失眠是很多人都遇到過的情況，失眠的感受比較痛苦，而且還會影響第二天的精神狀況，失眠對身體的影響是很大的，如果有失眠的情況，要及時的緩解，讓自己睡個好覺，那么什么方法治療失眠有效呢？最簡單有效治療失眠的方法有哪些？

1、運動治療法

運動可以消耗人的體能，使人體感到困乏。我們可以通過游泳、慢跑等方式提升睡意。但是運動時切記不要劇烈運動，以免造成身體各器官過分興奮，不僅達不到催眠效果還會適得其反。

2、適當飲食

晚餐不能吃的太飽或太少，吃的太飽或太少都不易入睡。在食物選擇上要吃清淡一點的食物，不要選擇辛辣、高脂的，以免對腸胃產生刺激，是人體處于興奮狀態。

3、睡前喝熱牛奶或紅酒

睡覺前喝一杯熱牛奶或紅酒可以起到安神的效果，對于長期失眠的人來說是非常有利的，想要擁有高質量睡眠的朋友不妨試一試。

4、聽輕音樂

失眠患者可以下載一些節奏相對較慢、安靜輕柔、讓人感覺到放松的樂曲，比如海浪拍打岸邊的聲音、海鷗的叫聲等等，可以有效地達到放松神經、紓解壓力的效果，從而幫助失眠患者更快的進入睡眠狀體啊。

5、睡前不要玩手機

現在很多年輕人都有不同程度的手機依賴癥，睡覺之前玩手機已然成為了一種習慣。然而，睡覺前玩手機，手機的輻射會造成年人體大腦持續興奮，讓你越睡越晚，嚴重影響睡眠時間和睡眠質量。

6、泡腳

熱水泡腳有促進血液循環的作用，它可以刺激足部的穴位，幫助排出人體寒氣，祛除暑濕，能有效的增進睡眠質量。有條件的還可以采用中藥泡腳，效果更佳。

7、規律作息時間

失眠的人大多是生活作息時間不規律，導致身體生物鐘紊亂。在治療失眠的過程中，要給自己頂一個作息表，每天保證八小時的睡眠時間，并且按時在10點之前上床睡覺。

8、失眠飲食建議

(1)食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡并睡得香甜。

(2)經常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的療效。

(3)血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃；也可用龍眼肉10g，紅棗5個去核，蒸雞蛋一個食用，每日一次。

(4)心虛、多汗、失眠者，用豬心一個切開，裝入黨參、當歸各25g，同蒸熟，去藥，吃豬心并喝湯，有良效。

(5)因高血壓而致的失眠者，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

(7)神經衰弱的失眠患者，可取萵筍漿液一湯匙，溶于一杯水中。由于這種乳白汁液具有鎮靜安神功能，所以有一定的催眠療效。

(8)臨睡前吃蘋果一個。或在床頭柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。

(9)洋蔥適量搗爛，裝入瓶內蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之后便可入睡。