瑜伽，在近幾年，越來越受大家的喜歡，因為它不僅可以鍛煉我們的身體健康，還會使得身材變得優雅，氣質上也是由內而外的提升著。形體的改變會帶來氣質上的變化，激素的分泌使你的魅力大加，舉手投足間都是女神范，回頭率會增加不少。那練瑜伽可以美容嗎？具體知識介紹如下！

本文目錄

1、練瑜伽可以美容嗎？

2、哪些瑜伽動作可以美容？

3、練瑜伽注意什么？

練瑜伽可以美容嗎？

瑜伽可以促進血液循環，滋養皮膚，減少皺紋，令皮膚和肌肉富有彈性,延緩衰老的過程,推遲更年期的到來。瑜伽可以穩定神經系統，并調理女性內分泌系統，補養和加強女性生殖系統，預防及治療婦科疾病。促進雌激素、荷爾蒙的正常分泌，加強淋巴排毒功能。

哪些瑜伽動作可以美容？

1、犁式瑜伽

這個瑜伽體式能幫助促進面部血液循環，祛除面部斑點，同時還有助于伸展腰背部肌肉，幫助消除腰背疼痛，減少腰腹部和腿部脂肪。

練習方式：練習者平躺在瑜伽墊上，雙腿并攏向前伸直，雙臂貼在身體兩側，掌心向下，吸氣，收緊腹肌，雙手向下用力，雙腿向上抬高與地面垂直，均勻調整呼吸，呼氣，雙腿向上伸過頭頂，雙腳腳趾著地，下背部與臀部離開墊子，自然呼吸5到10次，雙手輕扶背部，讓背部，臀部和雙腿依次回落到墊子上，恢復到初始姿勢，放松全身。

2、拜日式瑜伽

拜日式瑜伽具有很強的排毒功效，是消除面部色斑和痘痘的最佳體式，而且還能舒展全身，對腰腹部，手臂和腿部起到顯著的減肥作用。

練習方法：雙腳并攏，雙手在胸前合十，背挺直，呈山式站立，調勻呼吸，吸氣，向上伸展雙臂，與肩同寬，上身至腰部向后彎曲，向前推胯，整個身體呈90°角，呼氣，上半身慢慢恢復原位，然后向前向下傾，盡量靠近雙腿，雙手抱住腳踝，前額觸到小腿。吸氣，右腿盡量向后伸展，左腿自然屈膝，雙手伸直，抬頭望向前方。

3、云雀式瑜伽

練習這個體式有助于美白，去斑，美胸，同時還能調節自主神經，使心情舒暢。

練習方法：練習者跪于瑜伽墊上，左腳跟置于會陰處，右腿盡量向后伸直，雙臂向身體兩側平直伸出，掌心向下，吸氣，雙臂向后打開，延伸，上身盡量后仰，呼氣，停留10到20秒，還原至跪姿，交換體位練習。

4、獅子第一式瑜伽

這個姿勢有利于排出體內堆積的毒素，消除面部色斑，使皮膚光滑有彈性，并且能鍛煉面部肌肉，預防肌肉松弛和下垂，延緩衰老，減少面部皺紋。

練習方法：取金剛坐姿，挺直腰背，雙手自然放于大腿上，眼睛平視前方，吸氣，上半身慢慢前傾，雙臂伸直，雙手手指張開撐住地面，雙膝著地，小腿并攏繃緊向后抬起，像獅子一般睜圓眼睛，吐出舌頭，盡量伸長，呼氣，抬頭，塌腰，眼睛注視眉心，保持姿勢30秒，回到初始姿態。

練瑜伽注意什么？

我們不要在過饑餓或過飽的狀態下練習；

運動開始前無需喝太多水，反而是運動出汗后應立即補充水分或鹽分（如0.9%的生理鹽水）；

練習時間應根據個人體質來定，一般初學者在30分鐘左右為宜，切忌過量甚至超負荷練習；

練習過程中若感到胸悶、心慌、氣短、頭痛等不適狀況，應馬上停止練習，并到空氣清新、通風較好或正常室溫度的地方休息，經休息不能自行緩解或癥狀嚴重者應及時就醫；

在我們的練習過程中，避免追求柔軟而忽略力量，在練習的過程中，一定要注意力量與柔軟的結合，不僅預防我們受傷更能幫助我們消除脂肪，有會員習練很久覺得身體軟了，可是體重還是沒發生變化，這就是缺乏力量的結合。

運動完，我們因體液流失或高溫環境也許會造成片刻的大腦缺氧，避免馬上洗冷水澡、吹空調或喝冷飲，經過短暫休息和補充水分后方可洗熱水澡。

總結：練瑜伽的好處是非常多的，可以瘦身、緩解身體疼痛、讓身體更加柔軟和輕松。不過瑜伽也不是人人都適合練的。