熬夜已經(jīng)成為很多人的一種習(xí)慣了，熬夜對身體的危害還是很大的，熬夜之后會(huì)感覺有很多的不適感，而且精神狀態(tài)也比較差，平時(shí)的時(shí)候還是要注意少熬夜，避免熬夜的危害，那么熬夜對健康有什么危害呢？熬夜不傷身的方法有哪些呢？

1、熬夜的危害

1、皮膚受損。一般來說，皮膚在晚上10點(diǎn)到晚2點(diǎn)進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。如果長時(shí)間熬夜，就會(huì)破壞人體內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常循環(huán)。神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)會(huì)是皮膚出現(xiàn)干燥，彈性差，缺乏光澤等問題；而內(nèi)分泌失調(diào)會(huì)是皮膚出現(xiàn)暗瘡，粉刺，黃褐班，黑斑等問題。

2、抵抗力下降。在熬夜對身體造成的多種損害中，最常見的就是使人經(jīng)常疲勞，精神不振，身體抵抗力下降。而對于抵抗力比較弱的人來說，感冒等呼吸道疾病，胃腸道等消化道疾病也都會(huì)找上門來。這主要是因?yàn)榘疽箷r(shí)人的正常生理周期被破壞，人體的正常‘應(yīng)答’系統(tǒng)遭到破壞，抵抗力也就會(huì)隨之下降。

3、記憶力下降。正常來說，人的交感神經(jīng)應(yīng)該是夜間休息，白天興奮，來支持人一天的工作。而熬夜者的交感神經(jīng)卻是在夜晚興奮，所謂一張一弛，熬夜后的第二天白天，交感神經(jīng)就難以充分興奮了。這樣人在白天會(huì)沒有精神，頭昏腦漲，記憶力減退，注意力不集中，反應(yīng)遲鈍，健忘以及頭暈，頭痛等問題。時(shí)間長了，還會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱，失眠等問題。

4、陰虛火旺。對于熬夜族而言，身體是在超負(fù)荷工作，因此容易出現(xiàn)功能性紊亂，中醫(yī)上認(rèn)為是陰虛火旺，也就是人們常說的上火。另外，熬夜時(shí)人的生活往往不規(guī)律，因?yàn)橐疽梗械娜送聿蜁?huì)吃的比較多，還有的人熬夜時(shí)餓了也會(huì)大吃一頓，因此熬夜者也常有腸胃毛病，如消化不良等。

5、視力下降。熬夜對人眼睛的傷害可不只是出現(xiàn)‘熊貓眼’那末簡單。長時(shí)間超負(fù)荷用眼，還會(huì)使眼睛出現(xiàn)疼痛，干澀，發(fā)漲等問題，甚至使人患上干眼病癥。此外，眼肌的疲勞還會(huì)導(dǎo)致展時(shí)性視力下降。長期熬夜造成的過度勞累還可能誘發(fā)中心性視網(wǎng)膜炎，使人出現(xiàn)視力模糊，視野中心有黑影，視物扭曲，變形，縮小，視物顏色改變等問題導(dǎo)致視力聚降。一般來說，這種眼病好法于中青年男性，往往是在通宵熬夜之后突然發(fā)病。

6、頭痛。熬夜的隔天，上班或上課時(shí)經(jīng)常會(huì)頭痛腦漲、注意力無法集中，甚至?xí)霈F(xiàn)頭痛的現(xiàn)象，長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷

7、熬夜既傷神也容易患咽喉炎。晚上11點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)是膽經(jīng)最旺盛的時(shí)候。膽汁是需要新陳代謝的，如果你能在晚上11點(diǎn)前睡覺，膽才可以完成代謝工作。膽有多清，大腦就有多清。如果晚上11點(diǎn)前睡覺的話，清晨起床后，頭腦才能保持清醒，氣色才能紅潤。這說明夜間是人體代謝最關(guān)鍵的時(shí)候，如果經(jīng)常熬夜的話，人體正常的代謝功能就會(huì)發(fā)生紊亂，導(dǎo)致陰虛火旺，誘發(fā)眼舌干燥、咽喉腫痛等癥狀。有些學(xué)生在考試之前很容易誘發(fā)咽炎，這都與他們熬夜有關(guān)。此外，球迷也容易患咽炎，這與他們熬夜看球，邊喝啤酒邊吃燒烤、情緒激動(dòng)、大喊大叫有關(guān)。

