背部養(yǎng)生是很關鍵的養(yǎng)生方式，人體的背部有很多穴位，而且臟器也是集中在軀干部位的，所以做好背部養(yǎng)生可以讓身體健康。現(xiàn)代都市，上班族的壓力也很大，經(jīng)常會覺得背痛，背痛了人也就沒有精神了，所以我們要學會背部的保健方法。

1、背部養(yǎng)生的方法

暖背：虛寒體質(zhì)最好現(xiàn)在就撤涼席“寒冷的刺激除了引起腰酸背痛外，下肢肌肉及關節(jié)、內(nèi)臟不適，還可能引起肺心病、哮喘等疾病。老年人尤其要注意背部保暖。入秋后，自然界陽氣漸收，陰氣漸長，要注意對陽氣的護養(yǎng)。現(xiàn)在南方不少家庭都還墊著席子睡覺，呼吸系統(tǒng)不好的人易誘發(fā)咳嗽、支氣管炎等，建議涼席上最好鋪層床單，虛寒體質(zhì)的人最好現(xiàn)在就撤掉涼席。若到深秋還睡涼席，早起會打噴嚏、鼻塞甚至引起感冒。”王健說。

擦背：瀉火除口臭消腹脹黑龍江中醫(yī)藥大學博士生導師蘇云明指出，擦背特別適合體弱多病的老年人，有利于緩解腹脹、口臭、牙齦腫痛、胃口不好等癥狀：準備一條干毛巾，脫去外衣，把毛巾放在后背上，一手在上一手在下來回拉動，幾分鐘后換下手；還可水平方向來回拉動，直到背部發(fā)熱。一般持續(xù)5-10分鐘，每天1次，擦時力度以舒服為宜，不可擦破皮膚。

灸背：調(diào)脾胃促消化廣州中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院康復中心主任林國華建議，健脾祛濕，調(diào)理脾胃，可選擇艾灸脾俞穴。艾灸時，全身放松，坐位或臥位。艾條點燃置于艾灸盒內(nèi)，再將艾灸盒置于脾俞穴（位于背部，第十一腰椎棘突下，旁開1.5寸）上熏灸，一般每次灸10-15分鐘，兩側(cè)交替進行，以局部潮紅為度。每周灸2-3次。

現(xiàn)代人大多久坐少動，易造成背部經(jīng)絡氣血運行不暢。拔罐是最普遍的保養(yǎng)手段，可疏通經(jīng)絡、疏風散寒，對普通感冒或受寒造成的肩背腰部疼痛，輔助治療效果最好。感冒可選大椎穴、肺俞；背疼多是在疼痛部位拔罐。留罐時間因人而異，不應超過15分鐘，通常以5分鐘左右最安全。體質(zhì)虛弱者、心臟病患者、孕婦、婦女經(jīng)期不宜。

推背：緩解哮喘不適鄭州市老年病醫(yī)院中醫(yī)科主任劉慶義說，擦后背肺俞穴（位于第三胸椎棘突下旁開5厘米處，）和前胸膻中穴（兩乳頭連線中點）至局部發(fā)熱，能幫助緩解哮喘不適。可用手掌緊貼皮膚，稍用力下壓，緩緩推動膻中穴和肺俞穴，可調(diào)肺氣、補虛損、理氣化痰、止咳平喘。

捏背：止痛解乏提高免疫力“捏脊是小兒推拿中常用的治法，成年人也可以用。可用兩手沿著脊柱的兩旁，用捏法把皮捏起來，邊提捏，邊向前推進，由尾骶部捏到枕項部，重復5-10遍。”王健說，老年人可通過捏脊止痛、消除疲勞，促進背部氣血循環(huán)，提高自身免疫力。

2、背部保健事項

一、站立的時候：

當我們站立時，脊椎承受我們所有的體重，所以站立的姿勢非常重要，而正常的脊椎有一定的弧度，保持及維持正常的弧度能夠減輕脊椎所承受的壓力，所以可以減輕背部酸痛，當我們需要長時間站立時可以輪流將一只腳放在高度約廿至卅公分高度的腳凳上，如此就可以減輕背部所受的壓力。

二、坐立的時候：

白領MM的工作花大多的時間坐在椅子上，所以坐姿非常重要，坐的時候背部一定要有椅背的支撐，最好椅背能夠稍有突出的弧度來支撐背部。另外可以將膝蓋的高度稍高于臀部的位置，如此也可以減少脊椎所受的壓力。一個姿勢的維持不要超過一個小時就應稍微活動一下身軀，也有助背部的健康。

三、拿取高處物品時：

當要拿取置于高處物品時，記得一定要站載腳凳上以減少脊椎受傷的可能。

四、搬東西時：

請記得盡量用推的，少用拉的方式。當準備要推東西的時候用您的手臂及腳來開始推的力量。

五、抬重物時：

當要抬重物時，一只腳用半跪姿，另外身體盡量靠近要抬的物品，保持背部的平直，記得盡量用腳的力量來減輕背部的壓力。

六、搬運物品時：

攜帶物品時，分兩小袋比一大袋來得容易，并且盡量讓物品靠近身體以減輕脊椎的受力。

七、睡覺時：

當躺臥時脊椎所受的壓力最小，所以適度的休息也有助于背部酸痛的減輕，平躺時膝蓋下放個枕頭或是側(cè)躺時兩腳中夾個枕頭都有助于脊椎壓力的減輕。

八、控制體重：

請記住您的脊椎承受著您的全身重量。要減輕您脊椎受力的一個好方法，就是維持您的標準體重，試想您自己背負一個五十公斤的沙袋和背負一百公斤沙袋時的情形，然后再想您要您的脊椎背負多少公斤的沙袋？理想的狀況試不要超過您的標準體重五公斤以上可以讓你更健康。