現(xiàn)代人的生活、工作、學(xué)習(xí)很多時(shí)候都離不開(kāi)電腦，而不少人發(fā)現(xiàn)經(jīng)常使用電腦手腕覺(jué)得酸痛等不適，肯定會(huì)給手腕帶來(lái)壓力，易形成鼠標(biāo)手，那么大家要如何來(lái)預(yù)防鼠標(biāo)手呢？下面和大眾健康網(wǎng)一起看看相關(guān)知識(shí)吧。

本文目錄

1、如何判斷是不是鼠標(biāo)手

2、如何預(yù)防鼠標(biāo)手

3、簡(jiǎn)單易做的手部小動(dòng)作

如何判斷是不是鼠標(biāo)手

1、一般情況下，如果用鼠標(biāo)時(shí)手腕沒(méi)有明顯的感覺(jué)，停止工作后幾個(gè)小時(shí)手腕反而出現(xiàn)酸麻、脹痛的癥狀的話，就屬于“鼠標(biāo)手”早期了。

2、大拇指、食指以及中指時(shí)長(zhǎng)麻木、作痛或者腫脹感，夜間睡覺(jué)時(shí)會(huì)因?yàn)橐陨先N感覺(jué)而驚醒，一旦出現(xiàn)類(lèi)似的狀況，就是“鼠標(biāo)手”比較嚴(yán)重的時(shí)候了。

3、將右手張開(kāi)，掌心向上，然后用左手去按壓手腕處，如果疼痛、麻木、酸脹的感覺(jué)較為明顯，那么就極大可能有“鼠標(biāo)手”。

如何預(yù)防鼠標(biāo)手

1、保持正確的坐姿

長(zhǎng)時(shí)間使用電腦的人，首先要確保自己有一個(gè)正確坐姿。不良的坐姿會(huì)影響全身的肌肉健康，鍵盤(pán)應(yīng)該擺放在使用者的正前方的位置，鍵盤(pán)與鼠標(biāo)不宜放得太高。鍵盤(pán)和鼠標(biāo)的高度應(yīng)該要和手臂自然下垂時(shí)肘關(guān)節(jié)的高度一樣高。將鍵盤(pán)與鼠標(biāo)的位置調(diào)整好，可讓使用者使用的時(shí)候身體更加的舒適。

2、酸痛時(shí)刻轉(zhuǎn)動(dòng)手腕

當(dāng)手腕有肌肉酸痛的感覺(jué)的時(shí)候，可用手表作為輔助的器械，按照順時(shí)針與逆時(shí)針的方向，分別轉(zhuǎn)動(dòng)手腕各25次，可有效的緩解酸痛感覺(jué)。

3、握水瓶

在上班的時(shí)候，你可以使用旁邊的用品，比如說(shuō)裝滿水的水瓶，然后用手握住水瓶，上下來(lái)回運(yùn)動(dòng)，每一只手差不多運(yùn)動(dòng)個(gè)30次左右。這樣可以幫助我們的手腕促進(jìn)循環(huán)的作用。

4、按揉曲池穴

將健肢拇指指腹放在患肢曲池穴，其余四指放在肘后側(cè)，拇指適當(dāng)用力按揉0、5～1分鐘。以有酸脹感為佳。調(diào)節(jié)臟腑，活血止痛。

5、搖腕關(guān)節(jié)

用手去握住你另外有小毛病的手指，然后稍稍用力地沿著順時(shí)針、逆時(shí)針的方向來(lái)牽拉搖動(dòng)半分鐘到一分鐘。主要是止痛活血，順滑關(guān)節(jié)。

6、選擇合適的鼠標(biāo)

鼠標(biāo)最好選用弧度大、接觸面寬的，有助力的分散。

簡(jiǎn)單易做的手部小動(dòng)作

1、雙手抬平，與肩同高，然后舒張手指，并重復(fù)同樣的動(dòng)作。

2、伸出雙手，讓手臂與肩齊平，曲肘讓前臂向上。不要收回雙臂，讓兩邊肩胛骨向內(nèi)運(yùn)動(dòng)，停留片刻，然后重復(fù)同樣的動(dòng)作。

3、站起來(lái)，讓雙手自然放松，此時(shí)，你的手心將自然向內(nèi)。再讓手心向外，停留片刻，然后重復(fù)同樣的動(dòng)作。

4、握緊雙拳，從一數(shù)到五，然后屈指緊握片刻。

5、向上抬起雙肩（就像你聳肩時(shí)做出的動(dòng)作），暫停片刻，深吸氣，吐氣，然后停下休息。

a、模擬彈鋼琴：將五指張開(kāi)，并將手置于水平面上，每次抬起一根手指，慢慢加速。然后換另一只手，來(lái)回做練習(xí)。練習(xí)時(shí)找到一定的節(jié)奏，并試著盡可能地做快做久。

b、觸摸掌心：伸展開(kāi)手指，再每次用一根手指去觸碰掌心，同時(shí)保持其他手指盡可能伸直，這會(huì)有助于協(xié)調(diào)性。當(dāng)動(dòng)作熟練后，你可以嘗試挑戰(zhàn)練習(xí)的速度。

c、揉搓紙團(tuán)：用一只手把紙搓成一小團(tuán)，把紙拉平后再重復(fù)。

鼠標(biāo)手是現(xiàn)在最常見(jiàn)的一種職業(yè)病，而且經(jīng)常使用鼠標(biāo)的人，手腕左邊通常會(huì)形成一個(gè)繭，這樣也通常會(huì)影響美觀，最好還是能有一個(gè)有托腕功能的鼠標(biāo)墊，再加上時(shí)常活動(dòng)手腕，防治鼠標(biāo)手。