骨密度低與長期生活習慣和飲食習慣不當導致的，會對身體造成極大的影響，而且還容易發生意外，對健康危害極大。因此需要及早的進行治療和調理，其中可以通過飲食來調劑這種疾病，下面就來詳細了解骨密度低吃什么好吧。

1、牛奶

牛奶是最古老的天然飲料之一，被譽為“白色血液”。牛奶是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當，利于鈣的吸收。骨密度低首選食物就是牛奶了。

2、燕麥

燕麥可以改善血液循環，緩解生活工作帶來的壓力;含有的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質有預防骨質疏松、促進傷口愈合、防止貧血的功效，是補鈣佳品。發現骨密度低后可以多吃燕麥。

3、芝麻醬

芝麻醬富含蛋白質、氨基酸及多種維生素和礦物質，有很高的保健價值。而且芝麻醬中含鈣量比蔬菜和豆類都高得多，經常食用對骨骼、牙齒的發育都大有益處。發現骨密度低后，可以多吃芝麻醬。

4、黃豆

黃豆含有豐富的蛋白質，含有多種人體必需的氨基酸，可以提高人體免疫力。含有的可溶性纖維，既可通便，又能降低膽固醇含量。多吃黃豆可以促進身體的健康，改善骨密度低。

5、蘑菇

蘑菇含有豐富的蛋白質,可消化率達70%～90%,享有“植物肉”之稱。蘑菇不僅營養豐富,味道鮮美,還富含人體必需的賴氨酸。而且蘑菇中的維生素D含量也是非常豐富的。所以多吃蘑菇可以幫助人體吸收鈣,有益于骨骼的健康。

6、獼猴桃

獼猴桃是一種營養價值極高的水果，素有“果中之王”的美譽。它含有豐富的維C以及各種氨基酸、礦物質，對保持人體健康具有重要的作用。但是吃獼猴桃的時候要注意不能與牛奶同食。

7、長期缺鈣的危害

兒童：夜驚、夜啼、煩躁、枕禿、方顱、雞胸、“X”形腿、“O”形腿、佝僂病、骨骼發育不良等。

青少年：腿軟、抽筋、體育課成績不佳、疲倦乏力、煩躁、精力不集中、偏食、厭食、蛀牙、牙齒發育不良、易感冒、易過敏等。

青壯年：經常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易感冒、易過敏等。

孕產婦：小腿痙攣、腰酸腿疼、關節疼痛、浮腫、妊娠高血壓等。

中老年人：腰酸腿軟無力、小腿痙攣、骨質疏松、骨質增生、骨質軟化、各類骨折及結石癥、糖尿病、高血壓、心臟病等。