終于等到放暑假了，可以徹底的放松了，每天上課的時候總是缺覺睡，總想睡懶覺，根本不想起床，但是一放假，卻特別精神，每天晚上精力十足，每次玩手機熬到兩三點才睡覺，然后就是白天睡一天，晚上又熬夜，如此循環往復，現在感覺每天晚上不玩到半夜根本睡不著，我感覺是我的生物鐘被顛倒了，可是我現在不想熬夜了，黑眼圈太恐怖了，我該怎么辦？經常熬夜后睡不著怎么辦？如何能夠快速入睡？數綿羊沒用。

1、洗個熱水澡

在睡覺之前，可以泡個熱水澡，能夠促進血液循環，即可以緩解身體疲勞，又可以促進睡眠，但是泡澡的時間不宜過長，否則血液流向體表后，身體器官中的血液量減少，會導致大腦和心臟缺氧，引發心血管疾病，尤其是中老年人，不要長時間泡澡，也不宜經常泡澡。

2、喝杯熱牛奶

在睡覺的之前不要進行劇烈運動，更不要玩手機或者電腦，那樣不利于睡眠，最好是在睡覺前半小時聽聽輕音樂，或者安靜的看看書，制造睡眠的安靜氛圍，然后喝杯熱牛奶，可以安神助睡眠，還能補鈣，促進骨骼發育，預防骨質疏松。

3、調整生物鐘

經常熬夜的話，大腦會慢慢適應新的生物鐘，再加上白天睡覺的時間太長，很大程度上會影響晚上睡覺的質量和時間，因此要想調整睡眠時間，就要調整生物鐘，白天盡量少睡覺，也不要躺在床上，起來活動一下，或者出去呼吸下新鮮空氣，做做有氧運動，可以促進睡眠，提高睡眠質量。