補鈣是我們一生中一直在提倡的一個話題，主要是因為骨骼的發育和維持是需要很多鈣質的，但是鈣質又是一種比較容易流失的營養物質，所以我們要時常注意補鈣，特別是在發育期的兒童等等。那么，一般兒童在什么時候補鈣是最好的呢？

1、睡前補鈣效果最好

在白天的一日三餐飲食中，人體可以從食物中攝入300毫克～400毫克甚至更多的鈣，當體內通過鈣調節機制從尿液排出鈣時，血液可以隨時從食物中得到補充來維持血鈣的水平。到了夜間，人體不再進食，而尿液照常會形成，血液的一部分鈣還是不斷地進入尿液，于是為了維持正常的血鈣水平，人體就不得不動用鈣庫--骨骼中的鈣。這種體內自行調節的結果就使得每天清晨尿液中的鈣幾乎大部分來自骨鈣。在睡前補鈣能調節血鈣水平，阻斷體內骨鈣的動用，這時一天中補鈣的最佳時間。

2、兩歲內嬰幼兒補鈣

兩歲以內的嬰幼兒由于自身的活動能力較差，在戶外活動較少，接觸陽光的事假短，體內維生素D的水平一直很低，雖說母乳中鈣的含量較高，但由于維生素D的關系，鈣的吸收受限，容易導致缺鈣，因此兩歲以內的嬰幼兒適合補鈣，并且還要同時補充維生素D促進吸收，促進孩子的健康成長。

3、長牙換牙時期補鈣

牙齒是孩子消化的第一消化系統，同時也是孩子外觀的評價一個重要標準，長牙和換牙時補充鈣有利于牙齒的健康生長，避免孩子出牙晚、牙齒生長稀疏、排列不齊、蛀牙等現象的發生。

4、生長高峰適合補鈣

兒童生長高峰期是補鈣的黃金時期，這短時間內的鈣會大量的轉移到骨組織中形成骨質，增加骨峰值。

(1)4~10歲補鈣

4-10歲的孩子處于茁壯成長的兒童期，這一階段孩子各項身體機能發育迅速，是孩子生長發育的重要時期，也是他長高的基礎階段，這段時間補鈣決定孩子生長的基礎。

(2)10~14歲補鈣

10-14歲是孩子剛剛邁入青春期門檻的時期，孩子個頭的成長也進入了最關鍵的階段，迅速地直往上躥。經過這個階段，孩子的成長發育就有了一個質的飛躍。這段時間孩子對鈣的需求量很大，吸收效果很好，需注意同時補充維生素D。

(3)15~18歲補鈣

5-18歲是孩子成長中正式的青春期，這個階段里均衡的營養攝入和適當的運動會讓孩子抓住青春期的尾巴，再躥一下個兒。這個階段是孩子增加骨峰值的最快的時間段，適合大量的補充鈣，預防老年骨質疏松等癥這段時期有決定性作用。

5、補鈣食物具體推薦

1、多吃蔬菜

很多人都偏愛于吃肉類食品，但是蔬菜里不僅含有大量的鉀、鎂元素，可幫助維持酸性平衡，還能減少鈣的流失，同時蔬菜本身就含有不少鈣。因此我們要多吃一些類似小油菜、小白菜、芹菜等補鈣蔬菜。

2、牛奶補鈣效果好

牛奶中還有大量的蛋白質，每250克牛奶中就還有250毫克以上的鈣，并且還有豐富的鉀和鎂，對鈣的吸收還有促進作用。牛奶不僅不會讓人體液偏酸，也不會促進鈣的流失，所以牛奶是補鈣的最佳食品。

3、多吃豆制品

例如大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆漿就含120毫克的鈣，一次多吃一些豆制品能有效地補鈣。

4、多吃動物骨頭

動物骨頭里含有80%以上的鈣，但是比較難吸收，因此在做動物骨頭時，建議事先將其敲碎，加點醋就能更好的促進鈣的吸收了。

5、補鈣捷徑——少吃鹽

吃過多鹽的話，鈣的排出量也就增多，相反吸收量也減少，可導致骨質脫鈣，骨質發育不良等。特別對于高血壓病人如果經常吃高鹽量食物，其尿鈣的排出量比正常血壓得人高的多，因此，平時要注意減輕鹽的用量。