腰椎間盤突出以前是一種常見的中老年人勞損疾病，但是現在也有越來越多的年輕人開始患上這些疾病，那么，出現腰椎間盤突出一般應該保持什么樣的睡姿呢？

1、是什么病

腰椎間盤突出癥是腰椎間盤在退變和外傷后破裂出槽，破裂出槽的突出物機械刺激神經和硬膜囊，以及病損產生的化學物質炎性刺激神經根和硬膜囊，而導致一系列的臨床癥狀和特有體征，主要表現為下腰痛伴下肢放射痛。

2、適合睡姿

(1)仰臥位

對于腰椎間盤突出癥患者而言，仰臥位是最佳的睡姿，患者的四肢可以自然伸展，使全身肌肉得到放松，明顯降低腰椎間隙的壓力，利于腰椎間盤突出的治療和恢復。

(2)側臥位

腰椎間盤突出癥患者也可以側臥著睡，我們一般認為右側臥位較好，可以避免壓迫心臟及影響胃腸蠕動。其實我們不必講究睡覺時是左側臥位還是右側臥位，因為人在睡眠中總是會不斷翻身，翻身是人體的一種自我保護，可以防止因長時間維持一種睡眠姿勢，會使一部分肌肉松弛的同時，相對使其他一些肌肉處于緊張狀態，使得軀體因長時間受壓而血運不暢、神經缺氧、缺血產生麻木。

3、不宜睡姿

腰椎間盤突出癥不宜保持俯臥位的睡姿。

俯臥位時，人的頭頸部常處于向一側極度扭轉的體位，胸部受壓，易引起頸部肌肉、韌帶、關節的勞損和退行性病變，也易引起腰椎前凸增大，壓迫心肺而影響呼吸，加重心肺負擔，可能會誘發腰椎間盤突出癥或者頸椎病，所以睡覺時不宜俯臥著睡。

4、健康貼士

腰椎間盤突出癥的患者睡覺時除了保持正確的睡姿外，還宜睡硬板床，可以減少腰椎間盤接受的壓力，軟床的柔軟和塌陷容易引起腰疼，同時保持褥子厚薄及軟硬適中，床的高度最好能使患者剛坐起時雙腳就可著地。

5、預防疾病

1、保持良好的生活習慣，防止腰腿受涼，防止過度勞累。

2、站或坐姿勢要正確。脊柱不正，會造成椎間盤受力不均勻，是造成椎間盤突出的隱伏根源。正確的姿勢應該“站如松，坐如鐘”，胸部挺起，腰部平直。同一姿勢不應保持太久，適當進行原地活動或腰背部活動，可以解除腰背肌肉疲勞。

3、鍛煉時壓腿彎腰的幅度不要太大，否則不但達不到預期目的，還會造成椎間盤突出。

4、提重物時不要彎腰，應該先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，盡量做到不彎腰。