經常不運動的人每次劇烈運動之后就會感覺整個人都很難受，感覺身體到處都是疼的，現在不少人都特別喜歡練瑜伽，雖然看著練瑜伽很簡單，實際上并不簡單，很多人第一次練瑜伽之后就會感覺全身都特別疼，甚至有人都不想堅持下去了。

1、初次練瑜伽的正常現象

第一次練瑜伽的人，身體比較僵硬，各個部位的關節、肌肉、韌帶都舒展不開，突然練瑜伽，突破自己的身體極限，會出現肌肉酸痛，一般在練完瑜伽第二天會有全身痛的現象，這種情況是正常的，多練幾次這樣的現象就會減輕甚至消失。

2、沒有做熱身

第一次練瑜伽，很多人不做熱身運動，會使得身體肌肉和關節等不能活動開，體內器官也沒有一個適應的過程就直接去做各種扭轉、彎腰、拉筋等動作，容易造成身體的不適。

3、練習時間太長

許多人第一次接觸瑜伽，可能興趣滿滿，一個動作接著一個動作進行，一次就練個一兩個小時，練習量太大，導致身體承受不了這樣的負荷，也會出現全身痛等不適癥狀。

4、動作姿勢不對

第一次剛剛學瑜伽，對于瑜伽的各個動作要領不熟練，做動作時姿勢不對或是用力太猛，會導致肌肉疲勞或拉傷，從而全身疼痛。

5、追求高難度動作

一部分人第一次練瑜伽，就一味的追求高難度的體位動作，不能下腰的強迫自己下腰，不能倒立還要逞強，這樣做的后果就是導致運動傷害發生，如肌肉拉傷、韌帶撕裂，骨折等，從而導致全身痛現象的發生。

6、練瑜伽全身疼怎么辦

(1)休息

休息是消除肌肉酸痛最簡單并有效的方法，能減緩肌肉酸痛的癥狀，并可緩慢促進代謝產物的排除，恢復肉酸痛部位肌肉組織的營養，使之恢復正常。

但要注意休息并不是靜臥不動，可以散步，做輕體操，或做初級瑜伽，簡單拉伸。

(2)局部熱敷

對于全身酸痛最為厲害的部位，可以采取熱敷的情況緩解，熱敷能有效促進血液循環，消除肌肉內的炎性物質和堆積物，緩解酸痛情況。

做法：用熱毛巾敷在酸痛部位，注意熱毛巾敷時間以10分鐘左右為宜，水溫不要太高，42℃左右防止發生燙傷。

(3)溫水浴

練瑜伽之后洗個溫水浴可以加快全身和局部的血液循環，增強新陳代謝，改善肌肉營養，加速肌肉中酸性代謝物的排除。

通常溫水淋浴時間以10－15分鐘為宜，不要超過20分鐘，水溫在40－45℃之間為最合適。

(4)按摩

第一次練完瑜伽后全身痛，可以對酸痛的部位進行按摩、拍打，能使得肌肉得到放松，促進局部的血液循環，緩解酸痛現象。

(5)飲食調理

練瑜伽被消耗的物質靠平時的營養物質來補充，所以膳食中要含有豐富的糖、蛋白質、維生素和礦物質，食品種類多樣，易消化，多吃些新鮮蔬菜和水果等，也能幫助緩解運動后的酸痛。

另外口服維生素C有促進結締組織中膠元合成的作用有助加速受損組織的修復和緩解酸痛。維生素E可以減少運動中肌肉有害產物（自由基等）的積累，緩解運動肌肉酸痛，降低劇烈運動對肌肉的損傷程度。

(6)嚴重疼痛要就醫

如果在練瑜伽后，身體出現嚴重的疼痛感，要及時就醫治療，以防是肌肉嚴重拉傷情況。

7、練瑜伽渾身疼還能練嗎

看情況。

如果是初次練習出現的肌肉酸痛，要繼續練習，多練幾次一般這種情況就會減輕甚至消失，但如果是因為動作錯誤，強度大導致的肌肉拉傷，建議先休息，等恢復了再繼續。

8、全身痛多久會消失

視情況而定。

一般來說多數人是因為初次練習而出現的延遲性肌肉酸痛，這種情況休息1-2天酸痛就會明顯減輕或消失，但如果是因過度追求高難動作、大運動量、長時間練習而導致肌肉拉傷，可能恢復時間要久一些，輕的幾天能恢復，嚴重的可能需要1-2個月疼痛才會消失。

9、瑜伽飲食要注意什么

1、保持清淡飲食，保持良好心情。

調料口味過重，如過多食用辣椒、食鹽、味精、醬油等是不利于健康的，也不利于保持良好的情緒。這就是我們常說的“變性食物”，主要是指刺激性調味品的食物，如過分辣、苦、酸、咸、干的食物。

多食變性的食物，會帶給人煩惱和疾病，使人變得煩躁不安，甚至產生憎恨、沮喪等不良情緒，失去鎮靜平和的心態。

2、早上可以空腹練習瑜伽

早上空腹練習瑜伽無疑是最佳選擇。因為空腹練瑜伽消耗的能量來自于脂肪，而不是肌肉，而如果在飯后練習的話，消耗的能量又往往來自于剛吃進去的碳水化合物。一定要讓身體從囤積的脂肪里獲得能量，才能最大化減脂。

早上練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率，一般練習30分鐘左右即可，

但是，一定要注意，空腹不等于餓，如果有饑餓感，可以在練習之前喝點牛奶、蜂蜜等流食，切忌不要在饑餓時進行任何鍛煉，否則會對身體造成傷害。

3、食用堅果類食物，避免營養缺乏。

堅果類食物受到許多控體重女性的排斥，主要是由于其較高的熱量。然而，堅果類食品中豐富的營養素對于素食主義的瑜伽愛好者非常有益。

因為素食主義者往往會有蛋白質和脂溶性維生素攝入不足的現象，除了多食用豆類、牛奶等優質蛋白類食品補充外，適當增加堅果類食品能夠彌補素食的不足。

如松子、榛子、花生等堅果中蛋白質的含量能夠達到20克/100克;每日2兩花生，就能夠達到每日維生素E的推薦攝入量，滿足肌體對維生素E的需求。

4、喝大量的水12-16杯。

通常一天喝8杯水的說法在減肥時期要加大。盡量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍茶。多喝水可以幫助身體排除有毒物質，還可以幫助“融化”脂肪。

牛奶豆漿不能算是水，但是你喝不夠12-16杯的話，它們就可以勉強湊數。只有喝充足的水，才能使得肌體不過分的依靠食物中的油脂，從體內脂肪明顯減少。

5、無論吃什么，都要緩慢仔細地咀嚼食物。

細嚼慢咽好處很多，養成這種飲食習慣的人，食量盡管不大，但是更能充分的吸收養分和能量;足夠的唾液能很好的與食物混合在一起，幫助腸胃消化營養。

這樣，一個人可以有效的控制過多的吃入食物，避免了消化不良和長期食物過量導致的肥胖現象，維護了身體的健康充分利用了食物帶給我們的能量。

這些習慣是大家需要注意的，各位朋友應該重視起來，要讓練瑜伽的效果保持最好才行。