糙米，減肥中心推薦的主食，因為在減肥過程中不建議完全避免碳水化合物，因為它會導致內分泌紊亂，很容易反彈。連續吃糙米可以讓我們感覺越來越飽，所以我們不需要吃其他東西。那吃糙米飯一個月能瘦多少斤呢?具體知識介紹如下!

本文目錄

1、吃糙米飯一個月能瘦多少斤?

2、吃糙米飯為什么減肥?

3、黑米和糙米哪個熱量低?

4、吃糙米飯有哪些作用?

吃糙米飯一個月能瘦多少斤?

吃一個月糙米糊能瘦多少與個人體質、代謝快慢、飲食是否控制等因素相關，減肥結果不盡相同，有的人各方面控制的比較好，減的會多些，有的人可能減的少些，糙米含有多種維生素及微量元素，可增加飽腹感，促進腸道蠕動，促進體內代謝物排出，只依賴糙米減肥是不行的，還要適當增加蛋白質攝入，飲食上限制高脂肪、高熱量等食物攝入，適當增加水果、蔬菜攝入，每天保持一定強度運動。

吃糙米飯為什么減肥?

糙米的升高指數要遠低于米飯，且在同樣數量的情況下，吃糙米能起到更好的飽腹感，這樣有利于控制其他高熱量食物的攝入，對減肥更加有利。

糙米是由種皮、胚芽、胚乳組成，種皮中含有豐富的維生素B、膳食纖維以及礦物質等，胚芽中也含有豐富的維生素E、礦物質成分以及不飽和脂肪酸、蛋白質等。而大米只有一個胚芽，相比之后糙米食用后更能調節體內不保護脂肪，能加速腸道的蠕動，有利于身體排便排毒，這樣更適合減肥人群食用。

黑米和糙米哪個熱量低?

黑米和糙米熱量差不多。

黑米每100g含341大卡，含碳水化合物72.2g，蛋白質9.4g，脂肪2.5g;糙米每100g含348大卡，碳水化合物75g,蛋白質7.7g，脂肪2.7g。

黑米含有豐富的膳食纖維，飽腹感很強，有潤腸通便等作用，還含有豐富的營養物質如充足的碳水化合物、維生素、鉀、鎂、鐵等元素，且脂肪含量很低。糙米可調節不飽和脂肪，加速腸道蠕動，能預防便秘，還含有膳食纖維，能與膽固醇結合，促進膽固醇的排出;糙米易讓人有飽腹感，有利于控制食量;糙米還能有效促進新陳代謝，排除體內過剩的養分及毒素。

吃黑米或糙米減肥效果都比較穩定且不易反彈，還能補充人體所需的營養物質，綜上黑米和糙米的減肥效果是差不多的。

吃糙米飯有哪些作用?

吃糙米是能夠幫助我們起到排毒減肥功效的，如果說我們想要減肥，那么大家在平時就應該經常的去吃些糙米了。主要是因為肥胖的人如果說要想減肥，那么首先應該做的就是控制好飲食了，所以說大家一定要控制好我們體內的血糖不能太高了，這是非常重要的一個情況，而我們吃糙米就是很不錯的選擇，主要是因為糙米飯的血糖指數是要比白米飯低非常多的。同時大家吃糙米的時候是容易有飽腹感產生的，所以說大家吃糙米就可以讓減肥的人群更好的去好的控制了食量。同時糙米也促進腸胃消化，促進體內排毒的功效。

現在很多人都存在高血脂的朋友特別適合吃糙米，同時因為在糙米中是含有大量的膳食纖維的，這樣對我們保護血管健康有好處，特別是糙米可以和我們體內膽汁中的膽固醇相遇在一起，而且在結合在一起之后就可以有效的促進我們體內膽固醇健康。從而有效的降低體內膽固醇的含量。同時貧血的朋友也是應該多吃些糙米的，主要是在糙米中是含有充足維生素E的了，這樣吃糙米就可以起到促進血球增加的功效，特別是對我們促進血液的循環也有好處，對大家保護血管健康是很有好處的。

實際上糙米對大家調理脾胃健康也是有好處的，特別是現在人們很容易會因為不良的飲食習慣而導致產生便秘的不適情況。對大家預防便秘情況有好處，主要是因為糙米中是含有大量膳食纖維的，同時其中的胚芽也很豐富，這樣是可以起到加強胃腸道蠕動的功效，對我們促進腸胃健康有意義，而且還可以通過糙米來促進新陳代謝，通便潤腸，治療便秘，是腸胃不適的朋友們不能錯過的。

總結：吃糙米確實具有減肥瘦身的作用，但是吃一個月糙米糊瘦多少并不一定，因為每個人的體質都是不同的，并且平時吃的多或少也會影響到減肥瘦身的效果。