不同的人身體的柔軟度是不一樣的，很多人平時身體是比較僵硬的，感覺做什么運動都不是很合適，現在可能練習瑜伽的人比較多，很多人擔心自己身體太過于僵硬不適合練習瑜伽，身體僵硬對人體是有危害的人，但是是可以慢慢調節的。

1、身體僵硬有什么危害

(1)肌肉彈性下降

肌肉僵硬容易造成持續緊張，也會慢慢的演變為肌肉痙攣，雖然這種痙攣程度很輕，可能僅僅有一種肌肉發緊的感覺，但始終得不到放松的肌肉將因此喪失彈性。

(2)影響身體靈活性

身體肌肉如果過度僵硬，可能不僅收縮能力會下降，也會影響肌肉伸展性，收縮能力下降表現為，為了完成動作肌肉不得不更加吃力地收縮，于是就會感覺瑜伽體式特費勁難以完成。而肌肉伸展性不足，就會影響動作幅度，這些都會使得瑜伽練習的靈活性大打折扣。

(3)不利于消除疲勞

無身體僵硬的人在瑜伽練習易產生疲勞感，這是因為肌肉僵硬會使得局部壓力增高，導致局部炎癥因子、代謝廢物排出不及時，使得疲勞恢復速度變慢，身體總帶著疲勞進行下一次練習，這樣就容易引發疲勞積累而帶來的傷痛。

(4)容易受傷

身體很僵硬的人，不管是做高難度瑜伽動作還是在日常生活中，因為柔韌性差，更容易出現肌肉拉傷的情況。

2、身體僵硬適合練瑜伽嗎

適合。

瑜伽不僅能瘦身塑體、舒緩壓力，還能增強身體柔韌，身體僵硬的人很適合練瑜伽來讓身體變得柔軟，也更能學好瑜伽，一般來說身體越僵硬越適合練瑜伽。

3、身體僵硬練瑜伽的好處

增強身體柔韌性

本身僵硬的人，在不斷學習新的瑜伽動作的過程中，身體各處的關節和肌肉得到放松，柔韌性得到增強，在循序漸進的練習中不斷的體會覺知，重新認識自己的身體，讓身心靈真正達到和諧統一，更容易找到高階練習的正確方法。

更容易保護自己不易受傷

跟柔軟性強的人相比，練瑜伽時僵硬的人一旦身體有一點過度，神經觸覺會馬上報警，出現酸，麻，脹，痛等等，提醒自己注意核查體式的準確性和強度，并且在不同的報警信號中逐漸找到身體適應的方式，更好的保護自己不受傷。

4、練瑜伽身體太硬怎么辦

(1)下犬式

1、四角支撐做準備，手臂、大腿與大地垂直。

2、讓手臂和后背處于一條線上，并保持，坐骨尾骨上提，腳后跟試著去踩地，感受后背脊椎向上的伸展、雙腿的拉伸、雙臂的擴展。

3、堅持3-5個呼吸后，慢慢重心前移，雙膝落地，腳背著地。

4、臀部后移，坐在腳后跟上，額頭點地，稍做休整。

作用：可以鍛煉到手臂和腿部的韌帶；同時能夠鍛煉腰背的肌肉，強化背部力量，矯正駝背等不良體態：修飾全身線條。

(2)貓伸展式

1、跪立在墊子上，身體呈四角支撐狀，手臂與大腿垂直于地面。

2、吸氣，抬頭塌腰，雙肩遠離耳根，眼睛盡量往上看，拉伸頸部前側線條。

3、呼氣，含胸弓背低頭，眼看肚臍，頸部隨著頭部自然下垂，尾骨內卷，感受后背及頸部后側的伸展。

4、根據自身情況，重復5-8組。

作用：可以增強脊柱的彈性和髖部的靈活性，緩解腰背部的僵硬感。

(3)駱駝式

1、頭部放松，頸項不要過分向后伸展；

2、臀收緊前推，大腿盡量垂直地面；

3、背部下段本就較上段靈活，為此可盡力提胸，而使上背部彎拱；

4、起身還原時別扭背，挺背上或下去坐在腳跟都行。接著前彎并休息

作用：擴展胸部，改善寒背。舒緩背痛及肩痛問題。伸展脊椎和肩膊，增加柔軟度。

(4)嬰兒式

1、以簡易坐的坐姿跪坐在墊子上，雙腳大拇指疊放在一起，雙手輕輕放在大腿上，肩部打開，微微下壓。

2、呼氣時，雙手移至身體兩側，上身自尾椎開始，一節一節網前方放松落下，直至腹部貼近大腿，胸部落在膝蓋上，額頭貼近地面，閉上雙眼放松面部肌肉，放松身體，均勻地呼吸。

