痛經是很多女性朋友都有的癥狀，很多女性朋友因為痛經感覺非常的困擾，所以我們需要好好的調理自己的身體。其實想要緩解痛經是有很多的方法，最主要的是要養生良好的生活習慣，避免碰生冷食物。那么痛經飲食該注意什么？痛經需如何緩解？

1、痛經飲食該注意什么

1.月經來潮的前一周的飲食宜清淡，易消化，富營養。可以多吃豆類、魚類等高蛋白食物，并增加綠葉蔬菜，水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血。

2.女性在月經來潮前應忌食咸食。因為咸食會使體內的鹽分和水分貯量增多，在月經來潮之前，孕激素增多，易于出現水腫、頭痛等現象。月經來潮前10天開始吃低鹽食物，就不會出現上述癥狀。

3.辛辣生冷的食物有刺激性，容易引起盆腔血管收縮而引起經血量過少甚至突然停止。另外，煙酒等刺激性物質對月經也會有一定影響。如果不注意避免這些不良刺激，長此以往，會發生痛經或月經紊亂。

4.月經來潮前也不要吃刺激性食物和辣椒之類，還要少吃肥肉、動物油和甜食。

方法二：經期注意合理安排飲食

1.月經來潮初期時，女性常會感到腰痛、不思飲食，這時不妨多吃一些開胃、易消化的食物，如棗、面條、薏米粥等。

2.月經期要吃營養豐富、容易消化的食物，以利于營養物質的補充，多飲水、多吃蔬菜，可以保持大便通暢，這樣也可以減少盆腔充血，減輕疼痛。

方法三：注意保暖

許多女性痛經時拿一個熱水袋在肚子上捂一會或者用手揉一會仍同的感覺就會好一些，這是是由于體寒，因此在平時要注意保暖，夏天在空調屋里不要呆太久，溫度也不要調的很低，冷的時候及時披上一件衣服，秋冬季節，溫差較大，更要注意身體保暖，避免涼刺激，如不坐在涼地方，不用涼水洗浴，不吃涼食或喝冷飲等，經期切不可洗冷水浴。

調理痛經需要在月經之前進行，如果已經出現痛經再進行調理效果就不會很明顯，最好的還是要做好預防。

2、痛經要如何緩解

1、最方便最實用的方法——熱水袋。用開水沖熱水袋，貼著肚子捂著，讓肚子暖起來。可以減少很大的疼痛感。

2、喝紅糖，超市里可以買到月月紅糖，有很多種。關鍵是紅糖，買一種較好的袋裝沖的月月紅糖。要用滾燙的開水沖泡，一日之內喝個兩袋甚至三袋。半天之內能明顯緩解疼痛。除此之外，開水要勤喝勤上廁所。

3、如果在戶外有活動，最好攜帶一條黑巧克力。隨時補充能量。偶爾吃上一口也有明顯緩解疼痛的效果。

4、切忌食辣和食冷，食油不要過重。水果冷性不要直接吃。可以將蘋果煮著吃。沒有胃口可以熬粥吃，小米里加紅豆或者紅棗、花生這類食品。早晚各吃一頓。一天即有很大改善。

5、痛經時可以給肚子按摩，將手掌摩擦生熱，在肚子上按摩促進血液循環。