18歲的時候很多人都有熬夜的習慣，在晚上很晚才會睡覺，這樣就很容易導致出現睡眠不足的情況，而且熬夜對健康危害也是非常巨大的，那么18歲睡眠多少小時正常？18歲睡眠不好怎么辦？其實睡眠不好的解決方法有很多，可以通過養成良好的生活習慣來調理，下面就來詳細了解具體內容吧。

1、晚上按時睡覺

如果長時間晚上睡覺不規律，就很容易導致睡眠質量差的情況，進而會對導致出現睡眠不足，因此在生活中需要養成按時睡覺的好習慣，晚上11點之前最好進入睡眠狀態，而且睡眠時間最好保持在7-8個小時最佳。

2、每天適當運動

每天適當的運動可以有效提高睡眠質量，運動能夠提高身體活力，而且能促進血液循環，從而可以提高睡眠質量來緩解睡眠不好的情況。而且運動還能提高體質，增強身體免疫力，對健康的好處極大。

3、注意晚上飲食

很多人在晚上的時候有吃夜宵的習慣，這是一種非常不好的生活方式，這不僅會對腸胃健康造成影響，而且還會影響晚上的睡眠質量。另外晚上吃辛辣刺激性的食物，或者容易脹氣的食物，都容易導致晚上睡眠質量降低，因此晚上飲食最好保持清淡，不要攝入大量水分。

4、正確生活習慣

在晚上睡覺之前也可以通過良好的生活習慣來提高睡眠質量，晚上睡覺前清洗面膜肌膚，用熱水泡腳，睡前不要進行一些興奮的事情，可以有效的提高睡眠質量。