很多人以為糖尿病是因?yàn)槌蕴浅远嗔瞬艜?huì)患病的，其實(shí)根本就不是這樣的，糖尿病不僅喝飲食有關(guān)，和人的情緒也有很大的關(guān)系，因?yàn)槿说那榫w影響到人體激素的分泌，上班族經(jīng)常是坐著不動(dòng)，白領(lǐng)的壓力過大，所以也是易患糖尿病的人群，那白領(lǐng)如何預(yù)防糖尿病？

1、預(yù)防的方法

（1）少吃快餐和紅肉

明尼蘇達(dá)大學(xué)對(duì)3000名18～30歲的志愿者進(jìn)行了長達(dá)15年的隨訪。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每周吃快餐超過2次的人和平均每周吃快餐不到一次的人相比，每周吃至少5次紅肉者比少于一次者，患2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)高29%。愛吃熏肉、熱狗等加工肉類的人風(fēng)險(xiǎn)更高。其實(shí)飲食適量適度最重要，“粗茶淡飯”才最養(yǎng)人。青菜、白蘿卜等高纖維、不含熱量的食物可以多吃，魚肉蛋白適當(dāng)搭配，主食適量，少吃零食。

（2）保證好睡眠

經(jīng)常睡眠不足6小時(shí)者，糖尿病的患病風(fēng)險(xiǎn)翻番。專家說：“如果你睡眠太少，神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)處于緊張狀態(tài)，影響調(diào)節(jié)血糖的激素。”因此，除了盡量不熬夜，還應(yīng)注意睡前別喝咖啡或茶，避免長時(shí)間看電視等。

（3）學(xué)會(huì)釋放壓力

現(xiàn)代生活節(jié)奏和工作強(qiáng)度，迫使白領(lǐng)白天承受巨大的工作壓力，晚上還得熬夜，得不到充分休息，因此絕大多數(shù)的白領(lǐng)長期處于“神經(jīng)緊繃”狀態(tài)，心理壓力非常大。專家解釋，緊張和焦慮的情緒會(huì)促使人體長期處于應(yīng)激狀態(tài)，體內(nèi)的“應(yīng)激激素”大量分泌，出現(xiàn)血糖升高，長此以往，造成糖尿病產(chǎn)生。

（4）每天放松一刻鐘

緊張的工作、生活會(huì)讓人處于應(yīng)激狀態(tài)。在應(yīng)激狀態(tài)下，人的身體進(jìn)入戰(zhàn)斗模式，血糖水平升高，隨時(shí)準(zhǔn)備行動(dòng)。因此，你一定要學(xué)會(huì)放松自己，比如起床后做一會(huì)兒瑜伽或冥想、散步、聽聽輕音樂，還要記得做任何事前深呼吸3次。

（5）趕緊減點(diǎn)肥

很多白領(lǐng)工作者日常活動(dòng)量小，平日里還不注重加強(qiáng)體育鍛練，使得身材越來越胖。人體一旦發(fā)生肥胖，身體就會(huì)發(fā)生一系列的內(nèi)分泌紊亂，包括糖耐量減低、胰島素反應(yīng)不敏感等等，進(jìn)而導(dǎo)致糖尿病的發(fā)生。

2、上班族須知

（1）禁煙限酒，可以適量喝點(diǎn)酒，一周算下來，如果喝上一瓶750毫升紅酒，對(duì)身體和糖尿病的病情操控還是有幫助的。

（2）堅(jiān)持減肥，要將減肥的觀念堅(jiān)持一生，不能半途而廢。

（3）定期體檢，對(duì)身體狀況進(jìn)行健康分析，在專家的指導(dǎo)下，采取健康的生活方式。

（4）有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，建議每天至少要進(jìn)行半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，節(jié)假日應(yīng)適當(dāng)增大運(yùn)動(dòng)量。快走、騎車、慢跑，都是很好的運(yùn)動(dòng)方式。運(yùn)動(dòng)一次，48小時(shí)內(nèi)，可以有效提高胰島素的敏感度。

3、溫馨小提醒

糖尿病的預(yù)防工作，不是一件簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的事，第一應(yīng)從平時(shí)的細(xì)節(jié)中出發(fā)，腦力勞動(dòng)者要盡可能地避免久坐，進(jìn)一步減少久坐的時(shí)間，每隔一段時(shí)間就要起來走動(dòng)走動(dòng)，活動(dòng)活動(dòng)一下下肢身骨，看看遠(yuǎn)方放松一下精神，空閑時(shí)多多運(yùn)動(dòng)，每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，健康離你不遠(yuǎn)。

充分利用工作的間歇時(shí)間。比如每工作1～2小時(shí)，就拿出3～5分鐘時(shí)間，做一下肢體的伸展活動(dòng)。有可能的話，起來倒一杯水，去走廊轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)。

充分利用就餐的時(shí)間，盡量自己步行去餐廳。即使叫外賣，也可以利用吃飯之前的幾分鐘活動(dòng)一下，飯后半小時(shí)再活動(dòng)一下。只要有健身意識(shí)，辦公室的運(yùn)動(dòng)方式還是挺多的。最簡(jiǎn)單的，就是在屋子里走來走去。另外，試試做一套簡(jiǎn)單的體操，上班時(shí)間如果不足，可嘗試下班回家后增加一些運(yùn)動(dòng)。