人在年輕時，先天的腎氣旺盛，身體強健，骨骼的外形和內部結構正常，不容易勞累，還可以防止小磕小碰的外傷。到了中老年，人體自身代謝、再生、修復的功能由于腎氣漸衰而減退，因為一些外傷、勞損、淤血、風寒、濕邪、痰濕等阻塞經絡，而造成脊椎骨質增生、腰椎間盤脫出、腰肌勞損、坐骨神經痛等一系列中老年常見的腰椎病，使行動受到嚴重阻礙，疼痛難忍。

1.抬腿拔筋的方法

根據各人自身的承受能力，盡量在站立的基礎上，一只腳站穩，將另一只腳努力抬起，抬高，這時若前面有固定物，可用手抓牢，若無則只需單腿站穩，并用手輕輕按壓膝關節部，敲打、揉摩腿的肌肉，并努力將身體側壓在抬起的腿側。當感到其腿彎處的筋難以承受時，變換另一條腿，重復以上動作。如此反復3-5個回合，每天1-3次。

2.拔筋治腰椎病的機制

經過以上拔筋動作后，就立刻會感到腰部筋骨輕松，原來的強迫感和疼痛明顯減輕。因為腰腿疾患產生的原因是氣血不通，疼痛的局部有氣滯血淤形成，而中老年人先天的腎氣衰弱后，筋骨的自身調節功能靠后天的氣血供應調養來取代，所以經脈不暢氣血不通，筋骨失其所養而產生淤滯不通，不通則痛?，F在通過抬腿、拔筋，使筋脈得以理順，在某種程度上糾正了造成不正確體位引起的病變，所以疼痛明顯減輕。抬腳拔筋理順筋脈，使氣血得以正常流通，筋骨得以滋養，其自身的調節功能得到了恢復。所以堅持這項鍛煉，腰椎病就會不治而愈。