以往普遍認為近視會在中小學生到高中生的成長期惡化，然而在現代，近視從出社會后才開始惡化的人卻增加了，求學時視力1.5的人，就業后下滑到0.1的例子早就見怪不怪了，其中很大的原因在于出了社會后，使用電腦工作的機會就增加了。

1、視力下降原因

（1）對焦近物　眼外肌、睫狀肌會緊繃

原本人類的眼睛就能看見遠方的物體，不過，現代的生活中，盯著電腦、手機和智慧型手機等近物的機會卻激增了，對焦近物時，眼睛會調節內部水晶體的厚度，但這時眼球周圍的眼外肌和眼球內側的睫狀肌會緊繃，長時間不斷對著電腦工作后，這些筋肉就會持續緊繃，引發肌肉疲勞。

（2）房水多　眼壓升、角膜突出、變形

要是這種狀態持續下去，腿部肌肉的疲勞達到一定程度，由睫狀體分泌的淋巴液“房水”就會增加及外漏，房水變多后，眼壓會上升，角膜會往前突出，角膜的弧度就會變形。

（3）眼軸變長　看不清遠處就會近視

這么一來，角膜與視網膜間的距離(眼軸)就會變長，進來的光線會聚集在視網膜的前方，到了最后，雖然在看近物會對焦，但來自遠方的光線會聚焦在視網膜的前面，看不清遠處，這時就會產生近視。

（4）睫狀體緊繃　三叉神經幫忙消除

另外，睫狀體在緊繃后，“緊繃”的資訊就會透過三叉神經，傳達到腦部的“腦干”地帶，三叉神經是傳達顏面疼痛的神經，腦部就會覺得不舒服，所以聰明的腦袋會試圖消除這份不適感。

（5）遠視是角膜扭曲　折射力低落

頭腦會怎么做呢?就是讓眼睛即使在觀看近物也不會目不轉睛，換句話說，只要近視就行了，聰明頭腦的策略就是靠近視成功的，反觀遠視則是角膜扭曲，折射力低落，以至于對焦到視網膜的后方，而看不清楚近處。

（6）散光是角膜縱向、橫向扭曲

話雖如此，但若要問遠方的物體是否看得清，則情況并非如此，遠視的特征就在于無論是遠處或近處都難以對焦，而散光指的則是角膜縱向或橫向扭曲后，光線沒能正確折射，對不了焦，于是就結合成多個影像。

2、怎樣保護眼睛

（1）做眼部運動

眼部運動是一種能快速緩解眼部疲勞的方法，小編這有一套眼部運動操，大家可以試著做一做。眼睛感到疲勞的時候，端正坐姿，放松身體，先轉動眼球，從左比那開始，再到上面，然后就到右邊，最后就是下面，保持順、逆時針方式分別轉動九圈。不要以為這個過程很簡單就不做，每次轉動的時候要緩慢，讓眼球盡可能的朝向極限。這個眼部運動可以拉伸眼部肌肉，有效改善眼部疲勞感。

（2）多吃護眼食物

在我們生活中，護眼的食物非常多。富含維生素A，B、C的食物對眼睛都是有好處的，其中以黃綠色的水果蔬菜為主，日常生活中可以多吃胡蘿卜，青椒，南瓜，西葫蘆，甘藍，菠菜，玉米，桑葚，山藥。有些中藥泡茶喝也有助明目，像羅漢果，枸杞，菊花等。

（3）要勞逸結合

不管你的工作有多忙，要記得每隔一兩個小時，讓眼睛休息一下，可以閉目兩分鐘。還可以買一個過濾藍光的電腦防護眼鏡戴著，在電腦旁邊放仙人掌等綠色植物，這樣做都可以減少電腦對眼睛的傷害。另外，每天回家以后，可以用熱毛巾或者茶葉水敷眼睛，也有助于減少眼部傷害。

（4）正確用眼

首先不要在強光或者暗光的環境中看書寫字，光線要舒適充足，避免反光，然后坐姿要端正，距離適中，尤其看電視或者玩手機的時候不要躺著，距離不要太近，最重要的是時間一定不能太長，一般1小時左右就要休息5-15分鐘為宜。

（5）睡眠規律

人在睡覺的時候，身體和眼睛可以得到充分的休息，緩解疲勞，睡眠不足或者睡眠質量不好會直接導致人體疲勞，眼睛打不開，干澀疲倦，這樣極易造成假性近視，對視力傷害很大，所以保證充足和規律的睡眠時間十分重要。

（6）戶外運動

經常到戶外進行適當的運動，看看青山綠水，山川河流，多多接觸大自然，不僅對身體健康有益，還能緩解用眼疲勞，當看書累了的時候，出去走走，眺望一下遠方的樹木綠葉，讓眼睛也釋放一下壓力，對預防近視效果顯著。

3、吃什么對眼睛好

（1）吃維生素A

保護眼睛首先少不了維生素A，維生素A缺乏會導致夜盲癥，紅薯、胡蘿卜、木瓜、芒果等蔬果中所富含的β-胡蘿卜素，進入人體就能合成眼睛必需的維生素A。另外，我們還可以通過酸奶、牛奶、魚肉、雞蛋、乳酪以及動物內臟中獲得維生素A。我們每天最宜補充0.8毫克的維生素A，相當于兩個一般大的胡蘿卜，或者4個大紅薯。

（2）多吃葉黃素

葉黃素大量存在于綠色蔬菜中，對有害的紫外線和藍光有吸收作用，能夠保護眼睛視網膜和晶狀體。我們可以通過菠菜、橙子、雞蛋和羽衣甘藍等補充葉黃素，其中羽葉甘藍中所含的葉黃素最多。而玉米黃素作為眼睛黃斑區主要的色素，也是護眼必須補充的一項物質，可以通過紅色或橙色的辣椒來得到。另外黑莓和藍莓中的色素可以避免視網膜因光照和老化受傷。

（3）鋅和脂肪酸

瓜子和貝類中有豐富的鋅，可以幫助視覺神經增加敏感度，也是人體必需的一種健康元素。瘦肉、種子、牡蠣、沙丁魚、蟹和谷類中所含鋅量很高，其中最高的含鋅量當屬牡蠣。油性魚類中富含脂肪酸，這是視網膜含量最高，能保證光敏細胞功能的重要物質，并且還能幫助膽固醇的降低以及保護心血管。