青少年正處于身體生長發育最迅速的時期，在這段時間內，一定要養成良好的生活習慣，以免對生長發育造成不利影響。其中睡眠的影響就非常巨大，所以每天一定要養成良好的睡眠習慣，下面就來詳細了解正常睡眠時間，以及與睡眠相關的一些知識吧。

1、睡眠時間

青少年睡眠時間是有嚴格要求的，這也主要是根據身體的代謝規律來制定的。人體晚上11點開始就進入了自我排毒時期，如果在這個時間之后還沒有入睡，則會對身體排毒和人體器官休息造成影響，進而會對健康造成不利影響，因此晚上11點之前需要進入睡眠狀態，保障人體正常代謝。每天的睡眠時間應保持在7-8個小時，是身體得到充分的休息，而且又不會因為休息時間太長而影響器官活性。

2、睡前須知

人體在睡覺之前的習慣是很重要的，因為睡覺之前的習慣會直接影響晚上的睡眠質量。晚上睡覺之前，需要在入睡前一個小時內保持平靜的狀態，這是為了讓大腦可以很自然的進入休息狀態。如果晚上睡眠質量不好，可以選擇在睡前泡熱水腳，可以有效提高睡眠質量，同食也可以睡前喝一杯牛奶，既可以提高睡眠質量，又可以為人體補充鈣質，對身體健康有很多的好處。

3、運動需求

在青少年時期每天都應該保持一定的運動量，運動可以促進身體血液循環，提高人體代謝效率，可以有效的提高晚上的睡眠質量。運動時間選擇在晚飯一個小時之后，進行適當的運動，可以消耗人體多余的能量，防止長胖，而且還可以有效提高睡眠質量。