我們在生活、工作中都經(jīng)常使用不正確的站姿、坐姿、睡姿，這樣都很容易粗線腰膝勞損的現(xiàn)象，從而對身體健康早曾極大的危害。還可能是由于用力不當(dāng)，導(dǎo)致的肌肉損傷，也會出現(xiàn)腰肌勞損的情況，這些都如何避免呢？下面就來詳細(xì)了解腰肌勞損要注意的內(nèi)容吧。

1、糾正不良姿勢和習(xí)慣

站有站姿，坐有坐相，良好的姿勢是健康的基礎(chǔ)，不良姿勢是病痛的起點(diǎn)。

2、預(yù)防建議

1）搬提重物時要有技巧，不要讓腰部彎曲，應(yīng)使髖。膝屈曲

2）大腿和小腿的肌肉同時用力，分散腰部的力量，從而防治腰部損傷

3）腰肌勞損患者還應(yīng)避免從高處取重物

3、切勿長時間久坐

辦公室的職員和汽車司機(jī)等，長期從事坐位工作，容易發(fā)生腰痛，這是因?yàn)樽粫r腰部負(fù)荷時間過長，應(yīng)站起來活動活動，或變換一下姿勢，使長時間處于緊張狀態(tài)的肌肉和韌帶得到放松，避免勞損而引發(fā)腰痛。

此外，對于坐位工作者來說，還應(yīng)選擇一把舒適又靈活的座椅，其理想高度是您坐下時膝部略高于臀部，雙腳又可以完全放在地上休息，臀部前方的肌肉也處于松弛狀態(tài)；其理想深度是比大腿的長度略短，坐下時腰部可以靠緊椅背，這樣腰肌就不易疲勞。

4、經(jīng)常更換站立姿勢

工廠的工人、手術(shù)的醫(yī)生以及其他長時間站立的工作者，應(yīng)避免長久以一種姿勢站立，不時更換站立姿勢。站立時間過長，可稍稍踱上幾步，以便使高度緊張的肌間韌帶得到放松。

5、睡姿以側(cè)臥為宜

讓髖膝處于適當(dāng)屈曲位；床墊過軟的應(yīng)在軟墊下置一硬板；注意褥子不可過薄，防止腰部著涼。

6、飲食有節(jié)起居有時

起居有時是人體健康的保證，正常人應(yīng)睡眠充足，早睡早起。合理的飲食，規(guī)律的生活，有助防止腰肌勞損。

7、治療方法

1）避免過勞、矯正不良體位

2）適當(dāng)功能鍛煉：加強(qiáng)腰背肌鍛煉，防止肌肉張力失調(diào)，如采取俯臥位，去枕，然后用力挺胸抬頭，雙手雙腳向空中伸展；也可仰臥床上，去枕，頭部用力向后頂床，抬起肩部的動作

3）理療、推拿、按摩等舒筋活血療法

4）藥物治療：主要為消炎止痛藥、注射皮質(zhì)類固醇及口服非甾體抗炎藥，局部外用肌松藥及鎮(zhèn)痛藥

5）封閉療法：有固定壓痛點(diǎn)者，可用0.5%～1%普魯卡因加醋酸強(qiáng)地松龍或醋酸氫化可的松作痛點(diǎn)封閉，效果良好