伸展身體，來幫助緩解背疼。

2、對背部疼痛部位，可以進行適當的按摩熱敷處理，都是能夠幫助放松背部緊繃的肌肉，促進局部血液循環，從而起到緩解腰疼癥狀的作用。

3、長時間睡覺導致背部肌肉勞損，可以通過針灸、理療、拔罐等方式，來促進背部血液循環，緩解肌肉疲勞，有效的緩解背疼。

4、如果是因腰背部疾病引起的背疼，最好能及時的就醫檢查清楚病因。

3、睡久了腰疼怎么回事

(1)睡覺姿勢引起的

在睡覺的時候，一直保持一種姿勢睡，像趴著睡，臉會偏向一側，容易使得頸椎歪斜，進而會影響到腰椎，增加腰部負擔。再加上睡覺時間久，腰部肌肉長時間疲勞，容易導致腰肌受損，就出現腰疼的現象。

(2)床墊過軟或過硬導致

睡覺的床墊過軟或過硬，都是容易造成腰椎的扭曲的。過軟的床，床面下陷，不能提供適當的脊柱支撐，脊柱中段會呈現下陷，腰部肌肉處于緊繃狀態，睡覺時間久了就會導致腰疼；

而睡過硬的床，肩和髖過度的支撐，人在熟睡時生理彎曲得不到適當放松，也是會造成脊柱扭曲，腰部肌腱長時間保持一種緊張狀態，就會出現腰部疼痛的情況。

(3)腰部受涼

睡覺時沒有注意對腰部的保暖，睡覺時間長了，就容易導致腰部受涼，也是會引起腰疼的現象的。

(4)腰肌勞損等疾病引起

本身患有腰肌勞損、腰間盤突出等疾病的人，睡覺時間久了都是容易因腰肌受力而出現腰疼癥狀。

(5)睡久了腰疼怎么辦

熱敷

對腰部疼痛部位進行適當的熱敷處理，可以幫助放松腰部緊繃的肌肉，促進血液循環，幫助緩解疼痛。

按摩

按摩、推拿是有助于舒緩緊張的肌肉，對于消除腰酸背痛都是有幫助的，睡久了腰疼可以對疼痛部位進行按摩，能起到緩解腰疼的作用。

扭腰

大多數人睡久了出現腰疼，是因為睡姿不良導致的，所以可以起來活動活動腰部，做扭腰運動，伸展腹肌腰肌。

倒走

倒走能鍛煉到腰脊肌，增強腰椎的穩定性和靈活性，平時習慣向前運動的腰椎，反過來走，能得到放松。而且倒走可讓腰部肌肉保持節律的收緊和松弛，由此獲得改善腰部血液循環、組織新陳代謝、防治功能性腰痛之功效。除了倒走之外，還可以進行其他強度小的運動，像太極、慢跑、散步等。

針灸

針灸是能夠促進氣血循環，并且有鎮痛的作用，對于腰疼有一定的緩解作用，可以找專業的醫生進行針灸。

就醫治療

如果在長時間睡覺之后，出現強烈且持續的腰疼感，建議還是及時的就醫檢查。

(6)如何避免睡覺出現腰疼

1、要控制好睡覺時間，一般不要超過8小時為好，睡覺時間過長是很容易導致身體不適的。

2、睡覺的床墊最好是選擇軟硬適中的，不要過硬也不要過軟。

3、養成好的睡姿習慣，建議最好是能平躺睡覺，不要長時間的趴著睡或是用其他不利身體健康的姿勢睡覺。

4、平時要多活動活動腰部，不要久坐或是久站，多進行運動鍛煉，增強體質。像進行一些有氧運動，散步、游泳、騎自行車、跑步等。