作用：舒展骨盆、髖部和下背部；伸展髖部、膝部與腳腕；放松全身，緩解身體疲勞，減輕精神壓力。

5、身體僵硬練瑜伽注意

1、根據自身的身體情況來練習瑜伽體式，循序漸進的增強強度，不可盲目練習，如不能下腰、彎腰、壓腿就不要強迫自己一定要做到。

2、在練瑜伽的初級階段，不要在意動作是否做到完美，也不要追求高難度的動作，應該注重增加體力和肌肉韌帶的強度。

3、在練瑜伽前一定要熱身，充分活動韌帶和關節，緩解僵硬感。

4、多注重呼吸。深呼吸是練習柔韌性的關鍵。比如在做上犬式的時候，如果上背部、肩膀比較僵硬，還沒做到完全的上犬式，就已經沒有辦法吸氣了，那是因為身體的僵硬導致呼吸不上去。如果此時有控制地進行胸式呼吸，把氣息帶到肋骨，帶到后背，上犬的后彎強度一定會變大。同樣的在做其他體式也一樣，當身體僵硬的人做后彎體式，有很大的憋氣的趨勢。此時要提醒自己，飽滿地呼吸，把氣息帶到胸腔和肋骨。

5、在做完瑜伽動作后，要注意放松，特別是練過后彎及一些激烈姿勢后，可以用嬰兒式來放松。

6、練習瑜伽的必要條件

1、沒有堅實的根基，房屋就無法矗立。如果沒有為塑造性格打下堅實基礎的制戒和內制原則，就無法形成完整的人格。沒有制戒和內制作為基礎，那么體式練習無異于雜技表演。

2、對于瑜伽修行者來說，需要的品質包括自律，信念，堅韌以及堅持不懈，即具有不間斷地定期練習瑜伽的決心。

3、在開始練習瑜伽體式前，應該先排空膀胱、清空腸胃。一些倒立體式有助于膀胱活動。假如練習者患有便秘或無法在練習前排空膀胱，那么就從頭倒立式和肩倒立式以及這兩個體式的變體開始練習。在排空膀胱后再嘗試練習其他體式。沒有排空膀胱前，不要練習高級瑜伽體式。

4、沐浴后會使瑜伽體式的練習更為容易。瑜伽體式的練習后，由于出汗身體會發黏，因此最好在15分鐘后沐浴一次。在練習瑜伽體式前后沐浴可以使精神和身體都更為振奮。

5、瑜伽體式最好在空腹時練習。假如很難做到，那么就在練習前喝一杯咖啡、可可或牛奶。如果是清淡的飲食，1個小時后再練習瑜伽體式不會感到有什么不適。如果吃得很飽，那至少要等4小時后才能開始瑜伽體式的練習。在練習完大約半小時后可以就餐。

6、練習瑜伽體式的最佳時間是黎明或傍晚。清晨練習瑜伽體式會困難些，因為身體還有些僵硬。早晨精神振作，但是隨著時間的推移，精神的警醒性和意志力會逐漸減弱。身體的僵硬可以通過有規律的練習來解決。傍晚時，身體比清晨更為靈活自如，因此練習瑜伽體式也就更為容易和輕松。清晨的瑜伽體式練習有助于練習者更好地開始一天的工作。傍晚的瑜伽體式練習則可以掃除一天的疲勞和緊張，使練習者感到振作以及寧靜平和。因此那些較難的體式應該在人的意志和決心更強的清晨練習，而那些刺激的體式（比如頭倒立式，肩倒立式和其他變體體式以及背部前曲伸展坐式）則應該在傍晚練習。

7、在大太陽下外出幾小時后不要練習瑜伽體式。

8、應該在干凈、空氣流通的地方練習瑜伽體式，沒有什么蟲子，也沒有噪音。

9、不要在空地板上或不平的地方練習瑜伽體式，而應該在平整的地面上鋪上折疊的毯子練習。