隨著生活水平不斷地提高，現在的青少年發育得都很早，有的甚至因為營養過剩而患有肥胖癥，但也有的孩子在發育期沒有長個兒，在青春發育期的孩子要是沒有其他孩子那樣發育長高，就會感到十分地自卑，那么，青少年怎樣長高呢？平時吃什么才能長高呢？

1、牛奶

牛奶幾乎是所有青春發育期孩子的選擇，很多家長就要求孩子在早餐時喝一杯牛奶，這樣是為了能夠長高，喝牛奶確實有這樣的功效，因為牛奶中含有很豐富的鈣質，而鈣質是人體骨骼和牙齒發育的最主要營養物質。青少年身體缺鈣的話，就不容易長高，所以，青少年多喝牛奶有助于身體骨骼的發育。

2、雞蛋

雞蛋是蛋白質含量較高的食物，而且它所含的蛋白質是優質蛋白，能很好地被人體吸收。大部分的青少年是比較細化吃雞蛋的，常吃雞蛋有助于青少年的身體健康成長，但是每個人每天最好吃一個雞蛋就夠了，一個雞蛋含的蛋白質就能足夠人體一天的蛋白質所需量，吃多了反而會造成營養過剩。

3、橘子

橘子含有豐富的維生素C，很適合正在長身體的青少年食用，維生素C能幫助青少年更好地吸收鈣質，橘子酸酸甜甜的味道也能促進青少年的食欲，讓他們不挑食，多吃才能長高。像橘子這樣富含維生素C的水果還有草莓、葡萄、獼猴桃等，青少年多吃這樣的水果也是有助于長高的。