很多工作都有職業(yè)病，一般辦公室工作的人容易患頸椎病，因?yàn)槊刻於甲苌倩顒?dòng)，還有一種職業(yè)也是經(jīng)常坐著，那就是司機(jī)，司機(jī)每天都坐著，很容易出現(xiàn)腰疼的情況，所以很多司機(jī)會(huì)選擇回家后用一些按摩產(chǎn)品來緩解腰疼的情況，那司機(jī)腰疼如何預(yù)防呢？

1、腰疼要注意

（1）老司機(jī)應(yīng)該隨車攜帶腰部按摩器：雖然，老司機(jī)也可以在休息時(shí)，自我按摩腰部，比如雙手握拳捶腰、掌跟推揉腎俞穴等。但是，與隨車攜帶腰部按摩器相比，還是利用按摩器來輔助按摩腰部，作用更加顯著。

（2）多數(shù)的腰部按摩器都具有多種按摩功效，可以對(duì)腰部進(jìn)行揉捏、遠(yuǎn)紅外線按摩，起到防止腰椎生理曲度下移、緩解腰疼腰酸等不適癥狀、預(yù)防腰間盤突出癥，減少腰肌勞損。而且，老司機(jī)完全可以在感覺腰部疼痛的第一時(shí)間，將腰部按摩器啟動(dòng)，并繼續(xù)開車前行，既不耽誤老司機(jī)的工作，又能緩解其腰部疼痛，十分方便。

（3）老司機(jī)需注意，避免久開空調(diào)：另外，很多老司機(jī)都無法忍受夏季的悶熱天氣，甚至還會(huì)因?yàn)楹沽鳑驯场④噧?nèi)空間狹小不透氣等原因，變得心情煩躁不安。部分老司機(jī)會(huì)養(yǎng)成吹空調(diào)開車的懷習(xí)慣。雖然，伴隨著清揚(yáng)的音樂聲，打開車內(nèi)的空調(diào)、吹著涼風(fēng)前行，可以讓老司機(jī)焦躁的心情得到舒緩，讓其身體感覺到清爽舒適。

（4）老司機(jī)需要注意的是，車內(nèi)空調(diào)切勿久開，以避免腰部受風(fēng)著涼，誘發(fā)腰疼。同時(shí)，還應(yīng)注意在開空調(diào)時(shí)，要把車窗搖下，幫助車內(nèi)外的空氣互相流通，避免車內(nèi)二氧化碳含量超標(biāo)，導(dǎo)致老司機(jī)出現(xiàn)頭暈等不適癥狀。

2、緩解的方法

（1）糾正坐姿

在車內(nèi)，司機(jī)們常常放松自己，把身體整個(gè)窩進(jìn)椅子里，使得脊柱成了Ｃ形。這種不良姿勢(shì)會(huì)過度拉扯下背部的韌帶，且壓迫到附近脊柱的神經(jīng)，造成背痛。要盡量把臀部往后移，讓脊椎穩(wěn)穩(wěn)地落在髖關(guān)節(jié)上，下背打直，養(yǎng)成習(xí)慣就成自然。或坐在椅子上，在下背部墊上3寸厚的小靠枕。

（2）駕車健康坐姿是應(yīng)隨時(shí)注意脊柱保持和緩的Ｓ形曲線。駕車時(shí)的正確的坐姿應(yīng)該把座位前提，坐墊適當(dāng)?shù)匾葡蚍较虮P，使方向盤盡量靠近胸前，同時(shí)膝關(guān)節(jié)屈曲，并使之超過髖關(guān)節(jié)的高度，這樣的姿勢(shì)，即使出車時(shí)間長(zhǎng)一些，也不容易引起腰痛。

（3）避免久坐

駕車時(shí)身體長(zhǎng)時(shí)間處于呆板僵硬狀態(tài)，很容易就造成血液循環(huán)不暢，腰痛也往往也容易發(fā)生，那么你就需要方避免長(zhǎng)時(shí)間坐著，每隔1個(gè)小時(shí)如能夠下車，不妨停車下地活動(dòng)下筋骨。在堵車等燈時(shí)何不打開車內(nèi)的舒緩的音樂，坐正身體，挺胸收腹，抓緊時(shí)間做做保健操。

（4）熱敷腰陽關(guān)

長(zhǎng)途駕車出行的人經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛的癥狀，這是長(zhǎng)時(shí)間保持一種姿勢(shì)駕駛或者坐椅背部?jī)A斜的角度不合適等所致。采用中醫(yī)推拿等方法可緩解此類不適，比如按摩腰陽關(guān)穴。腰陽關(guān)穴位于腰部，在背部后正中線第４腰椎棘突下凹陷處，是治療腰部疾病的常用穴位。自駕游歸來腰部不適者可趴在床上，用熱毛巾在腰陽關(guān)的位置熱敷20～30分鐘。亦可讓親友幫忙按摩腰陽關(guān)穴，每次按揉3～10分鐘，有助于改善腰部疼痛的癥狀。

（5）飲食治療

腰痛吃富含維生素Ｃ食物較好。其次是補(bǔ)充維生素Ｂ6、Ｂ1、Ｂ12、維生素Ｄ、葉酸等脂溶性維生素，防止缺乏，應(yīng)適當(dāng)吃些米糠、麩皮、胡蘿卜、魚肝油、酵母、新鮮水果和蔬菜。

3、預(yù)防的方法

（1）盡量減少振動(dòng)

汽車制造技術(shù)的改進(jìn)，可減輕汽車振動(dòng)。因此，應(yīng)及時(shí)報(bào)廢舊汽車，更換陳舊、磨損的零部件，對(duì)汽車定期維修和保養(yǎng)。有條件的汽車，駕駛座椅要安裝隔振裝置，使用空氣隔振支撐裝置座椅等。沒有條件的中低檔汽車，哪怕是多加一層坐墊，都可起到一定的隔振效果。

（2）減少振動(dòng)危害

間歇休息對(duì)疲勞的肌肉可以起一種復(fù)原作用，所以，在連續(xù)駕車途中司機(jī)應(yīng)有幾次間歇休息，這還可以緩解工作中噪聲、不良的氣候條件等帶來的其他損害。在某些國(guó)家，法律條文明確規(guī)定司機(jī)在連續(xù)駕駛后必須停車休息，這不但可保護(hù)健康，還有助于減少交通事故。

（3）學(xué)會(huì)正確駕駛方法

正確運(yùn)用人體工程學(xué)的方法，對(duì)預(yù)防腰痛可起到重要作用。一般地說，正確的駕駛姿勢(shì)是司機(jī)雙眼平視，雙手握方向盤的位置，如鐘表的10點(diǎn)10分(即把方向盤視為鐘或表盤，雙手像10點(diǎn)10分的時(shí)針和分針)，上臂與方面盤呈90度角。座椅的靠背應(yīng)呈23度后傾角，座墊呈7度角向前翹起。臀部置于坐墊和靠背的夾角中，以在操作時(shí)不向前移為宜。