我們在日常生活中，經常會因為工作和學習而感到壓力，就算有時候沒人給你施加壓力，也會在無形中產生壓力。有壓力會給人的身心帶來很大的危害，所以我們要學會自我減壓。那么，怎樣自我減壓呢？一起來看一下自我減壓的幾種方法。。

1、心情自我調節法

(1)做感興趣的事

找到自己感興趣的事情，多去實踐。多花點時間去做讓自己身心興奮和快樂起來的事情。如果喜歡寫作，那么就盡情發揮無盡的想像力，把心里所想都寫出來；如果喜歡畫畫，就與畫畫來場輕松約會；如果喜歡手工藝，那么就做一些喜歡的小物件，這些都可以成為輕松減壓的“緩釋膠囊”。當沉醉于這些創作之中的時候，壓力繁重的心情自然就從苦海中掙扎出來了。

(2)自己沒有那么重要

不要總是覺得自己有多么重要，更不要覺得缺了自己，地球就不能轉動了。這種唯我獨尊、事必躬親的壓力完全是不必要的。這時可以放手讓別人為你分擔一些，把一些事情“分產到戶”，讓親朋好友幫你一起完成，心理壓力就會慢慢減小了。

2、環境自我減壓法

(1)干凈整潔的環境

凌亂不堪的辦公環境肯定會讓人有一種想要逃跑的感覺，因為這種環境只能使本來就不好的心情雪上加霜。所以，當心神不寧的時候，不妨收拾一下辦公桌，給自己朝夕相處的環境來一次大掃除，減少壓力產生的源頭。

(2)用輕音樂減壓

噪聲讓人心煩意亂，噪音越大，人所感受到的壓力就越大，可見血壓升高、心跳加速、肌肉緊張、焦躁不安等表現。這時候，可以用音樂來打發這些“不速之客”，戴上耳塞，閉目放松，傾聽一些使人心曠神恰的輕音樂，可以讓心靈隨音樂起舞，獲得片刻的安寧。

3、飲食自我減壓法

(1)人參減壓茶

人參能緩解身心的緊張狀態，恢復體內的能量水平，并提高機體的免疫功能。同時，它還可以便大腦中的激素活躍起來，給人提神。用適量的人參泡茶是一種非常不錯的食療減壓法。

(2)花茶減壓

消化系統的癥狀經常與壓力相伴相生，如腸胃脹氣、惡心等。薄荷茶具有解痙的作用；洋甘菊茶在消除緊張、舒緩壓力方面也有一技之長，而且它對于治療失眠、胃病、神經痛、背痛也有不錯的療效。

(3)飲水減壓

無論是喝水還是在水中洗浴，水都能顯著改善緊張的狀態。而且喝水不僅有利于清除休內的垃圾，還可以為機體提供充足的養分。

4、運動自我減壓法

進行體育鍛煉可以挫敗壓力的銳氣，能夠加快體內啡肽的流動，從而改善人的抑郁情緒，讓人感到神請氣爽。

(1)瑜伽

瑜伽是減壓的大師．它使人全身放松并暢快地呼吸。經常練習瑜伽可以使人血壓降低，并保持心平氣和的狀態。

(2)減壓操

將全身肌肉從上到下依次收緊后放松，從面部到腳部。做法如下：緊控雙手數秒后放松；繃緊雙腿數秒后放松。每天1—2次，每次15分鐘。

(3)其他運動

到健身房參加鍛煉可以充分運動全身各個器官，出身汗，洗個溫水澡，壓力便會一掃而光、或者爬樓梯運動或參加舞蹈班。

5、氣味自我減壓法

香味是緩解壓力、放松神經的有力武器。忙碌了一天之后，不妨使用杜松、雪松或香根草精油休浴，享受一下心身的放松狀態；如果想擁有一個香甜的睡眠，可以選用囂衣草和苦橙花精油；如果想改善疲勞、緊張的神經，可以選用檸檬或依蘭精油。

