健康合理的運動對健康有利，合理的運動不僅可以延緩機體衰老，還可以提高免疫功能。然而，在運動的過程中需要掌握正確的方法，并非運動時間越長越好，也并非劇烈運動就會健康。運動過量反而會帶來危害，下面就快和大眾健康網一起了解相關知識吧！

本文目錄

1、過量運動的危害

2、過量運動的癥狀

3、劇烈運動注意事項

過量運動的危害

1、急性腎衰竭

運動過量，導致肌肉出現了溶解現象，肌肉里的肌紅蛋白就會在腎小管里形成結晶，對腎小管形成阻塞，從而影響了腎臟的正常運轉。

2、出現貧血

其實運動過量也會出現貧血現象的，這里的貧血不是說身體流出大量血液，而是在醫學上稱作“運動型貧血”。這是因為在運動過程中，身體會流出大量的汗液，汗液里除了會有水分外，還有很多金屬離子，比如血液里的鐵離子，汗液的大量流失就導致血液里鐵離子減少，從而造成貧血，所以又叫“缺鐵性貧血”。

3、造成身體脫水

在運動的時候，由于腎上腺素升高，加上夏季天氣炎熱，導致很多人在運動的時候會大量出汗。汗液里的主要成分就是水，如果汗液大量流失的話，那么就會造成身體水分的不斷流失，從而出現脫水現象，夏季因為脫水現象導致中暑現象經常發生。

4、影響內分泌

一次或長期大運動量，會造成下丘腦-垂體-性腺軸功能抑制，血睪酮水平下降，表現為興奮性差，競爭意識下降，體力恢復慢，精神不振。睪酮是人體內主要促合成激素，促進氨基酸攝取，核酸和蛋白質的合成，促進肌肉和骨骼生長，刺激促紅細胞分泌，增加肌康原儲備，維持雄性攻擊性，進取心等意識，而適宜的運動量或短時間的運動不影響內分泌。

5、引發心臟疾病

尋求運動減肥的人普遍存在急功近利的傾向，明明心率已超過了人所能承受的范圍，她們還拼命用意念來克制，結果往往造成心臟疾病。一般來說，能強身健體的合理運動負荷是本人最大運動心率值的65%—85%之間，也稱為靶心率或叫做目標心率(是指能獲得鍛煉效果并能確保的安全心率)。

過量運動的癥狀

1、運動后非正常酸痛，運動后的酸痛很正常，但異常強烈和持續不能緩解的酸痛應該引起注意，很有可能是運動過度的表現。

2、肌肉含量下降，體脂肪增加，長期過度運動會導致身體分泌一種分解性的激素皮質醇，這種激素會導致肌肉的分解和脂肪的增加。

3、焦躁不安，難以集中精力，訓練完以后，人們很難在一段時間之內平靜及入睡，很可能是過度運動造成的。如果無法休息，無法平靜，則無法很好的進行恢復。

4、疲倦感，長期劇烈運動導致皮質醇的分泌和雄激素的下降，會讓人失去活力。

5、關節和四肢肌肉酸痛，運動以后，延遲性的肌肉酸痛很正常，但是關節和四肢肌肉酸痛需要引起足夠的重視。

劇烈運動注意事項

1、不能貪涼

很多人在運動后都會大汗淋漓，隨著身體大量的排出水分，運動后的人最需要的就是喝水，尤其是一些年輕人，為了痛快和過癮，在喝水的過程中會喝一些冰鎮的水。這里有兩點錯誤，一是劇烈運動后不能大量飲水，二是不能夠喝非常涼的水，因為運動的時候，機體表面的血管都在擴張，體溫升高所有的毛孔都舒展開，所以才會排汗多。如果我們馬上引入涼水，或引入大量的水，使身體降溫，就會使皮膚緊縮，其體溫調節失調等疾病，如果免疫力下降，就會招惹來感冒，拉肚子，和哮喘。

2、不能靜止

很多人在運動后，會精疲力盡，這時候最想做的事就是躺在地上，但是在劇烈運動的時候，你的心跳和血液流動都是加速的，突然接到一個靜止的狀態，反差太大，身體容易產生應急反應，這時候你會出現頭暈是兆頭的現象。所以在劇烈運動后應該把運動緩慢，讓心跳和血液流動都有一個緩沖的過程。