體質不太好的人平時經常會生病，不同的人體質是不一樣的，特別是到了冬季的時候，體質差的人不僅容易怕冷，而且還特別容易感冒，所以冬季要注意增強自身抵抗力，主要是從生活習慣入手，那冬季如何增強自身體質？冬季增強抵抗力的方法？

1、冬季如何增強自身體質

1、吃發酵食品

每天攝入一定量的益生菌可使患病風險降低27%。冬天常吃發酵食品可增強免疫力，預防感冒。發酵食品中尤以酸奶防病效果最為顯著，酸奶不僅能增強免疫力、產生抗菌素，還能調節腸道菌群，預防便秘和腹瀉。最好購買原味酸奶，果粒酸奶往往含糖分太多。

2、喝熱飲

在冬季的時候經常喝些熱飲可以幫助預防感冒，減輕感冒的癥狀。因為熱飲散發的氣味和水蒸氣可以刺激唾液和其他黏液產生。緩解呼吸道干燥情況，增加抗病的能力。冬日熱飲宜選綠茶、紅茶、檸檬水、雞湯等，可以趁熱飲比較燙時，把鼻子伸到距離熱飲一拳左右的地方保持呼吸，待不燙口時將其喝掉，這樣做可以加強抗病毒和細菌的功效。

3、喝綠茶

研究表明，綠茶中含有的茶多酚能破壞和抑制流感病毒，預防人體感染。美國研究也發現，參與實驗者服用綠茶提取成分后，患流感的幾率降低23%，即使感染，病程也會縮減36%。綠茶微寒，冬日喝不宜過濃，易上火、體壯身熱的燥熱體質者宜飲，有助降火，但胃寒者最好少喝。

4、嚼口香糖

口香糖可以清新口氣，它還可以預防疾玻有研究發現，含木糖醇的口香糖可以幫助防止肺炎鏈球菌，還可以降低鼻竇炎以及耳朵感染病毒風險。木糖醇攝入過多是有可能會引起腹瀉的，因此小編建議最好一天不要食用過多，木糖醇還會升高血壓所以，糖尿病的患者最好少吃。

5、保證飲食營養

想要快速增強體質怎么可以少了吃呢？提高營養是增強體質的硬條件，最好均衡地補充蛋白質、維生素、水分、微量元素等等，每餐補充充足的能量，比如多吃些土豆、玉米、面包、蛋糕等等，如果腸胃比較差的人可以少食多餐，將食物分散進食，幫助吸收消化，晚上可以適當減少進食。

6、保證睡眠時間

想要快速增強體質，保證睡眠時間是關鍵，睡眠是幫助人體恢復精力的必須生理過程，睡眠時不但幫助補充體力，還能排解一天下來產生的有害物質，所以想要快速增強體質，首先要睡得好，可以逐漸增加自己睡眠時間，這幾天提早半小時，再過幾天提早半小時，這樣有適應的過程便可以保證充足的睡眠時間，當然睡眠質量也要有保證。

7、保證運動鍛煉

運動鍛煉是增強體質的最佳選擇，特別是有氧運動，可以充分調動身體每個細胞，增強心肺功能，加強四肢肌肉力量，燃燒體內多余脂肪，你可以規定每天早晨進行慢跑鍛煉，傍晚外出散步，周末可以去游泳、騎車、打球等，既可以放松心情也可以增強體質。

2、體質差的分類和表現

1.平和體質

“身體倍兒棒，吃嘛嘛香”，再加上睡眠好、性格開朗，社會和自然適應能力強，典型的平和體質。此體質的人不愛得病。

2.痰濕體質

形體肥胖，肌肉松弛，心寬體胖是最大特點，腹部松軟肥胖，皮膚出油，汗多，眼睛浮腫，容易困倦。喜歡吃肥肝厚味，四肢倦怠乏力沒勁。這種人易頭暈，心慌，手腳麻等癥狀的三高病、糖尿病等生活方式病。

3.氣郁體質

多愁善感、憂郁脆弱的氣郁體質，一般比較瘦，經常悶悶不樂，無緣無故地嘆氣，容易心慌失眠。

4.特稟體質(過敏體質)

對花粉或某食物過敏等，在中醫上這就被稱為特稟體質。

5.濕熱體質

臉部和鼻尖總是油光發亮，還容易生粉刺、瘡癤，一開口就能聞到異味，屬于濕熱體質。這種人還容易大便黏滯不爽，小便發黃。

6.陽虛體質

形體虛胖，面白，無論冬夏手腳冰涼，不敢吃涼的東西。小便清常的尿頻現象，大便不成形，怕風，喜喝熱飲，腰膝酸軟，全身乏力。性格多沉靜、內向。這些屬陽虛體質。

7.陰虛體質

怕熱，經常感到手腳心發熱，面頰潮紅或偏紅，皮膚干燥，口干舌燥，口苦，掉發，耳鳴，喜喝冷飲，容易失眠，經常大便干結，小便灼熱發黃，形體消瘦，心中煩悶，失眠多夢，潮熱盜汗那就是陰虛體質。陰虛生內熱，內熱陽亢重。

8.血瘀體質

面色灰暗，口唇色暗，眼眶發黑。刷牙時牙齦易出血，眼睛常有紅絲，皮膚常干燥、粗糙，常常出現疼痛，容易煩躁，健忘，性情急躁。此種人有瘀結癥狀，遇挫折易想不開。如工作上有壓力了，就愛自暴自棄。

9.氣虛體質

說話沒勁，經常出虛汗，容易呼吸短促，經常疲乏無力，這就是氣虛體質。這種人容易感冒，生病后抗病能力弱且難以痊愈，還易患內臟下垂比如胃下垂等。