2、怎樣熬夜不傷身

1、先補(bǔ)睡眠

若是今天已有挑燈夜戰(zhàn)的打算，那么先在白天補(bǔ)眠1到2個(gè)小時(shí)，可以先補(bǔ)上一些睡眠需求量，身體存在每天的基本睡眠需求時(shí)間，若是熬夜到疲勞過度，此時(shí)即便喝咖啡，也無法達(dá)到提神效果。無論是雙休日還是節(jié)假日，都有那么一些人不分晝夜地玩，還有的加班加點(diǎn)地工作，一直弄到昏天黑地的程度才肯罷休。對于熬夜給身體帶來的損害，他們絲毫不在意，還會(huì)錯(cuò)誤地認(rèn)為，我身體好，連續(xù)熬幾天夜算不了什么，等過后好好補(bǔ)一覺就能夠緩解疲勞、恢復(fù)到原來的狀態(tài)了。人們不禁要問了睡眠不足能補(bǔ)回來嗎？專家介紹說，這種事后補(bǔ)覺的做法屬于消極休息，換句話來說，這是一種被動(dòng)式的補(bǔ)救性措施，是不得已而為之的行為。一個(gè)正常的健康人所需要的是積極休息，而不是上面所說的消極休息，因?yàn)橄麡O休息不僅起不到快速緩解疲勞、恢復(fù)體力的效果，弄不好還會(huì)對身體健康造成損害。

2、多喝白開水

水是人體最需要的物質(zhì)，經(jīng)常熬夜的人必須養(yǎng)成定時(shí)飲水的習(xí)慣，每天飲水4-6杯為宜。渴是人體缺水的信號(hào)，表示體內(nèi)細(xì)胞處于脫水狀態(tài)，如果置之不理，硬熬下去則會(huì)影響健康。

3、宵夜這樣吃

熬夜的時(shí)候一定會(huì)感到饑腸轆轆，此時(shí)應(yīng)選擇少量淀粉，并且只吃五分飽。

由于過量的淀粉攝取會(huì)帶給消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)，讓人感到昏沉更想睡；但是量的淀粉也具有提振精神、提供能量給大腦的作用，所以份量掌握很重要，可以少量淀粉搭配蛋白質(zhì)像是豆?jié){、牛奶，充饑之外還能帶來活力。

4、咖啡喝對時(shí)

咖啡及提神飲料中含有的咖啡因是提神好幫手，但依據(jù)每個(gè)人的代謝狀況不同，咖啡因在體內(nèi)產(chǎn)生作用的時(shí)間至少需要在進(jìn)食后1小時(shí)。

所以如果已有熬夜打算，可以早一點(diǎn)喝下咖啡，也避免在工作結(jié)束想休息的時(shí)候，反而因?yàn)榭Х纫虻目簥^作用而睡不著。

5、適時(shí)休息動(dòng)一動(dòng)

長時(shí)間釘著電腦或書本，會(huì)讓眼睛干澀更疲勞，盡量每30分鐘轉(zhuǎn)移視線一會(huì)，閉上眼轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)眼珠，讓眼睛有休息的機(jī)會(huì)；

而持續(xù)的敲打鍵盤使用滑鼠也會(huì)讓手腕感到不適，每隔一段時(shí)間就起身活動(dòng)一下，拉拉筋伸展一下，放松緊繃的肌肉。

6、不要空腹

俗話說：勒緊褲腰帶干活，精神可嘉，做法不可取。空腹熬夜不僅影響工作效率，還可能引起胃腸性收縮，出現(xiàn)腹痛、嚴(yán)重低血糖、手腳酸軟發(fā)抖、頭昏眼花，甚至昏迷、休克。

經(jīng)常饑餓不進(jìn)食，易引起潰瘍病、胃炎、消化不良等癥。

7、遠(yuǎn)離酒精

平時(shí)適度的飲酒有利于刺激大腦神經(jīng)，提高人的興奮度。熬夜靠飲酒去刺激神經(jīng)，容易導(dǎo)致神經(jīng)衰弱、高血壓、冠心病等，絕不可取，并且飲酒會(huì)導(dǎo)致皮膚中的水分過度蒸發(fā)，造成皮膚干燥等。

