很多白領每天的工作都非常的累，再加上工作上壓力較大，導致晚上休息不一定很好，而白天中午的時候可以休息一段時間，午睡是很重要的，休息好了下午才會有精力投入工作，提高工作效率，那么白領要入和午休好呢？白領午睡要怎么睡好？

1、午睡的好處

一般來說，大部分公司的午休時間都在12～2點之間，那么我們要怎樣合理分配這段時間，才能能讓我們下午精力充沛工作狀態極佳。心理學家梅德尼克博士對堅持午睡有一種說法：“救命習慣”。他研究發現，每周能保證至少三天能睡上30分鐘的人，心臟病發病率比正常人減少37%。因為午睡時分泌的睡眠激素可有效中和體內儲存的壓力激素，有利于減少心臟病誘因。

2、飯后站站或走走

飯后不宜馬上午睡或工作。因為忙上午睡容易導致大量的血液流向胃部，造成血壓下降大腦供氧和營養明顯不足，大腦供血也不足。而午餐過后立馬投入到工作，會影響腸胃消化，導致消化不良等問題。另外午餐吃的不要太油膩，避免加重腸胃消化負擔。

3、半小時睡眠

中午的睡眠時間如果超過了半個鐘不利于下午的工作。有專家認為，午睡時間是人體警覺自然下降期，此時間段，小睡一會兒有利于精力恢復。因為人們在睡眠過程中大腦皮層一直在加強，并在一定時間段內有興奮抑制周期。如果睡眠時間過久，大腦中樞神經會加深抑制，體內代謝過程逐漸減慢，醒來后就會感到更加疲倦困頓。頭昏腦沉、渾身乏力、反應遲鈍。

4、醒后喝杯水

一般來說，午睡醒來后需要一段時間來緩緩神，喝杯水，稀釋一下血液濃稠度，給機體一個緩沖時間。

正確的午休時間，不僅讓你精力充沛，還讓你肌膚煥發不一樣的光彩。

5、白領如何減肥

1.坐姿

保持正確的坐姿，1分鐘就能消耗2卡路里！雙膝彎曲呈90度，略向前坐，使大腿的大部分都懸在空中，而不是窩在凳子里，同時保證小腿也不會被椅子擠壓。雙腳打開與臀部同寬，平放于地面上。此時的呼吸尤為重要，吸氣時下壓雙肩，肩部肌肉一定要放松，呼氣時利用腹部的力量將空氣從體內擠壓出去。

2.轉體

仍舊采取端坐的姿勢，慢慢向右側轉腰，同時帶動肩部向右轉，轉到可以用左手入住椅子后背的程度，保持這個姿勢5秒鐘，注意臀部和腳尖的位置都不要動。這個姿勢能夠讓脊柱拉伸，活躍腰部肌肉。

3.擴胸

還是采取正確的坐姿，肩膀放松，雙臂自然下垂，掌心相對。然后雙手在背后相握，收緊腹部，保持背部直立。吸氣后呼氣，同時雙肩向后靠，夾緊背部，然后慢慢上臺雙手，拉伸胸部和背部肌肉，保持姿勢。這個動作能夠活躍背部肌肉和脊椎，想要肩膀纖細的MM可以試試。

4.壓腿

可以利用椅子或者臺階，將一只腿舉起放在椅子或者臺階上，腳尖繃緊，然后上體向下壓，盡量靠近壓的那條腿，然后兩腳呼喚進行拉伸，這個動作要注意站在地面上的腳不要動，不能提腳跟或者腳外翻。