晚上很多人無法保證睡眠充足，白天的時候會犯困，精神狀態比較差，午休是很多人每天都需要做的事情，午休能夠讓身體恢復精力，補充一定時間的睡眠，但是有些人午休經常會睡不著，那么午休經常睡不著應該怎么辦？午休應該如何緩解壓力？

1、午休焦慮怎么辦

相信對于很多的職場人士來說，中午的1個小時、2個小時的休息時間是非常寶貴的，吃完午餐之后，一定要抽出30分鐘左右午休一下，否則就沒有精力應付下午的工作。但是職場上突發的事情非常多，突然要加班、突然要出門辦事、忙著準備下午的工作等等，這樣中午的休息時間也被工作、其他事情所占據了。這對于部分的人來說并不是很大的問題，下午依然可以在忙碌的工作中度過，但是對于部分的來說，哪天不午休的話，整個下午都會崩潰，根本沒有辦法完成下午的事情，工作效率變得異常的低。這種癥狀其實并不少見，心理專家稱這種現象為“午休焦慮”。辦公室人員應該怎樣面對呢？

心理專家建議，讓自己養成午休半個小時的習慣是好的，出發點是正確的，睡眠質量好，可以保持清醒的頭腦和旺盛的精力，幫助心理減壓。但是如果因此而出現了“午休焦慮”的話，就會影響到正常的工作和生活。

不要讓午休成為你的心理負擔，不要給午休設下太多的條框，太多的自我設限會導致心理上的暗示：我一定要這樣做，才會達到所謂的養生減壓提高工作效益的效果。但一旦違反了這些標準，內心就會產生矛盾沖突，潛意識里馬上會認為這種“破壞”會嚴重影響自己的正常狀態，從而產生負面情緒，影響工作生活，而這種結果又會反過來加強“不午睡好后果很嚴重”的看法，以致于下次會更加在意“睡不夠這種效果”，如此反復循環，就會導致出現“午休焦慮”的情況了。

順其自然，無論當天有沒有時間午休，有沒有午休足夠的時間，有沒有睡著等，都應該盡量的讓自己不受到影響，繼續做自己應該做的事情。下午的工作該干嘛還得干嘛，不要讓沒有午休好而從心理上感覺到事情變得嚴重，順其自然的工作是最好的選擇。

2、教你如何解壓

其實，除了午休可以減壓，讓自己保持充足的精力應對工作之外，職場人士要學會更多的方式減壓。午休并不是唯一的減壓方式，任何可以減輕心理上的壓力的方法都適用。

(1)吃東西減壓

食物減壓法是最常被職場人士使用的，某些事物有著非常好的緩解壓力的功效。忙碌工作里，抽出幾分鐘的時間，泡杯咖啡、泡杯奶茶、泡杯茶，吃點小點心、小零食，不但可以讓自己從忙碌緊張的工作中暫時抽身出來，還可以很好的舒緩心情。接下來的時間里更有活力應對工作。

(2)把煩惱寫下來減壓

不少的心理專家都非常推崇的一個方式就是把你的煩惱寫出來，達到減壓的目的。一支筆、一張紙，把你心中的煩惱、你的壓力、你心理體驗等等的一切東西都寫出來。寫完之后，心里的壓力也少了很多。

(3)擠壓小球減壓

目前在職場中很流行一種舒緩壓力的小物件，隨意怎么捏，怎么擠壓，都不會變形變壞?；蛘邷蕚湟粋€小皮球、小網球之類的，在壓力過大的時候，心情不爽的時候，拿出來擠一擠，壓一壓，捏一捏，都有明顯的緩解壓力的作用。而且這樣的行為比你拍打桌子，摔文件，跟同事互罵等都顯得有教養多了。

3、上班族提神方法

1、放松釋放法

將拳頭握緊，放在脖子的后方，靠近頸部中央的頭骨位置，閉上眼睛，頭往后仰。

2、指彈輕敲法

用手指尖輕輕拍(敲)打頭頂，再分別拍打后腦勺，可起到緩解頭昏眼花、提神的作用。注意拍打的時候不要太用力，動作要輕柔，以免越敲越暈。

3、嗅聞精油法

精油具有舒壓、刺激大腦的功效。樹葉類的精油，如檸檬香、迷迭香精油等可以使空氣變得清新，片檬和葡萄柏精油能提升工作效率，馬鞭草、柑橘等氣味可提神。

4、摩擦緩解法

用手摩擦淋巴引流的位置．從手指向心臟的方向摩擦，各摩擦10下。腿部摩擦則先從腳踩到膝蓋，再從大腿到臀部，方法同上。

5、薄荷醒腦法

夏季容易讓人感覺熱得發暈，可以用薄荷油或薄荷棒涂抹在太陽穴，具有醒腦的功效。

6、粗鹽泡腳法

在碗里添加2~3湯匙海鹽或巖鹽、3~4滴喜歡的精油，調勻后放人盛有溫水的臉盆中溶解，將雙腳浸泡其中，能起到舒解疲勞、放松全身的功效。