肚子上有贅肉實在是一件令人煩惱的事情，首先每天穿衣服不知道選哪件好，其次去逛街看見自己心儀的服裝也得先掂量掂量會不會把自己的肚子凸顯出來，再次和人聊天的時候總覺得別人有偷偷盯著自己的肚子看，覺得自己甚至有些神經(jīng)衰弱了。我受夠了這突出的下肚子，它打亂了我完美的人生，那么怎樣才能減去肚子上的贅肉呢？減肚子的最好方法是什么？

1、減肚子的竅門

（1）喝水減肚子

經(jīng)常會聽到有人說多喝水，多喝水對身體好，確實是這樣，多喝水還能減肥，但不是隨便喝都可以的，喝水可是有講究的，每天喝五到八杯水，保證人體正常的新陳代謝，早上起來可以喝一杯溫的淡鹽水，起到清腸排毒的作用，吃飯之前可以喝一杯檸檬水，減少食量，自然就不會吃特別多了，下午可以泡一些花茶喝，提醒醒腦，晚上睡覺前最少隔半小時喝一杯水，注意不是喝茶，要不然會影響睡眠的，每天這樣可以減肥哦。

（2）按摩減肚子

這種方法可能見效不快，最主要的就是要堅持，而且這種方法很簡單，只需要你每天睡覺的時候，平躺在床上，用手掌按摩腹部，順時針一百下，逆時針一百下，一次半個小時，每天睡覺前都可以做，長期堅持，會有很好的效果的。

（3）把腰板挺直

這個方法其實是預(yù)防肚子上出現(xiàn)贅肉的，不管是站著還是坐著都應(yīng)該把腰板挺直，這樣就可以防止脂肪堆積，而且讓人看上去更有精神。平時沒事的時候可以轉(zhuǎn)呼啦圈，可能效果也不會特別明顯，但是對減肚子確實有幫助，需要長期堅持哦。

（4）飲食要低脂

減肥最不能忽視的就是飲食，飲食會很大程度上影響減肥的效果，品勢飲食盡量清淡，盡量吃一些低脂的食物，但是基本的營養(yǎng)物質(zhì)還是要保證的，平時多吃會說蔬菜，油膩食物盡量少吃。

2、減肚子的水果

（1）香蕉

說到對腸胃負(fù)擔(dān)小，而且熱量低、易消化，那真是非香蕉莫屬了。香蕉中果糖、葡萄糖等單糖類的物質(zhì)比較容易消化，還包括寡糖和蔗糖等消化比單糖略慢的寡糖類的物質(zhì)，以及淀粉、膳食纖維等難消化的多糖類的物質(zhì)。吃了香蕉可以馬上補充能量，而且吃之后會有飽足感，還有軟便利尿等功效，特別適合大家食用減肥。

（2）菠蘿

菠蘿蛋白質(zhì)消化功能極強，空腹吃菠蘿會對委比造成損傷，但是吃菠蘿瘦肚子那可真是不錯的選擇。菠蘿中蛋白分解酵素的效力非常強，所以必須要飯后食用，所以大家選擇菠蘿減肥時要注意好這一點。

（3）蘋果

很多地方流行蘋果減肥餐，這說明蘋果減肥效力很驚人，最重要的是用蘋果減肥還非常安全。無論你想整體瘦還是或是局部瘦，蘋果都是非常不錯的選擇。蘋果中的果膠能加速排毒并減少熱量的吸收，蘋果中鉀含量豐富，能預(yù)防腿部出現(xiàn)水腫。

（4）葡萄柚

葡萄柚的酸性物質(zhì)能增加人體消化液，促消化并提高對于營養(yǎng)的吸收能力，使減肥必吃的風(fēng)云水果。葡萄柚中維他命C極為豐富，大概每個葡萄柚中維他命C的含量足有一百毫克有效消除人體疲勞并美化肌膚。非常值得一提的是，葡萄柚含糖量低，用來控制熱量減肥非常合適，不過葡萄柚酸味重，大家可以滴些蜂蜜上去，可以將酸味中和掉。

3、減肚子的運動

（1）跑步

慢跑是一種很有效的減肥方式，長期堅持跑步除了能減肥，還能提高身體機能，讓人活力滿滿。因為脂肪消耗的順序是上腹部、胸部、下肢、臉部、上肢、小腹，所以跑步的時間要保持在30分鐘以上。

（2）平板支撐

短短一兩分鐘的平板支撐就能消耗大量能量，潘石屹、李開復(fù)等都曾推崇過這種運動方法。它集中鍛煉核心肌肉，能夠塑造腰部、腹部和臀部線條。同時還能維持肩部的平衡，讓你成為背影女神哦。

（3）卷腹

不同于仰臥起坐，卷腹運動身體起來的時候不超過45°，下去的時候不低于30°，因為身體始終處在發(fā)力的狀態(tài)，更能針對性的鍛煉腹部肌肉。卷腹時，手要交叉在胸前，以免身體借助手肘的力量發(fā)力而達(dá)不到效果。

4、辦公室減肚子

（1）調(diào)整坐姿

坐著的時候，身上的脂肪會堆積到肚子上，如果經(jīng)常保持一種姿勢，很容易長肚子的，不正確的坐姿也會帶來其他的身體問題，所以盡量保持收腹挺胸的狀態(tài)，不過不要太長時間久坐不動，偶爾還是要起身放松身體的肌肉和關(guān)節(jié)。

（2）收緊腹部

想要瘦肚子就要時刻保證腹部呈收縮狀態(tài)，這樣能緊致腹部的肌肉，也可以防止脂肪的推擠，可能會有些難受，不過這個過程需要長時間的堅持，時刻提醒自己，瘦肚子，瘦肚子，瘦肚子！重要的事情說三遍。

（3）抬腿運動

在辦公室里的條件有限，能用上的東西絕對不要放過，像椅子這種器材是要好好利用拿來減肥的。身體坐直，腿部呈自然下垂，左右腿交替抬起，盡量抬高，每天多做幾個這樣的運動，效果才會漸漸顯現(xiàn)，減肥是需要堅持才能看到成效的。

（4）飲食清淡

無論是想減肚子還是減哪里，少吃是減肥的一項巨大工程。經(jīng)常在辦公室的人可能偶爾會準(zhǔn)備些零食，減肥的時候是萬萬不可吃這些零食的，而且除了零食不吃，也要少吃高熱量的食物，注意飲食搭配，清淡為主，保證營養(yǎng)，也不要節(jié)食，要健康減肥哦！