營養過剩是現代社會中不少人面臨的問題，而青少年肥胖問題愈發凸顯，且現代青少年由于缺乏運動而又喜歡吃零食等緣故致使肥胖率居高不下。那么青春期的初三女生肥胖該如何減肥呢，有效的減肥方式有哪些？

1、飲食減肥

減肥的首要一點就是科學飲食，防止熱量攝入過多是解決肥胖問題的根本。相較于主食，某些零食和快餐食品（以肯德基、麥當勞等為代表）的熱量要高出許多，所以減少高熱量零食和快餐食品攝入是基礎，其次需保證一天正餐的正常營養攝入，最后總體飲食上少吃高糖、高脂食物。

2、運動減肥

有氧運動（跳繩、慢跑、游泳、球類運動、騎自行車等）是有效減肥的重要方式，需遵循的原則是持之以恒、規律性和科學性。運動減肥是一個持續的過程，不可操之過急，應當以自己的身體負荷為基礎量力而行，可根據運動周期而逐漸增加運動量，一般堅持1個月就會有比較明顯的效果。

3、藥物減肥

減肥藥物也是一種常見且比較有效的減肥方式，目前減肥藥物的類型大體包括抑制食欲類、增加能量消耗類、抑制腸道消化吸收類和抑制脂肪酶類，可根據具體情況選擇服用。注意一點，減肥藥都具有一定的副作用，建議減量不使用減肥藥方式減肥。

4、喝茶減肥

茶葉中的芳香族化合物對于減少體內脂肪阻滯具有一定的輔助作用，維生素C、B1和咖啡因成分可促進腸道消化，從而減少脂肪堆積，茶多酚成分可以抗氧化、清楚自由基，對于促進脂肪的正常分解和代謝有著重要作用，平常可以堅持適量飲茶。

5、注意事項

減肥是一個復雜工程，方法很多，效果不一。一般最健康的減肥方式都需要長期堅持，如運動、飲食，而快速有效的減肥方式大體都具有一定的副作用，如減肥藥物和手術減肥，所以至于采取何種減肥方式一定要根據實際需要選擇，不可盲目為了獲得苗條身材而隨性而為。