很多家長都非常在意孩子的身高，因為許多家長都希望自己的孩子能夠長成一個大高個，而不希望自己的孩子生得矮小，因此許多家長就會給孩子準備很多能夠幫助長高的食物，但是大多數家長都并不清楚什么食物吃了能長高，那么有助于孩子長個的食物有哪些？哪些食物能幫助孩子長高？

1、有助于孩子長高的食物

1、牛奶

牛奶中富含制造骨骼的營養物質--鈣，而且容易被處于成長期的孩子吸收。雖然喝牛奶不能保證一定會長高，但是身體缺乏鈣質肯定是長不高的。所以多喝牛奶是不會有壞處的。

每天喝3 杯牛奶就可以攝取到成長期必需的鈣質。

不喜歡牛奶→酸奶，奶酪

2、雞蛋

雞蛋是最容易購買到的高蛋白食物。很多孩子都喜歡吃雞蛋，特別是蛋清含有豐富的蛋白質， 非常有利于孩子的成長。有些媽媽擔心蛋黃中含有的膽固醇對孩子不好，但是處于成長期的孩子不用擔心膽固醇值，每天吃1-2 個雞蛋是比較合適的。

不喜歡雞蛋→豆腐，奶酪

3、黑大豆

大豆是公認的高蛋白食物，其中黑大豆的蛋白質含量更高，是有利于成長的好食品。做米飯時加進去，或者磨成豆漿喝都可以。

不喜歡黑大豆→花生

4、沙丁魚

沙丁魚中富含蛋白質和鈣。沙丁魚中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收，對孩子成長很有幫助。此外鳳尾魚、銀魚、胡瓜魚等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類都是很好的食物 。如果當菜吃銀魚感覺吃的量有限的話，可以磨成銀魚粉喝牛奶時一起喝。

不喜歡沙丁魚→秋刀魚，青花魚

5、菠菜

菠菜中富含鐵和鈣。很多孩子都不喜歡吃菠菜，所以不要做成涼拌菜，可以切成細絲炒飯，或者加在紫菜包飯里面。

不喜歡菠菜→萵苣，青椒

6、橘子

富含維生素C，有助于鈣的吸收。但是橘子是秋冬的應季水果，所以根據不同的季節可以選擇草莓、菠蘿、葡萄、獼猴桃等其他應季水果。這樣可以很好地攝取維生素。

不喜歡桔子→菠蘿，葡萄，獼猴桃，草莓

7、胡蘿卜

富含維生素A,能幫助蛋白質的合成。孩子一般不喜歡吃整塊的胡蘿卜，所以可以做成不同菜肴 。比如榨汁喝，如果不喜歡胡蘿卜汁，可以跟蘋果一起榨汁中和胡蘿卜的味道。此外做雞肉、 豬肉、牛肉時可以把胡蘿卜切成細絲一起炒，這樣不僅可以調味兒，營養也更豐富。

不喜歡胡蘿卜→南瓜，青蒜

2、長高吃什么

1、維生素不能少

維生素是人體最不可缺的營養物質，人體一旦缺乏維生素，不但身體抵抗力和抗疲勞能力會下降，身體各個器官功能還可以慢慢衰退，尤其是對青少年來說，如果在青春期發育的時候沒有能夠補充充足的維生素，發育就肯定會受到影響，因此家長在日常生活中特別要注意給孩子多吃含有維生素的食物，比如新鮮的蔬菜水果，雞肉，魚肉等，這些食物能夠幫助小孩子有效補充身體所需的各類營養物質。

2、多吃蔬菜長的快

在日常飲食中小孩子要注意養成不挑食，不偏食的良好飲食習慣，過于挑食偏食很有可能會因為營養不良影響個子長高。很多小孩不愛吃青菜，尤其是紅蘿卜，芹菜等，實際上這些蔬菜中都含有大量無機鹽和礦物質，經常食用能夠有效促進孩子骨骼生長發育。針對于正在長身體的孩子們來說，這些食物是日常食譜中必不可少的，如果是缺鈣比較嚴重的孩子，還可以通過吃鈣片來補充鈣質。

3、酸奶牛奶搭配

人體只有補充了充足的鈣質才會有助于骨骼的生長，而且能增強骨骼硬度，還能夠確保骨骼健康，每天補充一千毫克的鈣質更有利于骨骼的發育，在含鈣食物中，奶制品的鈣含量是非常充足的，并且很容易被人體吸收，每250毫升牛奶中就含有350毫克的鈣質，要想更好的幫助骨骼發育，青少年可以試試每天早上一杯牛奶，晚上一杯酸奶搭配飲用。

4、蛋白質影響長高

除了鈣質，維生素之外，每天補充充足的蛋白質是長高的必要條件，補充蛋白質不但能增強身體抵抗力，有效抗疲勞，還能讓身體內多余的脂肪快速燃燒，并且對人體健康大有裨益。青少年處于生長發育期的時候，無論是身體黑骨骼發育都離不開蛋白質的幫助，如果蛋白質攝取不足，不但體質會下降，還會影響到骨骼生長，豆類食物是植物性食物中唯一能和動物性食物一樣具有高蛋白，高脂肪，高熱量的食物，豆制品中的蛋白質含量約為17%，并且豆制品含有多種礦物質，能夠有效為骨骼發育提供所需的蛋白質;除了豆制品以外，每天吃一個雞蛋也能補充身體發育所需的蛋白質，脂肪，糖類，維生素和無機鹽。

5、食用動物肝臟

身體中如果鐵含量不足，生長發育也容易受到影響，并且智力發育，免疫功能都會受到影響，如果是女性，在生理期還有可能導致貧血，因此鐵元素也是人體發育所需的必要元素，動物肝臟，血液，瘦肉，魚，豆類食物都有很高的含鐵量，適當補充這些食物是能夠有效補充鐵元素的;此外，人的性腺和性激素分泌與鋅元素有著密切關系，適當食用動物肝臟，牡蠣還能補充足夠的鋅元素，每個星期吃一到兩次豬肝或者雞肝等食物，對于長高是很有幫助的。

6、動物性食物

以蛋類，肉類，魚類為代表，這些食物含有人體所必須的大量氨基酸，這是細胞生成所必須的營養物質，經常食用能夠有效促進細胞的新陳代謝，有助于長高。此外，這些食物還含有豐富的含的蛋白質，經常食用除了補充蛋白質之外，還能提供其他大量營養物質，幫助我們有效提高身體抵抗力。