最近網絡上流傳一組女性的坐姿照片，各種豪放牛氣，堪稱女漢子的表率。現代女性思想較為開放先進，不像古代要講究坐有坐相站有站相，怎么舒服怎么來，那么怎么坐最舒服最健康呢？

1、坐姿的重要性

不良坐姿會引發很多的問題，我說個嚴重的例子吧：一個男孩17歲以前很健康，17歲之后開始著迷網絡游戲，每天將近12小時在電腦前，18歲的時候覺得走路沒有力氣，學習成績也直線下降。家里帶著走訪過很多醫院，大夫都說沒有問題，注意多運動就行。到他21歲的時候我們第一次見面，那時他已經沒有辦法保持穩定的站立姿勢超過10秒鐘，走路的時候像一個畸形兒。當然我們只是偶爾碰面，我才知道了這件事，到了這個程度我沒有能力解決問題，后來北醫三院確認為痙攣性截癱，再后來做康復沒有什么效果，我再通電話問的時候，這男孩回家了，不知道現在情況怎么樣。

去年我開始在優體給小孩兒上課的時候，發現不少孩子有體態的問題，一般來說孩子的體態問題是6歲以后出現的，因為肌肉和力量開始明顯增長，如果這期間很多運動動作出現錯誤，可能出現肌肉不平衡，這些失衡的現象就導致了體態問題，會引起運動損傷，降低運動效率，最后還可能使得神經系統發育受損，如果還經常玩手機，玩兒網游，出現開頭那種問題不是不可能。體態問題對于任何人的影響基本一致，所有人都應該重視。值得一提的是，如果你是孩子的父母，如果你的孩子在6歲以前就出現了體態問題，極有可能就是模仿你的姿態而

2、如何調整坐姿

（1）確保髖關節與膝關節的正確位置

坐在椅子上，良好的姿勢需要下肢建立良好的位置。膝關節與髖關節應呈直角，小腿與大腿、大腿與軀干互相垂直。雙腳應能夠平放在地面上，有穩定的支撐，確保關節呈直角位置。如果雙腳不能平放在地面，需要借助一個腳墊。

（2）臀部均衡負重

坐姿下，身體重量從骨盆轉到了椅子上。骨盆底部稱為坐骨。正確的坐姿，要求臀部和坐骨均勻承受身體的重量。如果坐骨前部負重，后背部弓形加大，后背部肌肉緊張痙攣；如果后部負重，身體向下滑，引起疼痛、腰間盤突出。

（3）保持脊柱曲線

多數人腰部有輕微向前突出的曲線，稱為脊柱生理曲線。良好的坐姿，要求腰部與椅背間有一拳的空間，正好與腰椎的曲線相適應。如果腰椎過度向前，后背部肌肉緊張痙攣；如果身體向下滑，腰部曲線消失，肌肉與椎間盤承受力量過大。可以在后背和椅背之間使用小的墊枕，維持腰部的生理曲線。

（4）深呼吸

膈肌是最重要的呼吸肌，吸氣時，膈肌下降，肺部擴張，空氣進入；同時，腹腔壓力增加，有助于直立姿勢。腹式呼吸有助于腹部肌肉的功能。將空氣吸入體內，下降于軀干，從而避免了氣體在肺內的大量聚集。

（5）檢查肩膀的位置

外耳道是否在肩膀的上方，肩膀肌肉是否感覺酸痛。很多人有不自覺的肩部緊張，學會放松和活動肩膀；放低肩胛骨有助于頭部和頸部的支撐。如果肩帶在骨盆前方，應將軀干向后拉。肩膀與骨盆應該在一條垂線上。

將頭部向后拉：要記住頭部是脊柱的中心，如果有駝背，頭部將過度前伸，位于軀干前方。這種坐姿將導致肩膀、頭部和頸部肌肉痙攣。理想情況下，頭部應位于肩膀正上方。

經常訓練良好的坐姿：良好的姿勢是一種習慣，應勤于練習，就會養成正確的坐姿。

3、西餐禮儀坐姿

(1)正確規范的禮儀坐姿要求端莊而優美，給人以文雅、穩重、自然大方的美感。

(2)入座時要輕、穩、緩。

(3)神態從容自如(嘴唇微閉，下頜微收，面容平和自然)。

(4)雙肩平正放松，兩臂自然彎曲放在腿上，亦可放在椅子或是沙發扶手上，以自然得體為宜，掌心向下。

(5)雙膝自然并攏，雙腿正放或側放，雙腳并攏或交疊或成小“V”字型。男士兩膝間可分開一拳左右的距離，腳態可取小八字步或稍分開以顯自然灑脫之美，但不可盡情打開腿腳，那樣會顯得粗俗和傲慢。如長時間端坐，可雙腿交叉重疊，但要注意將上面的腿向回收，腳尖向下。

(6)談話時應根據交談者方位，將上體雙膝側轉向交談者，上身仍保持挺直，不要出現自卑、恭維、討好的姿態。講究禮儀要尊重別人但不能失去自尊。

(7)離座時要自然穩當，右腳向后收半步，而后站起。

(8)男士、女士需要側坐時，應當將上身與腿同時轉向同一側，但頭部保持向著前方。

(9)作為女士，坐姿的選擇還要根據椅子的高低以及有無扶手和靠背，兩手、兩腿、兩腳還可有多種擺法，但兩腿叉開，或成四字形的疊腿方式是很不合適的。

(10)在餐廳就餐時最得體的入座方式是從左側入座。當椅子被拉開后，身體在幾乎碰到桌子的距離站直，領位者會把椅子推進來，腿彎碰到后面的椅子時，就可以坐下來了。就座后，坐姿應端正，上身可以輕靠椅背。不要用手托腮或雙臂肘放在桌上。不要頻頻離席，或挪動座椅。用餐時，上臂和背部要靠到椅背，腹部和桌子保持約一個拳頭的距離。兩腳交叉的坐姿最好避免。

(11)穿牛仔褲的坐法，首先身體側坐，一腳支撐身體的重量，另一腳的足踝靠在這腳的腳尖上。也可以采取盤坐的方式，兩腳交叉盤坐，腳尖朝上，兩手自然地擺在膝蓋上。如果坐沙發椅，就可不必太拘束，順其自然地坐著，保持優雅的坐姿即可。

(12)就座后，坐姿應端正，但不僵硬。不要用手托腮或雙臂肘放在桌上。不要隨意擺弄餐具和餐巾，要避免一些不合禮儀的舉止體態，例如隨意脫下上衣，摘掉領帶，卷起衣袖;說話時比比劃劃，頻頻離席，或挪動座椅;頭枕椅背打哈欠，伸懶腰，揉眼睛，搔頭發等。