6、壓力的危害

1.下巴疼

壓力引起的下巴或牙齒緊閉會引起下巴疼痛及永久性關節損害，并引發牙齦退縮。同樣也會引起牙齒磨損斷裂。大部分存在這些問題的人都需要口腔防護器。

2.頭痛

加拿大自然療法醫生AmandaGuthrie說，“緊張性頭痛是壓力最普遍的表現之一。”當身體處于壓力之下，上背部及頸部的肌肉就會緊張起來，便會引起頭皮肌肉緊縮，進而引起頭痛。焦慮同樣也能產生嚴重的偏頭痛。可以改變坐姿（尤其是在桌子前）來減輕頭痛，或通過按摩及熱療法。

3.精神問題

壓力會讓人產生氣憤情緒，甚至是失望感。Guthrie說，“當事情給我們帶來壓力時，我們總感覺自己無力解決。進而無法做決定，產生焦慮。”可以練瑜伽或走路來放松心情。

4.體重波動

壓力能改變飲食方式，所以能引起體重變化。據華威大學醫學院的研究者報道，盡管壓力可以讓人飲食不振，但通常長期壓力會導致肥胖。因為壓力降低了身體新陳代謝，讓身體更容易儲存脂肪。一項研究發現，暴食癥通常與壓力有關，尤其在女性中。壓力過大會改變體內的葡萄糖代謝及胰島素敏感度、改變飲食模式、增強吃甜品的欲望。

5.胸痛及高血壓

“壓力荷爾蒙能增加心臟的供血功能，引起動脈收縮，影響血液流動，增加動脈壓力。”若出現胸痛及血壓飆升應進行仔細檢查。

6.掉發

壓力能引起掉發。荷爾蒙改變強迫毛囊進入停止階段，組織新的增長。嚴重的話，壓力會引起禿頭癥。這種狀況下身體的免疫系統影響毛囊，引起頭發脫落。對于天生發量少的人而言，壓力會加速頭發脫落。掉發嚴重就需要看醫生了。

7.降低欲望

《運動影響國際社團雜志》中的一項研究指出，壓力能夠減少睪丸素及其他與健康欲望有關的荷爾蒙。壓力同樣也能減少血液流到骨盆。Guthrie說，“如果你壓力太大，懷孕就不是一個好的選擇。”瑜伽或每天冥想有助于緩解壓力。

8.手腳出汗

當我們壓力大時，血液就會流向手腳。有時會伴隨著出汗，這是身體的一種降溫機制產生的。如果出汗過多，就需要看醫生了，確保是否為多汗癥。

9.胃病

壓力會引起腸易激綜合癥及腸胃問題。Guthrie說，“當我們有壓力時，大腦就會發出釋放腎上腺素及其他壓力荷爾蒙的信號。”這些荷爾蒙將血液流動方向由胃腸道改到腿、胳膊及心臟，抑制了消化，引起腹部的不適感或改變排便規律。如果我們壓力過大，消化功能會首先受到影響，從而引起腸胃問題，例如腸易激綜合癥。Guthrie指出，“腹式呼吸有助于減輕壓力，利于身體更好地消化食物。”

10.失眠

感到焦慮通常會引起思維過于活躍，這導致夜間無法獲得好的睡眠。多倫多的家庭醫師Dr.MelBorins說，“當壓力過大時，即使是在該休息的時候，思維也在不停運轉。”睡眠擾亂的表現是多樣的：有人整天都感覺疲憊，有人無法入眠，有人早起，有人夜間醒來后很難再次入睡。若出現短期睡眠擾亂可嘗試睡眠藥，但若長期有問題，最好還是去看看醫生。

11.感冒

長期壓力會讓人更易生病，壓力會影響人的免疫系統。然而，美國心理協會的研究發現，與好朋友相處有助于緩解壓力的影響，改進身體健康狀況，進而增強人體免疫系統。