高中生雖然學習壓力大，但是鍛煉身體卻是必不可少的，畢竟身體是革命的本錢，身體好了才能談學習，所以高中生也不能忽視健身計劃。我是一名高中的男生，因為太瘦了，身體一直不怎么好，所以很想練練肌肉，腹肌、胸肌、肱二頭肌都想練，煉出來之后會使得自己看起來強壯一些，不至于弱不禁風，有沒有什么適合高中生鍛煉肌肉的好方法呢？

1、做俯臥撐

俯臥撐可以有效鍛煉胸肌和肱二頭肌，做法是將身體正面面向地面，趴在地上，把腳墊高，讓身體與地面成45度夾角，然后雙手撐地，手肘下壓呈90度后恢復伸直，如此重復，重要的不是頻率，而是動作的標準，可以慢慢做，要間斷性的做，不能一直做不停，每組完成的數量是你最大限度的百分之六十即可，然后休息一下，做3到4組。

2、引體向上

一般學校都會有那種做引體向上的杠，這是專門鍛煉臂力的，做法是雙手反手抓住杠，用手臂的力量拉起整個身體，雙腳離地，也是一樣，每組做最大限度的百分之六十，3到4組，中間每組間隔2-5分鐘左右。

3、卷腹深蹲

很多人都知道仰臥起坐，卻不知道卷腹，其實卷腹鍛煉腹肌比仰臥起坐效果好很多，做法有三種，一種是跟仰臥起坐差不多，平躺，腿呈90度彎曲，抬起上身，但是下背部不離地，用雙手去接近小腿后側，能觸碰到為準；第二種是平躺，雙腿彎曲90度抬起懸空，小腿與地面平行，動作一樣；第三種是平躺，雙腿彎曲90度后懸空，小腿向下，腳面平直與地面距離幾尺即可，動作同上。深蹲的話，面對墻壁，腳尖抵著墻面，雙腿彎曲下蹲，膝蓋不能觸碰墻面，如此反復。卷腹和深蹲數量與上面一樣，3到4組，每組是極限的百分之六十即可。

4、注意事項

鍛煉肌肉不是僅僅靠每天鍛煉起作用的，還需要在消耗能量之后補充大量的蛋白質，來補充肌肉生成所需的營養，所以要多吃含有蛋白質的食物，如魚、雞胸脯肉、雞蛋、牛羊肉、牛奶等，另外有條件的話，還可以沒事兒的時候舉下啞鈴或者杠鈴，對于鍛煉肌肉很有效果，特別注意，不能每天訓練，每周訓練3天即可，不然負荷太重，傷身體，最好是隔天鍛煉一次。