由于現(xiàn)代社會發(fā)展的需要，因此有很多的上班族朋友們都會因?yàn)榇罅康墓ぷ靼疽梗覀兌贾浪邔τ谖覀兊慕】祦碚f是非常重要的，經(jīng)常熬夜不僅會擾亂我們的作息習(xí)慣，還會危害到我們的身體健康，下面小編給熬夜的上班族推薦了一些飲品，希望可以幫助到上班族朋友們緩解熬夜的危害。那么上班族熬夜喝什么好？上班族怎么緩解熬夜危害？

一、熬夜喝什么好

1、紅棗水

有實(shí)驗(yàn)表明,每天給肝功能差的人喝點(diǎn)紅棗水,持續(xù)一周可以達(dá)到養(yǎng)肝護(hù)肝、促進(jìn)肝臟解毒、排毒的效果。中醫(yī)學(xué)也認(rèn)為紅棗有補(bǔ)氣養(yǎng)血、疏肝解郁的功效。將果肉豐富的紅棗掰開,用溫水泡發(fā),這樣維生素更利于肝臟吸收。常喝紅棗水還能美容養(yǎng)顏,面部紅潤呢。

2、檸檬水

檸檬一直被譽(yù)為是養(yǎng)肝排毒、養(yǎng)顏美白的最好水果。早上起來喝檸檬水是最佳的養(yǎng)肝時(shí)機(jī),因?yàn)闄幟仕哪苊茨芩憧梢源龠M(jìn)肝臟生成膽汁,幫助身體排出毒素,緩解肝臟負(fù)擔(dān)。

3、金銀花茶

金銀花味苦,是降火清肝的佳品。對便秘和口臭的效果尤其好,它本身就具有清熱解毒、通筋活絡(luò)、抗菌、抗病毒的作用,還有美容、減肥、解救之功效。

4、菊花茶

菊花屬于花茶類,用它來泡茶味道微苦,卻是養(yǎng)肝類的代表。有著極好的疏散風(fēng)熱、平抑肝陽、清肝明目、清熱解毒的功效。不僅如此,菊花中所含的少量硒元素,也是修復(fù)肝臟必不可少的元素。

5、薄荷茶

喝薄荷茶是最值得推崇的提神方式,性味辛涼,主要含有揮發(fā)油,油中主要成分為薄荷醇、薄荷腦、薄荷酮、薄荷脂、茨烯、檸檬烯等,具有疏風(fēng)散熱,辟穢解毒的功效。但薄荷可減少產(chǎn)婦的乳汁量,具有一定的刺激性,不宜給哺乳期、懷孕期的女性、小孩使用。

二、緩解熬夜危害方法

1、做事別一心二用

很多人回到家后會邊看電視邊吃飯，或邊聽音樂邊上網(wǎng)等，這樣同時(shí)做兩件事，會增加對大腦的刺激，令大腦興奮，影響入睡。做事不要分心，一件一件按順序來。

2、肩上敷塊熱毛巾

要想快速入睡，可在睡前半小時(shí)泡澡10分鐘，水溫在38℃～40℃，能促進(jìn)血液循環(huán)，散發(fā)體內(nèi)熱量，減輕關(guān)節(jié)肌肉負(fù)擔(dān)，放松身心。如果沒時(shí)間，可以在肩上敷塊熱毛巾，或用熱水沖洗脖子，活血解乏效果好。

3、上床后先抱成團(tuán)

改善末梢動脈血流有助緩解疲勞，促進(jìn)入睡。關(guān)燈上床后，不妨兩膝并攏，雙手抱住膝蓋，大腿盡量壓向胸口，保持這一姿勢片刻，然后復(fù)原，反復(fù)做幾次。

這些簡單實(shí)用的養(yǎng)生法，對降低熬夜傷害還是很有效的。如果你也經(jīng)常熬夜的話，就會非常需要這些養(yǎng)生方的幫助了。健康的體質(zhì)，需要你細(xì)心的養(yǎng)護(hù)。熬夜看起來是小事，卻會損傷你健康，所以不容忽視。

4、傍晚時(shí)分抻抻腰

17~19點(diǎn)是體溫最易上升的時(shí)間段，適當(dāng)運(yùn)動能拉大與就寢時(shí)的體溫差，幫助快速入睡。如果此時(shí)還在加班，不妨抻抻腰：坐著或站著，兩手交叉，兩臂伸直最大限度地拉伸過頭頂，頭仰起，深呼吸，反復(fù)做幾次，時(shí)間以5~10分鐘為宜。晚飯分成兩頓吃

夜里進(jìn)食會影響生長激素的分泌，沒消化完的食物會刺激胃部工作，降低睡眠質(zhì)量，因此晚飯盡量在睡前3小時(shí)吃完。但是如果需要熬夜的話，可以分成兩頓，先在正常晚餐的時(shí)間簡單吃點(diǎn)，如果深夜還餓的話，再少吃一點(diǎn)。這樣可以減少胃里的食物殘留。

5、不要提前打瞌睡

加班或回家的路上，即使再累也不要打瞌睡，否則會令人體提前釋放睡眠物質(zhì)色氨酸等，擾亂睡眠節(jié)奏，導(dǎo)致無法進(jìn)入深度睡眠。

6、下班多走一段路

如果滿腦子都是工作，大腦就得不到放松。下班后步行一段路可以令大腦從工作模式切換到休息模式，有助睡眠。步行時(shí)注意力集中在呼吸節(jié)奏上，每走4步呼吸1次。