對于女性朋友來說，身體各個地方的保養都是非常重要的，那你們知道女人該怎么保健自己的身體呢？生活中有很多女性朋友出現膝蓋疼的癥狀，是什么原因導致人們的膝蓋疼的呢？怎樣才能保養好自己的膝蓋呢？我們一起來看看保養膝蓋的方法。

1、膝蓋痛的原因

1、外寒刺激

對于會出現膝蓋痛，很多人主要就是因為外寒刺激造成的。當外界溫度下降時，你不注意對膝蓋部位進行保暖，讓它受到寒風的刺激，從而就會造成膝蓋痛。

因此對于這些人群來說，在天氣轉涼的時候就不要再露腿部了，注意對膝蓋部位進行保暖，并且在日常要注意給身體排出濕氣，在每天晚上回到家中之后，你不妨洗個熱水澡，在洗澡的過程中把淋浴頭拿下對著腿部兩個膝蓋進行沖洗，有助于打通膝蓋部位的血液循環，而且還能夠把這個部位存在的寒氣排出去。

在做完這件事之后，大家需要用手掌去慢慢的按摩自己的膝蓋，長期堅持不僅能能夠讓膝蓋痛的情況減少，而且還能強健膝蓋。

2、風濕性關節炎

第二種會造成膝蓋痛的原因就是風濕性關節炎。當患有這種疾病的時候，腿部會不時有刺痛感，甚至連上下樓梯都會變得比較吃力。

在面對這種情況的時候，大家只能夠進行慢慢的調理，比如說大家可采取中醫的針灸治療方法，通過針灸來刺激膝蓋部位的血液流動以及緩解疼痛感。

最好不要在家自己針灸，因為你不是專業的中醫，因此你在針灸的手法上面往往會有所欠缺，因此大家可去相關的中醫院尋求治療，這樣不僅安全而且高效。

對于患有風濕性關節炎的人群來說，你們在日常的飲食中不妨適當的喝點酒。因酒性溫，能夠活絡經血、驅寒養生，所以適當的喝酒，對于治療風濕性關節炎來說，是有一定效果的，大家可以試一試。

3、半月板受傷

在膝蓋部位有半月板的存在，一旦這個部位受到外力刺激，從而造成損傷，那么就會讓人出現膝蓋痛。

而對于半月板受傷的人群來說，在日常的表現差異是比較多的，比如說有些人在這個部位受傷之后，就會出現局部腫脹，并且疼痛。而有些人這個部位疼痛主要就是在做特定的動作時會出現，如果不做這個動作之后，疼痛感自然會消失。

總之，當出現膝蓋疼痛的時候，大家千萬不要不在意，一定要及時的檢查與治療，這樣才能夠更好的維護膝蓋健康，減少疾病的產生，同時人會更長壽。

除了要進行積極的治療之外，大家在日常還要注意對半月板進行保養，在恢復期間最好不要再做一些運動了，平時要多注意休息，這樣才能夠給膝蓋充足的時間去修復，從而讓半月板好的快一點。

2、日常怎么保養膝蓋

1、注意走路姿勢

如果你想要保養好膝關節，那么在日常就要注意自己走路的姿勢，在走路的時候要平穩，兩只腳均勻的邁開，不要把身體的重心偏向一邊的身體，這樣才能夠讓膝蓋受力均勻，從而更好的保養好自己的膝關節。

2、適量運動

大家在日常的生活中如果想要讓自己腿部的膝蓋變得強健，沒有那么容易受傷，那么在平時適量的鍛煉是非常有必要的。

而在所有的運動中小編主要給大家推薦兩種，第一種就是游泳，第二種就是散步。因為在游泳的時候，水是有浮力的，因此它就會讓膝蓋周圍的肌肉得到放松，從而你可以在運動的時候讓膝蓋得到強健，但是不會受到傷害。

散步也是同樣的道理，因為大家在步行的過程中有利于膝蓋周圍的肌肉強健以及血液循環暢通，而且對膝蓋造成的負擔比較低，因此大家在日常的生活中不妨試一試這種運動方法會比較的好。

3、跑步膝蓋疼怎么辦

治療要針對病因，除關節內結構損傷外，大多數輕、中度癥狀在休息一定時間后會自行緩解。以下方法有助于加快康復：

1.減少運動量，盡量減少膝關節負重。一些運動愛好者在膝關節出現疼痛不適后仍堅持運動，是不利于關節康復的。

2.冰敷，可減輕關節疼痛和腫脹，每次冰敷20-30分鐘，每天3次以上，堅持2-3天，或直到疼痛癥狀消失。

3.抬高患肢利于消腫。

4.口服消炎鎮痛藥，如西樂葆、扶他林等，有助于消腫止痛。有消化道問題如胃潰瘍的患者需慎用，不建議長期使用，最好在醫師指導下使用。

5.關節內注射透明質酸、幾丁糖等潤滑劑，對增加軟骨營養和抑制炎癥有一定作用。

6.下肢肌肉力量訓練，尤其是股四頭肌的訓練。

7.有扁平足時可穿戴矯形鞋墊，抬高足弓。

8.如果關節腫痛及活動受限癥狀持續存在，需要到醫院就診排除關節結構損傷，如半月板、韌帶、軟骨損傷出現損傷可能需手術治療，目前絕大部分關節手術可在關節鏡下微創操作完成，術后康復快，對功能影響小。

9.康復時間因人而異，當膝關節在各種活動時都沒有疼痛癥狀就可逐步恢復運動了，不要在康復前急于恢復運動，否則可造成關節永久性損傷。