對于久坐的人來說，經常會出現腰酸背疼的狀況，頸肩腰背是身體的重要部位，這些部位也是非常容易勞損的，頸肩腰背勞損之后，一般會出現疼痛的情況，需要及時緩解，那么頸肩腰疼怎么辦呢？怎么樣預防頸肩腰疼？下面為大家介紹。

1、頸肩腰背痛怎么辦

1.注意保暖。這樣可以避免頸部、腰部受寒，消除頸椎病、腰椎病的誘發因素。頸部保暖不僅可以避免頸部疲勞，而且可以避免頭頸部血管因受寒而收縮，使腦部的血液循環減慢，對高血壓病、心血管病、失眠等都有一定的好處。對于頸部、腰部著涼、肌肉酸痛等情況，可采取熱敷法對頸椎進行保養。

2.糾正生活中的不良姿勢，防止慢性損傷。久坐時，應該每60分鐘左右活動一下腰肢，有條件的站立起來恢復腰大肌的支撐力，避免腰椎下沉，這是預防頸肩腰背痛的良方妙法。仰臥起坐是很好的鍛煉方法，慢跑、快走、游泳更是全身運動的好方式，這些也都有助于防止肌肉勞損。還要很好地利用椅背，盡量將腰背緊貼并倚靠椅背，腰部仍有空隙者，可以放置一個小靠墊，托起腰部，這樣使腰骶部的肌肉不會太疲勞。

3、按摩熱敷。當脖子疲憊不堪，精力有些不支時，這里有兩個最簡單的急救方法：

（1） 脖子后面，從頭顱底端到軀干上部這一段分布著百勞穴的3個點。不妨抽出幾分鐘來按摩這3個反應點，即可緩解頸椎疲勞，放松全身。

（2） 兩手手指互相交叉，放在頸部后方，來回摩擦頸部，力度要輕柔，連續摩擦50次，頸部發熱后，會有很放松和舒適的感覺。

（3）將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱，裝入布袋，放在頸、背、腰部熱敷30分鐘。每日1次。可改善頸肩腰背部血循環，緩解肌肉痙攣。

2、如何預防頸椎病

①不可以在頸部過于勞累的狀態下工作、看書、上網等，如果長期在頸部勞累的狀態下工作只會導致頸部勞損更嚴重；

②必須要有充足的睡眠，睡眠充足才可以根本地消除頸部疲勞；

③如果您的眼睛也累的話，建議多做些眼保健操等等的眼部按摩，因為眼睛勞累也會導致頸部勞累；

④如果您是必須長期工作沒有多余時間做頸部運動的話，也可以借助一些在網上的頸椎病預防和治療的功能來減輕你頸部的勞累程度，避免長期頸部做重復的動作；

⑤防止頸椎的損傷，做好勞動、運動、活動前的準備，防止頸椎和其它部位損傷；

⑥保證良好坐姿；

⑦糾正不適當睡勢，調整合理的睡眠姿勢，選用高低合適的枕頭；

⑧防止頸部受風受寒，積極治療頸部外傷、感染、結核、淋巴結炎和椎間盤炎等疾病；

⑨加強鍛煉，增強體質，可以強身防病。