8、少忍為妙

長期熬夜的人肯定都有過大小便硬“忍”的經(jīng)歷。殊不知對于熬夜族來說，“忍”字頭上這把刀尤損健康。

大便硬忍，可造成習(xí)慣性便秘、痔瘡、肛裂、脫肛，除此之外還可誘發(fā)直腸癌、結(jié)腸癌。小便硬忍會(huì)引起下腹脹痛難忍，甚至引起尿路感染和腎炎的發(fā)生，對健康十分有害。

9、忌有病熬夜

很多職場中人仗著年富力強(qiáng)，對頭痛發(fā)熱、咳嗽、乏力、腰酸、腿痛、便血等不適癥狀不重視，即使熬夜時(shí)仍聽之任之，強(qiáng)忍下去，終將拖延耽誤，釀成重癥。因此，當(dāng)身體患病時(shí)，應(yīng)早些到醫(yī)院診治，盡快恢復(fù)身體健康，切忌病體硬熬而導(dǎo)致重病染身。

3、經(jīng)常熬夜吃什么好

（1）兩個(gè)獼猴桃、4個(gè)橙子、一個(gè)檸檬所組成的新鮮果汁，含有豐富的維生素C，補(bǔ)充體能而且美容。

（2）三個(gè)柚子剝皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上兩湯匙蜂蜜，酸酸甜甜別有滋味。

（3）適量的蘋果、胡蘿卜、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊，用果汁機(jī)打碎，制成營養(yǎng)豐富的果蔬汁。

（4）一根新鮮黃瓜、0.5升豆?jié){、3片薄荷，一同打碎攪拌后制成的黃瓜汁，消暑又解乏。

（5）香蕉、木瓜和優(yōu)質(zhì)酸奶放在一起打碎，營養(yǎng)豐富而且能夠補(bǔ)充身體所需的能量。

4、熬夜如何消除黑眼圈

1、熱敷消除黑眼圈

熬夜后，可以用熱水燙過的毛巾敷在眼睛上，這樣可以促進(jìn)眼部的血液循環(huán)，加速排出眼部的垃圾，從而有效消除熬夜后黑眼圈嚴(yán)重的情況。熱敷眼部的時(shí)間不宜過長，通常為3分鐘左右即可，當(dāng)熱燙的毛巾沒有溫度后，即可從眼部拿下毛巾。

2、用雞蛋消除黑眼圈

在做早餐的時(shí)候，不妨多煮一個(gè)雞蛋，當(dāng)雞蛋煮熟后，剝掉雞蛋殼，然后用白紗布將雞蛋包裹住，再講包著雞蛋的紗布在眼部周圍輕輕滾動(dòng)，這樣的方式可以有效幫助眼部的血液循環(huán)，從而減輕熬夜后的黑眼圈情況。

3、冰熱水輪流敷眼部

熬夜后用兩個(gè)瓶子分別裝上熱水和冰水，先用熱水敷眼部，再用冰水敷眼部，如此輪流敷眼部可以有效促進(jìn)眼部血液循環(huán)，使熬夜后黑眼圈情況得到有效緩解。

4、用土豆片敷眼

因?yàn)橥炼怪泻写罅康木S生素B1、B2、B6和泛酸等B族維生素以及優(yōu)質(zhì)纖維，切土豆中的微量元素、氨基酸、蛋白質(zhì)、脂肪和優(yōu)質(zhì)淀粉等營養(yǎng)元素可以有效吸除眼部的黑色素。所以在熬夜后，可以切片土豆敷在眼部，可減輕黑眼圈嚴(yán)重的情況。

5、午睡有助緩解黑眼圈

熬夜后的中午午睡1~2小時(shí)，可以使疲勞的身體和大腦各個(gè)系統(tǒng)得到放松和休息，可以使疲勞的身體慢慢得到修復(fù)，尤其是面部氣色，所以熬夜后午睡，可以幫助緩解黑眼圈。