在我們日常生活中，經常會聽到一些人說太陽光強烈的時候就不要吃感官食物，否則就可能會被曬黑。然而這種說法也確實是存在有一定的依據的，只是很多人都不知道感光食物到底有哪些。那么感光食物有哪些？感光蔬菜和水果有哪些？

1、感光食物是什么

含有一些感光成分物質，在白天食用后，會吸收紫外線的輻射，使皮膚黑色素增加，在皮膚上形成斑點或能使皮膚變黑的一類食物就叫感光食物。

感光食物一般都含有呋喃香豆素這一類可以引發黑色素沉積的光敏物質，銅等金屬元素也可以間接或直接的增加與黑色素生成有關物質的數量和活性。

2、感光蔬菜有哪些

(1)芹菜等傘形科蔬菜

芹菜，香菜，胡蘿卜等蔬菜屬傘形科，傘形科中多為莖部中空的芳香植物，有特殊的芳香味道，傘形科中的蔬菜包含芹菜，香菜，胡蘿卜等都含有有一定光敏物質，而作為傘形科中調味品類的孜然，蒔蘿，茴香等也屬于感光類的食物。

(2)菠菜等莧科蔬菜

菠菜，莧菜，馬齒莧等莧科類蔬菜屬于感光蔬菜的范疇，雖然是感光食物，但是只要不大量食用，食用后不去太陽底下暴曬，就不會有明顯的反應，而莧菜，菠菜等都是含鐵豐富的蔬菜，又可清熱解暑，涼血散瘀，常吃是可以提高身體免疫力的。

(3)土豆等薯類食物

土豆，紅薯，馬鈴薯等薯類食材都屬于感光食物應當適量食用，多吃這些食物會令肌膚易受紫外線侵害而變黑或長斑。

3、感光水果有哪些

(1)檸檬等蕓香科水果

檸檬，酸橙等蕓香科水果都含有一定量的呋喃香豆素，具有一定的光敏性，大量食用后在接觸陽光會有長斑，曬黑的風險，酸橙，檸檬等都水分，維生素C含量豐富，適量食用有美白護膚，清熱祛痰，抗菌消炎的功效。

(2)無花果等桑科水果

無花果，菠蘿蜜和桑葚等桑科水果是光敏性水果，食用過后最好不要馬上出行，否則可能會發生日光性皮炎，使皮膚長出色斑；此外，多吃一些獼猴桃，堅果類，豆類食物都能有很好的美白防曬功效。

4、感光食物食用小貼士

長期食用感光食品，會使得肌膚接觸紫外線后易變黑長斑，若想皮膚白皙，應少吃感光食物，或者食用后不要在強光條件下活動。

5、感光食物有哪些

1、感光食物有哪些

感光食物是指一些含有類似呋喃香豆素的光敏物質的食物，長期大量食用可能會使肌膚變黑長斑，常見的感光食物有芹菜，香菜，莧菜，土豆，檸檬，酸橙，無花果，菠蘿蜜等。

2、真的會變黑嗎

感光食物之所以被認為會使人變黑長斑，主要是因為其中含有光敏性物質，光敏性物質對日光敏感，易吸收紫外線，從而使黑色素沉積，就有了使皮膚變黑一說，雖然有些食物中含有光敏物質，但是并非所有人吃了這些食物后曬太陽都會有不良反應，吃感光食物變黑這一說法是片面的。

3、白天不宜食用嗎

感光食物中讓人恐慌的光敏性物質主要是指葉綠素，葉綠素能吸收光能，完成化學反應，但是葉綠素在人體的吸收數量是很少的，消化時間也會很長，通常需要10小時左右，一般白天吃完不能立即吸收，所以白天不宜食用感光食物這一說法不準確。

4、過敏體質不宜吃

據醫學專家介紹，吃了感光食物變黑，長斑的案列確實存在，但這種情況的產生是根據個人的體質不同而決定的，如果你屬于過敏體質，同時又吃了感光食物，再去接觸紫外線，是很有可能會變黑，長斑或者患上光敏性皮炎的。

5、正確對待感光食物

其實大多數感光食物如檸檬，芹菜，橙子等都是非常補水養顏，維生素C含量特別豐富，具有美白護膚，曬后修復的功效，只要你不大量食用之后去曬太陽下暴曬，都不會使皮膚變黑長斑，所以不要因為這些食物“感光”，就遠離它們。