小孩子的身體成長速度應該是很快速的，特別是到了成長高峰期，但是由于很多原因，有一些孩子的成長速度很慢，完全不長個兒，在同齡人長很高的時候，不長個兒的孩子自然是很自卑的。那么，孩子長不高吃什么好呢？孩子長不高吃什么有幫助？

1、多吃奶制品

奶制品營養全面，含鈣、蛋白質豐富，具有人體生長發育所必需的各種氨基酸，且易被人體吸收。孩子長身體時，每天最好500毫升牛奶，睡前喝一杯熱鮮奶，可促進睡眠和生長激素的分泌。平時也可吃奶酪、酸奶，注意不要用含乳飲料代替牛奶。

2、補充鈣質

鈣是構成骨骼的重要原料。學齡前兒童每天需鈣600毫克，小學生需要800毫克，中學生需要1200毫克。如果食物中鈣供給不足，兒童就會長不高。所以，飲食中要注意供給含鈣豐富的食物，如奶類、豆類及其制品、芝麻醬、海帶、蝦皮、瓜子仁及綠葉蔬菜等。給幼兒和學齡兒童添加適量鈣劑和魚肝油，對增長身高有一定好處。

3、吃含蛋白質的食物

蛋白質對青少年增高作用重大，生長發育過程中的各種激素都是蛋白質的衍生物，還參與骨骼分化，促進骨的再建和更新等。應該多吃蛋白質，尤其是含有中"胺基酸"的食物。如：面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、魚、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

4、適當吃堅果

堅果中都含有助于身體成長發育的亞麻酸、亞油酸、不飽和脂肪酸等等微量元素，每天食用些堅果有助于青春期的孩子們的成長發育。

日常在烹飪食物的時候，選擇花生油，大豆油，橄欖油等也都能有效的促進青春期的孩子們吸收微量元素，促進成長。

特別推薦的5種增高食物：牛奶、沙丁魚、菠菜、胡蘿卜、橘子。

5、有助長高的運動

1、游泳有助長高

游泳屬于伸展型的運動，在游泳的過程中，四肢、軀干得到充分舒展，重要的是許多重要關節如肩關節、膝蓋、腳踝等不斷得以延伸，有助于長高。

2、籃球有助長高

籃球屬于一項世界性的體育項目，在年輕人群體中頗受歡迎。籃球是一項對協調性、靈敏度、靈活性由高要求的全身性活動，運動過程中能促進血液循環，促進骨骼生長。

3、跳繩有助長高

跳繩運動的主要特點是其彈跳效果，能夠有針對性地訓練青少年的腿部肌肉和腿部的關節。人的身高主要決定于下肢的長短，因此類似于跳繩這種彈跳運動有助于使下肢更快地生長。

4、單杠有助長高

練習單杠的目的在于拉伸全身的肌肉和骨骼。單杠的訓練有很多種形式，如雙臂上杠、卷身上杠、引體向上等。有許多人存在一個認識誤區就是單杠是一項純粹的訓練手臂肌肉的運動，其實不止如此，單杠要求上身和下身同時用力，對于骨骼的生長由促進作用，醫學上的單杠治療脊椎疾病就是一個例子。

5、慢跑有助長高

跑步是一項綜合性十分強的運動，不僅可以增強心肺功能，幫助減肥瘦身，同時也可以提升自身的爆發力、彈跳力和身體的耐力。多跑步的意義在于調動身體的積極性，使新陳代謝更為旺盛，生長激素的分泌也會更加旺盛，是長高的不錯的運動方式。