維生素C是人體必需的營養元素，它對于人體的作用很大，不僅能增強機體的免疫能力，還能防癌、美白皮膚、解毒等作用，我們生活中所吃的很多食物都含有維生素C，我們可以通過食用這類食物來攝取維生素C，同時，還有專門的維生素C片。那么，哪些人需要補充維生素C呢？

1、維生素c的作用

維生素c可以保護機體組織免受氧化損害，提高身體免疫功能。

有促進鐵吸收、參與葉酸代謝等作用，可維持牙齒、骨路、肌肉、血管的正常功能。

可防止出血，促進傷口愈合，并有利于預防貧血。

維生素c還有預防癌癥的作用，可有效抵御自由基對細胞的侵害、從而防止細胞癌變。

2、缺乏維生素c的表現

兒童缺乏維生素c可見下肢腫脹、疼痛，體重不增，身上有紫紅色的瘀點、瘀斑甚至血腫。牙齒腫脹、出血，時間長了會出現貧血等癥狀。

成年人缺乏維生素c則會感覺乏力、困倦，抵抗力下降。易感冒，皮膚粗糙，易貧血，身體水腫，傷口愈合緩慢。

3、哪些人需要補充維生素c

嬰幼兒

6個月后，嬰幼兒開始添加輔食，以后逐步開始接受越來越多的奶類以外的食物，這時應當注意為孩子選擇富含維生素c的食物。

4、孕期及哺乳期婦女

媽媽的維生素c攝入水平，直接影響胎兒對維生素c的吸收利用，以及乳汁的維生素c含量，因此孕期和哺乳期的媽媽應當注意多吃富含維生素c的食物。

5、美容養顏的人

維生索c有抗氧化作用，可延緩皮膚衰老，抑制色素斑的生成，使皮膚黑色素沉著減少，從而減少黑斑和雀斑，使皮膚白皙。經常在戶外接受陽光照射的人，補克維生素c可有效保護皮膚，防止皮膚被曬黑、曬傷。維生素c還能促進膠原蛋白的合成，能提高皮膚彈性。

6、容易疲倦的人

乏力疲倦是缺乏維生素c的直接表現，經常補充維生素c，可有效緩解乏力癥狀。

7、高強度勞動和運動的人

流汗過多會使身體損失大量維生素c，應及時補充。

8、抽煙的人

每抽一根煙就會消耗體內25毫克的維生素c、同時血液中的維生素c濃度也會降低。補充維生素c有助提高細胞的抵抗力，保持血管的彈性，消除體內的尼古丁。

9、其他人群

需要補充維生素c的患有壞血病、白內障等其他疾病的患者，請在醫生指導下治療。

10、注意事項

我們可以多吃些新鮮蔬菜和瓜果，其中綠色、黃色、紅色的蔬菜中是維生素c含量相對較高的，時令水果的維生素c含量也比經過儲藏的水果多很多，可以多吃點酸棗、橙子、檸檬等。

維生素c雖然對身體有許多好處，但是補充維生素c的時候也要把握好度，如果需要服用維生素片或者膠囊，請在醫生指導下服用。

11、維生素C過量的副作用

長期大劑量的服用維生素C會影響血液系統、泌尿系統、消化系統、免疫系統等。不僅能引起高鐵紅細胞貧血，引起草酸及尿酸結石的形成，引起腸蠕動亢進、腹瀉、腹痛，可使胃酸增加，還常會使胃炎和胃腸十二指潰瘍病情加重等等。而且，長期大劑量服用維生素C后突然停藥，可以造成反跳性壞血病。