睡眠質(zhì)量的問題是很多人都比較關(guān)注的問題，睡眠質(zhì)量會影響到人的日常生活，很多人睡眠質(zhì)量不太好日常生活也會受到影響，而且這樣的人抵抗力也會越來越差，睡眠質(zhì)量不好的人平時要注意調(diào)理，其實有很多方法都能改善睡眠，比如說經(jīng)常梳頭，那還有哪些方法呢？

1、怎么才能提高睡眠質(zhì)量

睡前梳頭：調(diào)節(jié)全身經(jīng)絡(luò)

中醫(yī)理論認為，頭為腦之舍，是機體的“精明之府”，連通全身經(jīng)絡(luò)。適當刺激頭部穴位，有利于改善大腦功能，調(diào)節(jié)全身經(jīng)絡(luò)，達到防病養(yǎng)生的目的。

患有高血壓、動脈硬化、神經(jīng)衰弱的病人，更應(yīng)該堅持梳頭，通過梳子刺激頭部穴位，可以平肝息風、開竅寧神，對疾病起到輔助治療作用。

如何梳頭：

梳頭可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳時，雙手十指自額上發(fā)際開始由前向后梳攏頭發(fā)至頸后發(fā)際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，每次10分鐘左右。

睡前推腹：開胃健脾，補腎養(yǎng)心

推腹法就是通過簡單的手法，清掃經(jīng)絡(luò)垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養(yǎng)心的目的，這對于情緒病發(fā)胖的效果十分有用。

睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經(jīng)絡(luò)通了，還能達到降脂減肥的效果。

睡前敲膽經(jīng)：活血排毒，清除垃圾

按摩敲打膽經(jīng)，可以舒經(jīng)通絡(luò)、活血排毒，血液循環(huán)快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內(nèi)的水腫、毒素自然就會去除。

如何敲膽經(jīng)：

膽經(jīng)在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側(cè)中線下行至小趾、次趾之間。有個很容易找到的標志，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側(cè)面處，主要是環(huán)跳、風市、中瀆、膝陽關(guān)四個穴位。

太晚睡的話（晚上11點之后）就別敲了。因為肝膽是表里臟腑，晚上11點后敲膽經(jīng)容易造成肝臟上火的現(xiàn)象。

2、熬夜后如何調(diào)理恢復(fù)

1、吃些富含蛋白質(zhì)的食物

富含這類營養(yǎng)的食物吃了有助女人們補充能量，減輕身體的疲累感。其中常見的這幾類食物很不錯，可以吃吃看，如魚類、蝦類、雞蛋等等。另外，也可以吃些有助振奮精神的食物，如菠菜、油菜等等。

2、適當運動

運動可以加快身體的更新毒素，幫助人體將毒素排出去，減輕人體的負擔，讓身體機能以更快的速度恢復(fù)。但不建議做劇烈運動，因此熬夜后身體超負荷運轉(zhuǎn)了，太過劇烈的運動會加重身體的損傷，建議可以試試慢跑或者散步。另外，要多曬曬太陽，因為陽光也有助身體機能更快恢復(fù)。

3、使用面膜滋養(yǎng)肌膚

熬夜后損傷的不只是身體，還有肌膚。建議熬夜后第二天清潔臉部的時候，敷一張補水的面膜，幫助肌膚吸收水分，讓肌膚充滿水分，改善肌膚干燥的問題。敷完面膜后，不要忘記抹一些有助修復(fù)肌膚的精華液，進一步滋養(yǎng)肌膚。

4、如果有午休習慣的要控制時間

午休是個很好的習慣，熬夜后雖然很困，但是午休的時間也能過長。最好是控制在一個小時之內(nèi)，否則睡太多的話容易影響晚上正常的睡眠。另外，還要注意的時候，最好是回家躺在床上睡，如果是在辦公室睡的話，建議躺在躺椅上睡更容易讓身體放松。